barki

[...] i za bardzo wstaję z pleców a nie z nóg. Będę się starał poprawić. Przysiady 10x10x8x6 WL 10x10x8x6 ściąganie drążka,siedząc, na wyciągu pionowym 12x10x8x8 Wyciskanie na barki 12x10x8 Wyciskanie sztangi wąsko 12x10x8 Uginanie przedramion ze sztangą 12x10x8 Spięcia brzucha 15x15x15 bieganie 15 min [...]

czyli teraz ok? Klatka +triceps 1.WL Płasko 2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 5.pompki na poręczach 2xmax 6Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 Plecy +biceps 1.MC 2.Wiosłowanie jednorącz hantlem 4x8-12 3.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX [...]

sry,zorientowałem się gdzie błąd popełniłem już poprawiam Klatka +triceps 1.WL Płasko 2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.pompki na poręczach 2xmax 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 6.Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 Plecy +biceps 1.MC 2.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX [...]

Plecy+barki panie generale!

mozesz zrobic na poczatek standardowo 8-12 powtorzen na serie z czasem zobaczysz jaki zakres bardziej preferujesz , na barki, nogi i przedramiona z gory mozesz dac wiecej

Opuszczaj sztangę poniżej linii sutków. Im wyżej tym bardziej angażujesz barki.

[...] choć ostatnio na ból w barkach stosowałem maść Voltaren Emulgel i pomagało na tyle że mogłem prawie normalnie ćwiczyć (stan zapalny ?) mimo wszystko jednak odczuwałem barki, coś jak przeskakiwanie, chrupienie. Z kolanami problem jest od połowy września i każdy powrót do biegania równa sie powrót do bólu. Do tej pory zniechęcało mnie [...]

16.01 piatek kawa x2, woda, pokrzywa,mieta Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 15x3kg/15x3kg/15x3kg/15x3kg 15x2kg/15x2kg/15x2kg/15x2kg 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 10x2kg/10x2kg/10x2kg/9x2kg 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg 2A. Podciąganie [...]

Na uda mniej niż na klate... nie ma co się dziwić, że takie marne wyniki w siadzie i martwym. Rozłóż tak: Nogi: 16-20serii na uda + kilka na łydki Plecy: 16seri Klatka: 12 serii barki: 12 serii Bic/tric: 6serii Dieta słaba, bardzo słabej jakości posiłki

@apokalipsa: Myślisz, że powinienem połączyć z czymś nogi/barki? Proponujesz jakieś fajne połączenie na 4 treningi w tygodniu? Chętnie wysłucham i wezmę pod uwagę wszelkie rady :)

Nie ten poziom, trochę samokrytyki ;) mam dobrą formę, ale na poziomie podwórkowym ;) barki i plecy nie istnieją, więc gdzie ja się będę na scenę pchał ;) oczywiście, tyram je, poprawiam, ale jak 16 latki mnie zjadają formą, to czego ja będę tam szukał :)

1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy 3x (15,15,15) 2x (12,12) Martwy ciąg 15,12,10,8 Brzychy ( parę ćwiczeń na brzuszek ) Nie widzę sensu robienia szrugsów przed martwym ciągiem oraz [...]

[...] od universala polecam. A co do wizyty u lekarza to zrob usg ew. rezonans jesli cie stac i idz to fizjoterapeuty sportowego. Tutaj masz filmik jak dobrze dogrzac staw barkowy: https://www.youtube.com/watch?v=j9UusrpEHsg Technika na plaskiej odciazajaca barki https://www.youtube.com/watch?v=bbGuHx07EDc Unikaj dipsow, wyciskania zza karku. Pzdr

A zrobiłbyś plan ćwiczeń? np: W poniedziałek barki, biceps i do tego jakie ćwiczenia wykonywać ? :D

Trening masz w porządku tylko tych serii może być nieco więcej bo przysiad czy martwy ciąg po 3 serie to taka rozgrzewka ;-) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też zamień na jakieś wyciskanie na barki

[...] radę. 1) przysiad: 5x10 – 75kg 2) martwy ciąg: 6x3 – 115kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 – 60kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 4x5 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x12 – 15kg 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim lub wąskim nachwytem: 4x10 – 40-50kg 7) brzuch: allahy 2x20, unoszenie nóg na poręczach 2x20, [...]

[...] lub w zakładzie ślusarskim drążek razem z poręczami montowany do ściany,ja mam taki rurki calowe spawarka elektryczna lub gazowa i po sprawie.W tej chwili musisz na plecy i barki wszystko robić na leżąco np.podciąganie sztangi,sztangielek leżąc przodem na ławce,unoszenie ramion na boki itp.Nogi to wyprosty i uginania na stacyjce,nie ma innej [...]

[...] 200ml mleko, 200g ryż, 100g pieczywo, 100g owsiane, warzywko, olej, orzechy . Suple : Brak Podsumowanie : Dzisiaj czuje dobrze że wczoraj robiłem klatkę i biceps :-D, ale barki za słabo widocznie zrobiłem :) Miska sztywno, obijamy się :-D A i byłbym zapomniał waga 96kg ( 1-1.5kg w dół ) więc jest okej myślę nie za szybko nie za wolno, aby [...]

Taka kolejność ćwiczeń: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps

20.01.2014 (19 dzień) Trening: barki+kaptury+brzuch 4x10 wyciskanie hantli 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x12 szrugsy hantlami 3x8 kółko 3x20 skłony na ławce skośnej Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: [...]