barki

Pn Klatka Barki Wtorek Nogi Czwartek Klatka, Biceps, Triceps Piątek Plecy Wydaje mi się że podczas treningu Split zbyt długi okres mija pomiędzy trenowanymi partiami mięśniowymi. Przykładowo Robię nogi w piątek, a następny trening na nogi robię dopiero za tydzień choć dobrze wiem że mógłbym te nogi przetrenować wcześniej np we wtorek. Dlatego nie [...]

Ale jak wyciskanie zza karku chcesz drążkiem zmienić. Wyciskanie to barki, a drążek to plecy. Tragedi nie ma odpowiednio bilans sgrasz i mozesz delikatnie masować a w maju podejmiesz decyzję czy podciąć bardziej.

[...] zalozyl na bark to moglbym bez przeszkód trenowac.Tylko z drugiej strony,bólu nie bede czuł, a uraz bedzie sie pogłębiał.I ktoregoś pięknego dnia ,obudziłbym sie bez mozliwości ruszenia reką.Problem mam tylko przy wyciskaniu na klatke ,na płaskiej i wyciskaniu na barki.Skos klatki moge robić.Poj**ane to zacznij od ortopedy i badań (rtg,mri)

Serie wstępne tylko przed głównymi ćwiczeniami na koniec i tak ciało już jest rozgrzane, widocznie zbyt długie przerwy. Po co Ci dwa cwiczenia na barki wyciskanie hantlami i żołnierskie, coś Ci się pomyliło chyba i tricepsa nie dałeś. Oczywiście chodzi o wyciskanie francuskie, mój błąd. Ja jestem autorem wątku i nie mam podwójnych kont

[...] pracy pod obciążeniem. Mostek stanowi najlepszą ochronę twoich stawów barkowych. Plecy, a w szczególności ich dolna część, potrafią znieść gigantyczne przeciążenia. Twoje barki zostaną uszkodzone już przy stosunkowo niewielkich ciężarach." i wcześniejsza moja wypowiedz zakładając że nie chodzi o jak najwyzszy wynik czy późniejsza co ma ogromne [...]

Dzieki za odpowiedź ale ćwiczę w domu wiec maszyny odpadają. Barki juz czuje a lewa dość mocno podczas snu . A co izolującego. Mogę w domu zrobić? Na klatkę. ?

Miesiąc może poćwiczyć na tych maszynach? Jestem totalnie nowy, na barki musiałem mieć minimalne obciążenie tak mam słabe, biceps tylko nie jest taki zły i triceps. Co mogę jutro robić skoro dzisiaj miałem trening? Jakaś maszyna cardio? Ile czasu na niej spędzić?

[...] dobry 4x 12-8 4. mcnpn 4x 10-8 5. lawka rzymska 4x 12-10 6 hip thrust 4 x 12-10 1 wspiecia na palce stojac 5x20-15 ( tu jest moc, na noszach silownie mozna opuscic ) so barki 1. zolnierz 5x 10-4 2 unosznie w opadzie 4x12-10 3 unoszenie bokiem 4x 12-10 4. podciageni sztangi 4x 12-10 5. unoszenie w prod 4x 12-10 kaptur 1 szrugsy hantlami [...]

Dziękuje, rozumiem. Jak w takim razie podzielić te ćwiczenia? Dodać na przykład w dniu, w którym robię nogi ćwiczenia na barki albo klatkę? Po ile ćwiczeń w takim razie wykonywać? Tak jak mam, po 3-4 na partię co da około 12 serii w każdy dzień treningowy?

Okej, dzięki za informacje. Kilka tygodni temu, wykupiłem sobie na allegro u pewnej osoby taką oto dietę i plan treningowy (nie wiedziałem jeszcze o potreningu.pl) i chciałem zapytać co o niej sądzicie. Chciałem, aby było tanio (post wyżej dlaczego) i efektownie. DIETA Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub [...]

[...] chłopak próbuje. Często rozpisywałem swoim podopiecznym podobne programy i byli zadowoleni. Klucz to cyklicznośc i periodyzacja. Wtedy każdy schemat zadziała, jeśli jest oczywiście poparty przemyślaną logistyką. Na barki i biceps w zupełności wystarczą po dwa ćwiczenia. Trening pleców oprzyj na drązku, martwym ciągu i jakiejś formie wiosłowania.

[...] jakby dwa treningi A i B, podobne do oryginalnych w programie Wodyna. Zatem klatka dostaje wycisk przy A, a zaraz potem pośrednio przy B, dzięki wyciskaniu żołnierskiemu; tak samo barki. Podobnie plecy. Opinie? Btw. wydaję mi się, że sprawa doboru ćwiczeń jest sprawą drugorzędną. Najważniejsza w programie jest zaplanowana progresja ciężarów.

cwicze 3 razy w tygodniu Pon Klata triceps Sr plecy biceps Pt nogi barki Po każdym treningu jeszcze sesja brzucha i aeroby 100-200kcal Mam dość mocne treningi a przynajmniej daje z siebie wszystko na nich. Dodam też że często mam a właściwie codzien uczucie głodu :( i nie jadam regularnie co 2-3 h tylko praktycznie ciągle coś dostarczam [...]

Poniedziałek Nogi+łydki Przysiad 5sx5pow Wykroki z sztanga 4sx8-10pow Martwy na prostych 4sx8-10pow Przysiad z sztanga z przodu zamierzam nauczyć się tego ćwiczenia na razie mobilność kuleje włacze 2-3 serie z małym obciążeniem. Łydki Wspiecia 4s-15-20 pow Wtorek Klatka+Przedramie+biceps+brzuch Wyciskanie płaska 5x5 Hantle skos+ 4x8-10 [...]

4, max 5 dni We wtorek ćwiczę plecy i triceps W środę barki W piątek klatę i biceps W sobotę nogi W ostateczności mogę wykorzystać niedzielę, czasem zamiast środy idę w właśnie w niedzielę

A zamieniac jakos cwiczenia? np wyciskanie sztangi na barki na wznosy bokiem? jak czesto to robic?

[...] ( ale Ty nie chcesz robić MC) W wiosłowaniach pracuje równie mocno tył barków więc w piątek go już odpuszczam. Zaczynając trening w piątek zaczynam od MC, dalej nogi i barki. Mimo, że takie połączenie jest ciężkie to zależne od stażu, wytrzymałości, doboru ćwiczeń. Ja spokojnie daje radę i mój organizm również nie narzeka. Wracając do [...]

Pon nogi plecy na kazda partie 3 cwiczenia po 9 seri 10 powt sro barki triceps jw piatek klatka biceps jw wt czw boksuje

Jak już zaczniesz robić MC to wtedy plan B wykroki, MC, wyciskanie, barki.... Możesz też wziąść gotowy sprawdzony plan z linku http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html

Ograniczyłbym trening siłowy do 3 sesji w skali tygodnia, skoro trenujesz jeszcze SW. klatka + barki i triceps (3 ćwiczenia + 2 + 2) x Grzbiet + biceps x nogi