barki

[...] leżąc 3x12-15 Wyciskanie za głowy jednym hantlem/sztanga z 3x12 (jeśli hantlem to na każdą rękę) Interwał 20-30 min (rowerek albo bieżnia lub orbiter) Trening 3 nogi barki Przysiad ze sztanga na barkach( tylu) 3x12-15 Wyprosty na maszynie 3x12-15 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-15 Wykroki 3x10 na każdą nogę Wspięcia na palce stojąc ze [...]

Mógłbyś ronnie wytłumaczyć, czemu barki nie pójdą po takim treningu? I co zmienić, bądź na czym się wzorować przy układaniu.

Osobiście zastąpił bym to ćwiczenie, wyciskaniem na barki w siedzeniu raczej. Stojąc w rozkroku 90st. nie wyobrażam sobie wykonywać tego ćwiczenia z moim ciężarem. Jednak pytając czy to będzie błąd - to zależy. Przy niedużym ciężarze niby jest ok, nic Ci nie grozi, ale chyba lepiej będzie już zginać nogi w kolanach i nie prostować ich do końca.

w c bym dał zamaist wykroków coś na dwugłwoe uda, np martwy na prostych lub jak masz maszynę do uginania w 1 i b na barki masz wyciskania to w c mozesz dać unoszenie bokiem.

Gdzieś w internecie spotkałem się ze stwierdzeniem, ze maszyna Smitha jest przydatna do... wieszania ręcznika. Ja na niej jedyne co lubię to robić wspięcia na palce siedząc. Inne ćwiczenia jak np przysiad, wyciskanie na klatkę i barki, jak wiosło czy szrugsy, próbowałem ale zawsze coś mi nie pasowało.

[...] 4s 6. Szrugsy ze sztangą push2 1 Przysiad ze sztangą z przodu 4s RG/Rampa 10 2. Wyprosty 2s 3. Wyciskanie skos +4s RG/rampa 8 4. dipy na klate 5. Wyciskanie hantlami na barki /3s rampa 10 6. Wznosy hantlami 2s 7. Wyciskanie francuskie leżąc 4s rampa 10 pull2 1. Martwy na prostych 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3-4s [...]

Ustawic tak ciezar by nie e zjechac ponizej 6-7 powtórzeń? Tyczy sie to czy wiciskania na klate barki przysiady martwy czy wioslo?

Moze gdzieś na necie taki krąży ale po co szukać, lepiej ułożyć, sporo zależy od Twego rozkąłdu dnia, 3- czy 4 treningi w tygodniu jaki stopien zaawansowania ile już trenujesz itp. Majlepiej daj ankietę działu i rozpisz obecny trening lub jakiś zarys jak wg Ciebie trening z priorytetm na barki miałby wyglądać.

[...] dostymulować grupy mięśni docelowych w danym ćwiczeniu przez osłabienie rąk. Np. przy wyciskaniu na płaskiej lub hantlami po jakimś czasie bardziej odczuwałem że ćwiczę barki, albo nawet nadgarstki niż klatkę. Wiem że powodem może być wadliwa technika, starałem się to poprawić ale nie jestem do końca przekonany że sama kwestia techniki [...]

Barki razem z klata i triceo. 2 cw. Brzuch połącz z nogami np. A przedramiona wywal

[...] treningu - Ci którzy odradzają robienie przedramion dalej będą się męczyć z podniesieniem 100 kg w martwym ciągu bez pasków a Ty z palcem w dupie będziesz cieszył się siłą w każdym ćwiczeniu, które wymaga silnych przedramion - od wyciskania na klatę po podciąganie na drążku. Ja bym rozdzielił barki od nóg i dał na każdą partię osobny trening

[...] się pocę, chyba efekt słabej kondycji) głównie maszyny żeby przygotować się i wzmocnić pod dźwiganie żelastwa na kijach. Trening 3x w tygodniu, standardowo - klata, plecy, barki, nogi (nie omijam) . Trening na maszynach wcale nie jest lepszy/bezpieczniejszy/efektywniejszy od tego na wolnych ciężarach. Maszyny wymuszają tor ruchu, niekoniecznie [...]

Taki trening na domęczenie barków nie będzie gorszym rozwiązaniem niż osobny trening na barki innego dnia? Priorytetem jest budowanie masy mięsniowej

Ogólnie plan jest całkiem ok, ja bym zrobił te barki przód z bokiem na jednym treningi, a nie dzielił ich tak drobiazgowo.

Jeszcze zależy jakie ćwiczenia robi. Między rozpiętkami a wznosami na boki długa przerwa zbędna. Między siadem a martwym ciągiem owszem. Biceps Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Zginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 Zginanie przedramion na modlitewniku(sztanga) 3x10 Zginanie przedramion w oparciu o kolano 3x10 [...]

witaj, jak zdecydowales sie juz na splita w tym wieku i stazem, to daj 3 dniowego barki i trica rozdziel do pozostalych grup

jeśli oba są na barki to pierwsze unoszenie a drugie podciąganie do brody, jak kupiłą taki plan a potem zero kontaktu to kiepski plan.

Obwód pasa bioder ten sam, uda także, natomiast czuje ze łapy się nabijają klatka i trochę barki, tu widzę obwody na lekko na plus chociaż wiadomo nie spuchnie mi ręka 2cm w 2tygodnie żeby tak mówić-to może inaczej widać ze na tych partiach coś się dzieje do przodu.

[...] 2. Wyciąg górny szeroko do klatki nachwytem 12,10,8,8 3. Wyciąg dolny 12,10,8,8,6,6 4. Wiosło półsztanga 10,6,6,6 5. Szrugsy hantle 10,10,10,10 6. Plank 3xmax ---Klatka, barki 1.Ławka pozioma sztanga 10,6,4,4, 2.Ławka lekki skos+ 10,10,10,10 3.Rozpiętki lekki skos+ 8,8,8,8 4.Żołnierskie 10,6,6,4 5.Wycisk hantli siedząc 10,10,10,10 [...]

Możliwe, że masz je na treningu zmęczone. Robisz barki lub klatke dzień lub dwa przed treningiem pleców ? Poza tym nie wykluczałbym złej techniki. Być może łapiesz za szeroko i pracujesz samymi rękami. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-29 11:34:05