barki

[...] MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy 12/10/10 - uginanie ramion ze sztangą PODCHWYTEM 12/10/8 /8/6 - uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 /8 piątek (nogi + barki) - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 - przysiady 15/12/10/8/8 / PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC NA MASZYNIE 4 X 12 WSPIĘCIA STOJĄC 4 X 15-12 - wspięcia na palce w siadzie 3 X [...]

[...] aerobów zmień trening, rób 3 serie powolnych technicznych pompek godzine przed snem 6 razy w tyg. dołóż więcej ćwiczeń, może jest coś czego jeszcze nie wykonywałeś np. na barki? ja mam 9 ćwiczeń na barki które ralizuje w jednym treningu i wcale nie jest to trening na rzeźbe, po takim forsownym treningu na xpandzie barki od 3 dni są kształtne i [...]

[...] tym systemem. Pompa jest konkretna Juz wiem, ze robienie 2 cwiczen podstawowych i 1 izolowanego to zdecydowanie za duzo- tylko sie przetrenuje. Dzis zrobilem na klate, barki i plecy po 1 cwiczeniu podstawowym (5x5) oraz 1 izolowanym (3x12-8), a na biceps i triceps tylko po 1 cwiczeniu podstawowym. Napompowanie bardzo duze i zmeczenie tez. [...]

[...] aż będą efekty więc jadę No i po obiedzie. Dzisiaj chillout Zastanawiam sie nad zmianą treningu w tym tygodniu. Miał by byc to split 3xtydzień 1.klatka+bic 2.plecy+tric 3.barki+nogi Po tym splicie wszedł by znowu FBW, następnie znowu split i ostatni tydziń testu to FBW. Dlatego myslę nad tą zmianą ponieważ czuję konkretne przetrenowanie [...]

czesc wodyn...mam pytanie do ciebie odnosnie mojego planu no i ewentualna korekte (priorytet ramiona) pon brzuch(3czwiczenia łaczone 15-20powt x3serie) barki+plecy wznosy bokiem 5seri-2x20,1x16,1x14,1x12 wznosy w opadzie 4x15-12 wznosy przodem (sztangielki podchwyt)3x12 podciaganie do karku ( szeroko)4x10-7 podciaganie do brody [...]

[...] : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 ok 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń ok Podsumowanie plecy 13 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 (dałbym 3 serie) "PROG" 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń (dałbym 3 serie 12,10,8) 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 [...]

[...] 4x 12-8 powtórzeń 3. uginanie ramion w podporze o kolano/ewentualnie na modlitewniku 12-10-8 Podsumowanie plecy 13 serii, biceps 11 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

[...] 4s. NOGI -przysiady ze sztanga 3s. -parostowanie nog na lawce 4s. -uginanie nog na lawce 4s. -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 4s. BRZUCH PIĄTEK BARKI -wyciskanie na barki hantlami 4s. -wyciskanie na barki sztangą 3s. -unoszenie rąk od tłowia w górę (rozpietki) 4s. TRICEPS -wyciskanie na lawce prostej (francuz) 4s. -prostowanie łokcia z [...]

[...] mam zepsuty..!I nie moge zdje zadnych porobic, chcialem wczorajszy twarog wrzucic a dzis sniadanko... W koncu dzis Piatek!Ostatni dzien w szkole i WEEKEND. Na sicle dzis barki+nogi.No wlansie i tu nasuwa sie pytanie, ostatnio Rafal B. gdy ktos go prosil o pomoc w treningu pisal aby robil najpierw nogi a pozniej barki.Czyli lepiej najpierw [...]

[...] dziś na sesji treningowej . Oldskul jednak ma mnie na oku i obserwuje . Doszliśmy do wniosku że to zbyt kontuzjogenne ćwiczenie i są to za duże ciężary jak na moje małe barki i zostanie to zamienione na wyciskanie sztangi z przodu 1 ćwiczenie a 2 będzie wyciskanie sztangielek . Z gościem się świetnie idzie dogadać . Wznosy do przodu [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA (To dodaje) 12/10 Podsumowanie plecy 13 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

[...] jako "plecy". A prostowniki i czworoboczny to co, mięśnie twarzy? Poza tym polecasz mu priorytet bicebsa, a on nic nie wspominał o takim priorytecie. Poza tym na barki kupa ćwiczeń a żadnego na tylne aktony. Poza tym co to znaczy "wyciskanie do klatki" lub "do karku" na barki? A skąd to wyciskanie "do"? Z [...]

dzięki za szybką odpowiedź. Dla porównanie to był mój trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem – 2x – 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem na suwnicy – 2x – 12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12 Triceps [...]

[...] NADGARSTKA)3x12 Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 ginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Środa nogi+barki BARKI: Wyciskanie sztangielek za głowy w siadzie 4x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 Nogi: Przysiad z [...]

chodzi mi o cały plan z priorytetem na barki , a nie sam trening na barki, nie dawajcie mi tych linków bo to juz czytałem, cho dzi mi o cały plan. ile razy barki walić wtyg. 1 czy 2?? jak rozplanować treningi na inne partie mięśni i jak intensywnie ćwiczyć je żeby sie nie przetrenować?? Niech ktos kto sie zna odp.

1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 rozumiem ze to na brzuch Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 wywal Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 sztangielki Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 sztanga + serie 8 powtórzeń Rozpętki 4x8-10 - zamień na bramę Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10 jako ostatnie Francuskie [...]

[...] 2005r, przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, potem do końca czerwca robiłem masę trzema treningami w tygodniu (pon:klatka+triceps, śr:plecy+biceps, piątek:barki+nogi). Nie stosowałem do tego momentu odżywek i nie miałem diety, przez co efekty masowe były średnie (z 79kg na 83kg, obwód w bicepsie z 34 do 37cm, udo z 59 do 62cm, [...]

[...] (60kg) -uginanie nog w lezeniu - 5*12-9 powtorzen LYDKI : -wspiecia na palce stojac 4x15 powtorzen od kad zaczelo piec ostatni trening: FILMIKI -wyciskanie sztangi na barki (46kg) http://www.youtube.com/watch?v=aSiihIayeoY -wyciskanie sztangi na barki (50kg) http://www.youtube.com/watch?v=JIBnFXStm-M -podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

MENDZIARZ Wysłana - 6 marzec 2007 19:30 ### FAQ : WYCISKANIE " NA BARKI " ### a czy wyciskanie na barki stojąc przy dużych ciężarach jest możliwe ZAPOMINASZ O ZNAKACH PRZESTANKOWYCH... JAK TO NIEMOZLIWE? CHLOPIE! POPATRZ NA STRONGMANOW ALBO NA CIEZAROWCOW! [...]

[...] i ew. opisów tego co jem.. zresztą nie mam za wiele czasu na siedzenie przy kompie, szkoła + treningi zajmują mi większość mojego czasu... ;/ Dzisiejszy trening : nogi + barki nogi: Suwnica - 12x100 kg, 10x115 kg, 8x130 kg, 8x150 kg ostatnia ostro :D Wyprosty w siadzie - 4x12 60 kg Ugięcia w leżeniu - 4x12 40 (straszne skurcze łydek [...]