barki

[...] sprawdza.Slyszalem historie goscia ktory cwiczyl sama gore,w dodatku bral saa.Przypominal troche latawiec.I pewnego dnia przy jakims cwiczeniu,chyba bylo to wyciskanie na barki.Cos go zabolalo w L-S.Po rtg okazalo sie ze ma zmiażdzony krag.I teraz koniec z silka.Nawet jak biega cos go napieprza w tym odcinku.Teraz moze sobie tylko na basen [...]

[...] jak trenujeszctym sprzętem to możesz się wizualizować, że jesteś Kovacsem z taką więlką i majestatyczną sztangą (serio i takie odczucia pomagają w treningu) to na barki, radziłbym zmienić to drewniane krzesełko, ponieważ zatraca poczucie pewności i bezpieczeństwa przy tych klocach na barki, w sumie git Zmieniony przez - tommac20 w dniu [...]

[...] przyczepiona na nogi w dodatku owinieta szlikami zeby nie bolalo :+) to jaka lawke mam stosowa do wyciskania na bary? widzialem jak koledzy(nowicjusze) wyciskali sztange na barki ze zwyklej lawki(deska na 2 skrzynkach po piwie) a moje krzeselko przynajmniej troche dolna czesc plecow trzyma :+) pS. musze zaczac sie pozadnie rozgrzewac bo [...]

Siemka,moje pytanko dotyczy treningu i budowa masy,cwicze w poniedziałek klatke z rekami 10-8-6 na maxa,wtorek barki-nogi,sroda bieganko na bierzni,czwartek plecy-rece piątek klatka barki i wszystko 10-8-6 oprócz rąk bo robie po 4 serie10-8-6-4 na maxa..do tego dochodzi trening boksu dwa razy w tygodniu nie czuje sie zmeczony i sie [...]

kazda partie miesniowa cwicz raz w tygodniu roapisz sobie to tak: poniedz klatka biceps wtorek nogi lydki czwartek barki triceps piatek plecy,tylnie barki,przedramie powtorzen rob 6-10 tylko na nogi lydki i przedramie zwieksz i p0czytaj troche o diecie na forum pozd

ja miałem problemy z łydkami podczas wieczornych treningów w zimie ,oraz czasem na meczach jak juz byłem wyczerpany,pomogło mi proste cwiczenie na łydki,sztanga na barki za głowe i wspięcia na palcach na podkładce,4x w tyg 2xmax serie

trenik?ogolnie ****a niewiem chamsko bolalo ***alem w barki tren to po strzale niemoglem ruszac reka prawie

[...] Trening:masa/split/4x w tygodniu Suplementacja:kreatyna/stacki/ewentualnie bialko/carbo/gainery SAA:nie bylo Biceps:42 Klatka:112 Talia:86 Udo:60 Lydka:43 Przedramie:35 Kark:42 Slabe punkty:szeroka talia, problemy z umiesnieniem klatki Mocne punkty:barki, ramiona, brzuch Nie piszcie poki nie skoncze, potem tyrajcie do woli

Witam. Oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka • wyciskanie sztangi (LUB SZTANGIELEK) w skosie • wyciskanie sztangi w poziomie • pompki na poręczach Nogi • przysiady ze sztangą • spięcia łydek ŚRODA Barki • wyciskanie sztangi siedząc za plecami • wyciskanie sztangi siedząc z przodu • wznosy boczne stojąc • wiosłowanie sztangą stojąc Triceps • wyciskanie [...]

** poniedziałek - klatka,biceps,nogi, *** środa - plecy, triceps, kaptury *** piątek - klata, biceps,, nogi *** sobota - barki, triceps, plecy jak już

Jak ktoś unosi do góry barki zamiast wypiąć klatkę - to będzie "ciągnął barkami" czyli wyciskał głównie nimi. Co do zakwasów to ja mam je zawsze od poniedziałku do czwartku na klatce i przednich aktonach barku. Lepiej wprawdzie nie mieć zbyt ostrych zakwasów - ale cóż zrobić. Jedni nie mają wcale a inni zawsze, takie życie.

drsquat napisał: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag (u ciebie moze byc podrzut) 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie Czyli podczas 1 treningu 2x razy robimy przysiady jak rozumiec to? Czy to jest plan na 2 dni? Prosze o odpowiedz, będę wdzięczny ;) I czy mozna jeszcze pododawac pare cwiczen? np [...]

Powiedz nam jeszcze czy przez te 5 miesięcy zmieniałes plan czy jechałeś jednym Jesli juz trening podwójnie dzielony to dałbym klatka barki triceps plecy nogi biceps i odpowiednio dobierz intensywnosć Ps jak ćwiczyłeś bicka 3 razy w tyg to trochę za dużo na poczatku zawsze sa przyosty dobre więc tym sie nie sugeruj Pomyśl nad każda partią 3 razy [...]

A Nogi: - Przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wtciskanie sztangi z przodu - Wznosy bokiem 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion 2s Przedramię 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Spięcia łydek 2s Klatka piersiowa: - [...]

[...] na nawierzchni prostej,a wieczorem o 18 mam trening,nacisk 50/50 na technikę/wydolność. Jeżeli chodzi o siłownie,to w domu wolnej chwili używam hantli biceps,triceps,barki.Na treningu pod koniec okolo 20 min nogi,plecy, czasami jak się uda więcej czasu Basen myślałem dołączyć przed pracą, prace zawsze zaczynam o 9. Odżywianie: Dużo [...]

otoz zalozmy ze sobie robie trening FBW (z forum) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] i tutaj nie wiem czy robić na zmiane bic z trickiem czy tak jak jest??? Tu wystarczą 2 ćw3iczenia po 4 serie- uginania sztangą i sztangielki na modlitewniku. Czwartek: barki i nogi: co pierwsze robić??? Co Ci odpowiada, nie ma narzuconej zasady. Możesz zacząć od partii, która Cię bardziej męczy. wyciskanie siedząc 12-10-8-6 wznosy bokiem 3 [...]

Proszę o ocenę treningu Wiek 32 lata 182 - 90kg bic 38-39 klatka 110 barki 126 udo 58 łydka 39 kark 41 poprzednie trenigi były klatka + bic plecy + tric barki + nogi obecnie ustawiłem coś takiego: 1 dzień klatka + bic +tric sztanga ławka skos 4 x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nad głową ławka prosta 3x10 rozpętki na [...]

[...] tric pompki na poręczach 4xmax odmuchy w tył klęcząc na ławce 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,8 A ten triceps co znowu tu robi?! przedramie 4 sztanga prosta 3 barki biceps wyciskanie sztangielek 4x12,10,10,8 unoszenie bokiem na urządzeniu 3620 3x15 odmuchy hantle ramion w opadzie 3x12,10,8 unoszenie sztangi łamanej 4x12,10,10,8 [...]

swietnie fajne barki