barki

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 (Nie mam takich sztagielek rzeby robic progresje czy sztanga prosta bedzie zła)RÓB SZTANGĄ 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 (tego nie moge [...]

Obecnie jade takim ACT: 1. Spiecia - do fajnego palenia (brzuch) 2. Przysiady 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Rozpietki na skosie 5. Unoszenie hantli w opadzie (barki) 6. Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 7. Wioslowanie sztanga w opadzie 8. Uginanie przedramion hantlami - (czasem z supinacja czasem bez) 9. Francuskie wyciskanie hantli [...]

[...] dla poczatkujacych- kiedy zaczynalem przygode z silka to jakis miesiac przed cwiczylem- robilem pompki, pompki na poreczach, podciaganie na drazku, pompki do gory nogami( na barki)- nie twierdzew ze jakis zaawansowany jestem bo nie!!! tylko moja sylwetka nabrala ladnych ksztaltow, trener np. caly czas wytyka mi ze zrobilem sie zbyt muskularny i [...]

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Środa- Grzbiet 1.Podciaganie na drazku [...]

1. nie - to byl trenig przez ostatnie 3 miechy, wczesniej mialem troche inny, schemat: klatka-biceps, nogi, barki-triceps, plecy, a na poczatku jeszcze lzejszy. 2. cykle regeneracyjne...hmm... esli chodzi tu o jakies okresy z mniejsza intensywnosci to nie robilem...raczej caly czas niezle machalem

barki i majszerszy swietne, reszta nie odstaje,ale moglaby byc 'wieksza' Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Ja najbardziej lubie KLATKE , BARKI I BICA , Plecki raz zrobilem to chodzilem przez tydzien z zakwasami a brzuch nienawidze jak i nogi COOL se czwiczyc :]

Niech spróbuje taki planik (pod warunkiem, że jest zregenerowany): Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3=4 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Francuskie za głową siedząc 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Francuskie leżąc [...]

[...] 4.Mięśnie grzbietu -przyciąganie na wyciągu 3x15 -przyciąganie drążka do klatki 3x15 5.Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangielek nad głowę 3x15 -linki /odwodzenie na barki/ ale ja go nie lubię. Prosze zaproponujcie coś w zamian 6. Bieznia lub rower 30 minut do 45 minut intensywnie 2 DZIEŃ 1.Bieżnia 30 minut 2. mięśnie brzucha: [...]

[...] siły w poniedziałek klata -prosta ławka 4 serie -skośna ławka 3 -rozpiętki 3 wtorek biceps -na modlitewniku hanklą 3 -w pozycji siedzącej uginanie reki z hanklą 3 środa barki -rozpiętki hanklą w opadzie tułowia stojąc 2 -stojąc unoszenie rąk wyprostowanych z hanklami prosto przed sobą 2 -wyciskanie sztangi siedąc pionowo do góry 3 czwartek [...]

Masz 2 możliwości: 1.ACT II Polecam dokończyć 6 tygodni i potem przejść do systemu bez obwodów. Nadal wykonujesz ćwiczenia na wszystkie grupy na tym samym treningu, ale już nie wykonujesz obwodów-tylko 3 serie danego ćwiczenia pod rząd z przerwami 60 skundowymi i przechodzisz do ćwiczenia kolejnego itd. 2.Trening spilt-dzielony z podziałem na [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

4. treningi zchodza sie nam 1.40- 2 godz. mamy ok 350kg ciezaru 2 gryf proste i 1 lamany, 2 pary hantli ,lawka siedzenie z oparciem na barki,modlitewnik ,bloczek na triceps i grzbiet. ------------------------------------------------------------------- 5.Przeciwskazania???? jesli chodzi takie sprawy jak kregoslup, uczulenie na dane rodzaje bialka [...]

Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu poszczególnych mięśni, są to ćwiczenia statyczne. Chyba jedyne, które można spokojnie wykonywać po nawet poważnych kontuzjach. Niestety nie znam się na tym treningu, zacytuję więc co napisał Venom ostatnio kontuzjowanemu kawoszowi Tyce, myślę że żaden z nich nie powinien się obrazić z tym że kontuzja [...]

[...] myślisz, że nie powinnien to i tak dojście do takiego poziomu graniczy z cudem. W obecnych czasach jakby miał nogi Arnolda zaszedł by co najwyżej do NPC. Jeszcze mi powiesz, że barki Lavrona to też parodia, a wszyscy oni wyglądają tak na zawodach po sobie walną 50 pompek. ??? To co kiedy zdobędziesz Mr. Olympia - przecież to takie łatwe. Yep babe

To prawda. Jedna seria to 80 metrów. Ale to nic na początku bierz 265 kg na przysiady z "przodu". Ja mam problemy z 75, bo tak po tym bolą mnie barki, że mam dość. Ściągnij sobie film: Ronnie Coleman "The Unbelievable" to zobaczysz do czego ten gość jest zdolny( martwy 365, wiosłowanie 245, wyciskanie siedząc 140, wyciskanie [...]

i mam jeszcze jeden dylemat: D3:KLATKA+BARKI+TRICEPSY 1.wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki uchwyt-20(1),15(1,5),12(2),8(2)-w nawiasach przerwy 2.do wybooru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko wąsko-12(2),10(2),8(2,5)8(2)-można użyć gryfu łamanego lub pompki na poręczach-do zmęczenia 3.wyciskania "żołnierskie" [...]

[...] wybieram sie niedlugo do lekarza.A mianowicie boli mnei krzyz jak podnosze cos ciezkiego.Moze dlatego ze sie przeciozylem.Raz dosc mocno bolalo jak se zrobilem cwiczenia na barki(hantlami), potem jak odchylalem leb do tylu to mialem wrazenie jak by mi ktos sciskal kregoslup wzdluz.A tak wracajac do tematu.Zaluzmy ze wylecze se kregoslup(bo [...]

nie jednego dnia, przykladowo tak PN klatka + triceps WT wolne SR Grzbiet + biceps CZW wolne PT Barki SOB nogi NIED wolne P.S wklej tu potem plan ktory sobie ulozyles Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God [...]

Poszukaj sobie w archiwum informacji o treningu ACT Drugi jaki moge Ci zaproponować to Poniedzialek: Klatka, Biceps, łydki Środa: Plecy, triceps, brzuch Piątek: Nogi, barki Na duże partie wykonujesz po 8 serii, na małe po 5 O diete pytaj w dziale odżywianie, o suplementach nie musisz narazie myśleć - najpierw sie naucz ćwiczyć. Pozdrawiam, Dezir - [...]