barki

[...] 511 wegli,170bialka, 90 tłuszcze Dzień średni: 400 węgle, 170 białko, 90 tłuszcze Dzień niski: węgle 285, białko 170, tłuszcz 60. Trenuje 6 razy w tyg... poniedziałek: barki, wtorek klata, środa nogi, czwartek klata, piątek plecy, sobota biceps i triceps. Do tego 3 razy w tyg bieżnia 10 min i 3 razy w tyg brzuch. Suple: kreatyna 5 przed i [...]

Witam! Chciałbym się doradzić w sprawię treningów, ponieważ chciałbym mieć jak najlepszy progres w stosunku do możliwości jakie mam. Ćwiczę już od miesiąca w domu z użyciem hantli 2x15kg ze zmiennym obciążeniem i mam do dyspozycji drążek , lecz nie do końca jestem przekonany o jakości mojego treningu.Otóż robię każde ćwiczenie aż nie będę miał [...]

[...] barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 2x10-12 nogi-przód przysiady ze sztanga lub [...]

[...] Przysiady 4-5x 10-6 powt. Wykroki lub syzyfki 4x15 Wyciskanie płasko 4x12-6 powt w zależności od dnia Dipy 4x8 lub wyciskanie hantli 4x15-12 Rozpietki 3x12 Wyciskanie na barki/ wznosy w przód+bok w super serii 4-5x12-15 Wyciskanie wąsko na triceps 3x12 Pull Podciaganie szeroko 5x6 Martwy ciąg 4x8 lub martwy ciąg na prostych nogach 4x12-15 [...]

[...] Po za tym Brzuch robiłem z rok temu dość mocno go katowałem z areobami i dało sie zrzucić, Z rok czasu brzucha nie robiłem wogole jak i nóg, Sama klata biceps plecy triceps barki,,, no i zamierzam też to wrzucić w plan od stycznia I tak się zastanawiam czy odblok robić w momencie przejścia na redukcje, czy po skończonym Cyklu zarzucić jeszcze [...]

Witam wszystkich Jacek Waga 94 po 2,5 letnim okresie redukcji (spadło na 94). Wiek 39 lat i wzrost 189. Staż na siłowni 1,5 roku. Pora na masę Zerknijcie proszę na mój plan treningowy: A Klatka + brzuch + Biceps • Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 8 (Progresja A) • Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15 (pompa) • Wyciskanie na ławce skośnej hantli [...]

[...] znów siła spada i stwierdziłem, że pogoń za ciężarami nie dla mnie i lepiej mi wychodzi być gibki. Więc rozpisałem sobie takie coś, mój priorytet to bardzo silne przedramię, barki oraz brzuch, bo one te partie mi strasznie odstają. Pn: 1. Wyciskanie żołnierskie: 5 serii w rampie max powtórzeń. 2. Wiosłowanie: 4 serie rampa max powtórzeń 3. [...]

WITAM, Już dawno zabieram się za zakładanie dziennika no i w końcu czas nastał Parę starszych forumowiczów pewnie kojarzy mój stary nick BARANO90 Konto ogólnie już nie istnieje ale wracam na nowo jak kiedyś PLAN to dobić do pełnej 90tki na scenie, rok temu było 85kg więc zapasu było waga na teraz 102kg na budowie przy 171cm wzrostu (100 kg [...]

Witam, proszę o ocenienie planu i poprawki 18 lat 96kg 193cm Redukcja Aktualny plan: Rozgrzewka ogólna 15min, rozgrzewka specjalistyczna 5min Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej s1 (rozgrzewkowa) 25-30pow 2s 15 3s 12 4s 12 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 1s 20 s2 15 s3 12 -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej s1 15 [...]

