barki

[...] ;d W tym tyg mam tylko 2 dni na siłkę aż do niedzieli, dziś i piątek, więc rozplanowałem na dziś klate i plecy w superseriach(nigdy wcześniej tak nie robiłem) a na piątek barki+biceps i triceps w superseriach. Uznałem to za optymalny plan na ten tydzień, biorąc pod uwagę to ile mam czasu+regeneracje partii po ostatnich treningach. Dziś ta [...]

A będzie to miało większy sens jakbym zrobił w pon: klata,barki i pt:biceps, triceps, przedramię? A co jeśli chodzi o same ćwiczenia i serie? Nie za mało, za dużo?

[...] na następnym treningu dołożę mimo wszystko 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 10,5kgx12, 10,5kgx10, 10,5kgx9 - nie czułam dziś pleców :/ 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 5kgx12, 5kgx10, 5kgx8 - dobiłam się, ręce mi się trzęsły po skończeniu ostatniej serii 4. czachołamacze 2x 6-8 12kgx8, 12kgx6 5. uginanie 2x6-8 [...]

[...] fbw postanowilem.zrobic ciezsxy trening,ale mniej powtorzen: -przysiady 5s 12-8pow. -MC 4s -wyciskanie hantli skos dodatni-hantle 35kg.mnie zabily hehe -wyciskanie hantli na barki i podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s.laczone -francuz w lezeniu 4s.gryf kratownica -uginanie sztangi na biceps 4s 30min.aero. Coraz mniej sil mam do aerobow [...]

[...] 15x10kg / 15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)  10x8kg / 10x10kg (ledwo ledwo) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki  10x8kg / 5x10kg (tutaj jeszcze słabiej) 7) uginanie przedramion (biceps)  10x8kg / 10x10kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)  [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 17 CZERWIEC DT Trening wykonany z mega mocą chyba te +300kalorii mi służy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2ea08b2af74f7cb01811abae0564aa.png BARKI 1.Wyciskanie hanli siedzac 4serie https://www.youtube.com/watch?v=BT14ASBpBPU 2.Wznosy bokiem + unoszenie przodem + unoszenie wzdłuż tułowia 4 [...]

Jeżeli chodzi o staż to ćwiczyłem wcześniej 1.5 roku siłowni pozniej boks i teraz 2 lata tak konkretnie przykładam sie staram sie jeść regularnie Aktualnie ćwiczę podziałem Klatka-biceps-przedramie Czworoglowy-brzuch-łydki Barki-triceps Plecy-dwuglowy +aeroby po treningu 15min Czyli proponujesz żebym odpuścił ten plan co napisałem

[...] ile wycisne na jaka partie. -Na suwnicy skosnej na nogi bralem ostatnio 360kg i niewiem czy to duzo czy malo, buduje sie dla siebie zeby wygladac w miare przyzwoicie. -Na barki bralem 40kg na hantel. -Triceps na lince obiema rekoma 110kg (tu juz kolega musi mnie trzymac za plecy zebym nie pofrunal hehe, -triceps wyciskajac w dol 130kg [...]

[...] sposób. Zakres ruchów od 15 do 8, ciężary raczej nie duże. Wszystkie serie mega dokładnie z nastawieniem na jak najmocniejsze spięcie mięśnia, będą trzy ćwiczenia na barki oraz dwa ćwiczenia na tricepsy, małą ilość ćwiczeń rekompensować będzie duża ilość serii :-D. Jak już mówiłem zero kombinacji. :-) Czuje że będzie to dobry trening ! [...]

MateuszTwardy z tego co wyczytałem to Twój stan nie jest za bardzo poważny, trochę za bardzo panikujesz .Zmniejsz ciężary i rób ćwiczenia z większą ilością powtórzeń i jazda. Barki na pewno się zregenerują i będzie coraz lepiej.Dla poprawy możesz zastosować okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Zacznij jeszcze chodzić na basen, co również [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5751c3f8a502440aa492bfe91ec02010.jpg 1a. ok 1b. ok 1c. ok 1d. ok 2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia 2b. również ciężko 2c. bardzo czułam barki po poprzednim dniu treningowym 2d. ojj tu już bardzo ciężko- z bólem ostatnie powtórzenia 3. ok SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z [...]

