barki

[...] od nowa, z Waszą pomocą - bo mi pomysły powoli zaczęły się kończyć :/ Tydzień treningowy wygląda następująco: pon. - trening JKD - 1 godzina (20-21) wtorek - klatka i barki rozgrzewka w postaci skakanki i boksowania worka, 2 serie rozgrzewkowe sztangą wyciskanie sztangi, ławeczka z ujemnych skosem 3-4x8 (ostatnia seria do załamania, [...]

[...] 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x5/45x3/47.5x2 20/40x4/45x2/47.5x2 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 14x6/16x5/16x4 16x6/16x6/14x6 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/10x6/10x5 10x7/10x6/10x6 4. czachołamacze 2x 6-8 15x8/17x7 15x7/15x6 Nie znam dokładnie wagi tego gryfu. 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf [...]

poniedzialek - klatka wtorek - plecy sroda - barki czwartek - wolne piatek - nogi sobota - biceps&triceps niedziela - wolne Zmieniony przez - maksiu99 w dniu 2014-09-08 13:04:44

[...] stojąc 3s. 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3s. 8 8 8 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z linkami 3s. 8 8 8 Czwartek Nogi + barki Uginanie nóg na suwnicy siedząc 4s. 12 10 8 6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s. 8 8 8 Wykroki ze sztangielkami 3s. 8 8 8 Wspięcia na palce w siadzie 4s. 20 [...]

Witam w nowym dzienniku wypadałoby się przedstawic, Nazywam się Hubert mam 16 lat, uczęszczam do Liceum, Staż na Siłowni od 30 Kwietnia :-) Aktualnie jestem na masie waga~~ około 84 kg :-D Więc jest dobrze ;-] Otworzyłem nowy dziennik ponieważ w starym było dużo zamieszania i nie zawsze był czas na prowadzenie go. :-) Wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: [...]

[...] ) Przysiad: 75 / 90 / 100 Wyciskanie dodatnio: 75 / 85 / 95 Hantle 2x 33 / 36 / 42 Wypychanie: 200 / 230 / 270 MC: 80kg / 100 / 140 Wiosłowanie - 65 / 75 / 85 Wyciskanie na barki - 40 / 50 / 60 Ściąganie drążka: 50 / 60 / 80 Dieta to ok. 3400kcal - +/- 200gB / 110gT / 385gW Suplementacja od dzisiaj: Shock Therapy Storm Bcaa ZMA Mass Mutation [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 2s + Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] o takim panie ćwiczeń po treningu FBW (kolejnosc cwiczen, serie itp) Zestaw A 1 Przysiady tylne 2 Wiosłowanie 3 Wyciskanie sztangi leżąc 4 Military press na barki 5 pompki tyłem na tric 6 Uginanie stojąc z prostą sztangą Zestaw B 1 Przysiady przednie 2 Martwy ciąg klasyczny 3 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 [...]

Witam zaczynam od dzis redukcje takim planem Pon Klatka +Bic -Tric superserie+bierznia 35min Sr Plecy + barki +brzuch Pt Nogi +brzuch+bierznia 35min na poczatek dam tylko 2x w tyg brzuch i cardio po jakims czasie zwieksze cardio do 3x albo po prostu intensywnosc trening silowy A tu ankieta NICK:devasto1994 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY [...]

PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]

[...] coś do pasa... Ćwiczenia na biceps też pomogą Ci w zdobyciu siły przy podciąganiu....biceps jest tzw.zginaczem czyli mocno pracuje podczas podciągania w górę. Tak samo barki/praktycznie cała obręcz barkowa/bierze udział podczas podciągania... Jak nie masz pomocnika to po prostu opieraj ugięte w kolanach nogi o krzesło lub ławeczkę i [...]

Czesc ronnie, skonczylem wszystkie twoje etapy, nie ma takich efektow jak bym chcial ale to dlatego ze bylem na redukcji i moge potwierdzic ze te treningi dzialaja tez na redukcji ;) mam pytanie co teraz czy moge swoj trening rozlozyc tak: Dzien 1: Klata - 4 cwiczenia Triceps - 2 cwiczenia Dzien 2: Plecy - 4 cwiczenia Barki - 4 cwiczenia Dzien [...]

Maj gad, były takie plany... szkoda, no niestety barki sa pierwsze do problemów za silna jesteś po prostu i trener sie zagalopował, kurcze szkoda że was Wodyn nie trenuje, on by w radości, ze ma silna kobietę chętna do startu nie wskoczył na konia i nie pogalopował do przodu

Witam za tydzień chcę zmienić plan na masę i mam do was za pytanko czy takowe połączenie partii jest dobre... poniedziałek: klatka + biceps +przedramię środa: barki + nogi + brzuch piątek: plecy + triceps jak to widzicie?? Korzystniejszym podziałem będzie PUSH/ PULL/ NOGi.

Siema mam pytanie jaka bedzie lepsza rozpiska treningow Poniedzialek:klata,bic Wtorek:plecy,bic Sroda:barki Czwartek:nogi,lydki Piatek:bic,tric Lub Poniedzialek:klata,bic Wtorek:plecy,tric Sroda:wolne Czwartek:nogi,barki Piatek:bic,tric Ktora rozpiska bedzie lepsza pierwsza czy druga i czy lepiej bic i tric robic w jednym tygodniu niz dwa razy w [...]

Jeżeli chcesz ćwiczyć 4x w tyg to spróbuj innego rozkładu partii np: nogi - klata biceps - plecy - barki triceps

[...] ze sobą. Coś na nogi się też zrobi w ramach Squatember :-) Poza tym raczej nie przewiduję czegokolwiek więcej. Zrobiłbym kilka Press'ów ale po wczorajszym Medium Day barki jeszcze nie doszły do siebie. Dziś odpoczną a jutro Light Day i znowu ogień. Najgorszy jest ten Heavy. Pociesza mnie jednak myśl że nie będę musiał cisnąć aż 7 [...]

Witam trenuje już trochę, z czasem co raz bardziej mnie to wciąga i chcę co raz to lepiej wszystko robić. Mam pytanie, pracuje od 16:00 do 1:00/2:00 a czasami nawet do 3:30 ale to max. Przerwy mam w pracy o 19:00 i 22:00 czasami jest trzecia o 1:00 ale tylko wtedy jak praca trwać będzie dłużej niż 2:00. Trening zaczynam w przedziale 10:00 - 11:00 [...]

Kuclo jakie ramiona i barki olbrzymie! Ciekawe jak on się zaprezentuje na scenie...

Siemaaaaano :) Spróbowałem sam coś napisać , nie wiem czy wyszło mi to dobrze , dlatego też wstawiam to tutaj i proszę o pomoc , jest to plan treningowy na masę . Jeżeli byście mogli to napiszcie mi jeszcze jakie dać przerwy między seriami i ogólnie pełnymi cwiczeniami. :) Z góry dziękuję i pozdrawiam ! :) PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie [...]