[...] normalne tempo czy powinienem miec lepsze efekty? jakie cwiczenia na zgubienie boczkow? cardio czy interwaly? czy moge od czasu do czasu np raz w tyg zjesc czekolade lub batona? wymiary: wzrost 170 waga 90kg lapka 44,5 klata 122 barki 140 talia wieczorem 102 a rano 99cm udo 64 lydka 41 wiek 28 Zmieniony przez - Mursin w dniu 2019-01-05 21:44:32

Jezeli wczoraj zaj**iscie doj**alem barki i triceps ale cala noc nie moglem zasnac i o 5 do pracy poszedlem, to znaczy ze trening poszedl sie j**ac, bo nie spalem w ogole i nie wytworzylem hormonu wzrostu i nie regenerowalem sie? ;/

[...] wyciskanie 3x12 Dipsy 4x8 Pull: Wiosłowanie hantlą 4x12 Wiosłowanie sztangą 5x8 Uginanie z gryfem łamanym 4x8/3x12 (?) Podciąganie na drążku/Ściąganie drążka 4x8 Coś na barki 3x12 Uginanie młotkowe 3x10 Legs: Przysiady 5x6 Suwnica 4x10 Wykroki 4x8 Prostowanie nóg 3x12 Wspięcia na palcach 3x20 Plank 3x60sek [...]

[...] możecie napisać czy warto. Niżej jest mój plan będę wdzięczny za ocenę i ewentualne poprawki. Pon 1. Przysiady 3x 2. Podciągania na drazku nachwyt nieco szerzej niż barki 3x 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 4. Wyciskanie zolnierskie 2x 5. Wyciskanie sztangi wąsko 2x 6. Uginanie gryfu lamanego 2x 7. Wspiecia na palce stojąc 2x 8. [...]

[...] Martwy ciąg o nogach prostych/Hip thrust 4x10-12/4x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x15 Uniesienia na ławce rzymskiej ( ͡° ͜ʖ ͡°) 4x12 Unoszenie hantelek na barki 4xmax małym ciężarem Face pull na trxach 4x15 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3xmax Dajcie znać jak to wygląda, zmęcznie nie ma, siła [...]

Cześć, skorzystałem z planu treningowego z jednej strony internetowej i brzmi on następująco: Przysiad ze sztangą na barkach 4 x 12 (łamana + 5kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 12 (łamana + 10kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 x 12 (łamana + 10kg) Wyciskanie sztangi w pionie siedząc lub stojąc 4 x 12 (łamana + 10kg) [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Jako ze jestem tu nowy chcialbym sie przywitac i troche podpytac. Jestm Piotr, kiedy majac 14 lat rozpoczynalem moja przygode z silownia, spodobalo mi sie i tak trenowalem chaotycznie 8 lat. Pozniej byla dluuga przerwa i teraz znowu wzialem sie za trenningi. Cwicze juz okolo 3 miesiecy. Co smieszne widze duze postepy [...]

[...] poznizej wrzucam rozpiske Wiek 30 lat Moja aktualna waga 78kg wzrost 182 pas 84 ramie 39 Cwicze spiltem 4 dniowym wtorek: klata , triceps sroda: biceps , brzuch sobota : barki niedziela: plecy , brzuch nog aktualnie nie zamierzam cwiczyc DIETA Posiłek 1 = 785 kcal. godzina 5.00 lub 10.00 150g płatki owsiane (musli owocowe ) = 550 kcal 12,6 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : przerabiałem jakiś losowy plan bez zapoznania się z ogólnymi zasadami treningów. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z funkcja ćwiczenia nóg, sztanga, hantle. Dieta : 3500 kcal [...]

Witam mam pytanie natomiast mojego treningu który ułożyłem na podstawie wiadomości zaczerpanych z różnych żródeł z interneru i chciałem zapytać czy nie jest przeładowany i wypadało by coś zmienić. Narazie ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW juz od ponad 3 miesięcy i chciałem zacząć Split góra dół. Poniedzialek łydki wspiecia na palcach ze sztanga 3 [...]

Mam prośbę w ocenie planu treningowego i diety.  Krótko o mnie. Wiek 34 lata, cały czas "coś robiący ze sobą", ale nigdy na poważnie (poza bieganiem, ale o tym później) i raczej bez diety. Wygląd taki skinny fat. Od października postanowiłem wziąć się za siebie, gdy przy wzroście 183cm doszedłem do 88,5kg, mało mięśni, dużo tłuszczu.  Jestem na [...]