Masz na nogi, które są połową ciała tyle samo ćwiczeń co na biceps. Gdzie są barki i triceps? Masz jakieś problemy zdrowotne? Jakie wyniki w przysiadzie/mc/wl? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-19 22:06:10

[...] mi cos miazdzylo krag. Porazka. Ale byl to generalnie inny rodzaj bolu tez, jakby z patologicznym spieciem miesni. Dlatego tez wczoraj, za rada Mawashi rozciagalam z guma barki, lopatki. Lekko pomoglo, ale znow siedzenie w aucie i w ogole siedzenie na miekkim chyba powoduje ze boli mnie miedzy lopatkami i nad nimi = dziwne :-|:-| Wczesniej tak [...]

[...] do podsumowania to wieczność pozostała. Ale zrobiłam ostatni trening, idę po truskawy na jutro, jest bosko. Dowód część XII-4 Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 10 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 [...]

[...] podciągnąć nachwytem bez gumy. 8-) Prawie, bo jeszcze nie z pełnego zwisu, ale to się dopracuje. ;-) Ad.3. Coś mam jakby problemy z regeneracją ostatnio, jak nie plecy to barki. Dziś słabiej. Ad.4. Ok. Ad.5. No, tu była moc jak na mnie. :-D MISKA +Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran +kapusta, marchew, szczypiorek, pomidor +Euthyrox 25 [...]

[...] 4 serie 8a. L-sit: -/-/-/- 27s/ 20s/ 20s/ 23s 8b. Allahy: -/-/-/- 15x12sztabek x 4 serie 9. Rowerek: - 20 min Uwagi: 0. Trening bez mocy, po dwóch godzinach roweru 1. Okej, barki zmęczyłem jak nie wiem. Za krotka przerwa przed ostatnią serią, za tydzień powtarzam ciężar 2. Okej, po pierwszym ćwiczeniu nie mam już siły prawie nic wypychać 3. [...]

bary lepiej reagują na większą ilość powtórzeń wiec ile powinno ich byc na masie i ile podczas rzeźby? moim ulubionym sposobem treningu jest piramida ale robie po 6 czy 8 powtorzen na barki raczej jest kiepskim pomyslem

CZWARTEK: KLATKA(powtórzenia): -maszyna wyciskanie siedząc 4s w dropsetach -maszyna hammer 4x15 -rozpiętki butterfly + rozpiętki na maszynie 4x 13+13 ( nie, to nie to samo ćwiczenie :D. ) -bramka 3s +dropset Pompa cały trening - NIESAMOWITA!! BICEPS(siła): -uginanie przedramion ze sztangą prostą 5s 10-7 -uginanie przedramion ze sztangielką na [...]

Barki Wyc. siedząc 28kgx12/48kgx8/65kgx5/65kgx5/65kgx5 Arnoldki 17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8 Unoszenie w przód ze skrętem 5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10 Podciąganie sztangi 28kgx10/28kgx10/28kgx10/28kgx10 Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx20 Triceps Triset: Wyciskanie wąsko 5x58kg/58kg/58kg/58kg/58kg/48kg + Wyciskanie [...]

[...] po to, aby być chuda, ale teraz wiem, że ja tu zostanę, bo chcę mieć muskle jak Pora lub Małgorzata lub inne fajne stąd laseczki. Maksy Zapomniałam o wyciskaniu na barki, nie sprawdziłam maksa na koniec. Przysiad to ogólnie pokonałam i to dla mnie największa radocha. Wzrost w MC też cieszy. Nie podciągnę się, jeszcze! ale opuszczam się [...]