barki

Witam. Mam na imię Marcin, lat 20. Niedługo zacznę chodzić na profesjonalną siłownie i chciałbym prosić o ocenę mojej diety oraz planu treningowego. Troszkę nad tym siedziałem, mam ułożoną dietę na mase oraz kilka planów które chce zmieniać co 2 tygodnie. Waga aktualnie 85kg przy 183cm wzrostu. Boty fat ~ 10-12%. Niedługo zacznę pracę w systemie [...]

Dziś kompletnie na sucho, w niepewności czy bede sprawny do treningu, no i okazalo sie ze wszystko jest okey, wiec lecimy z nowym treningiem, acz kolwiek bede nazywał ćwiczenia tak samo, a za tydzien cos wkleje, żeby pokazać na czym polega zmiana, dziś telefon padł :/ Zmienia sie także kolejność treningu poniedziałek/ wtorek, żeby nie obciążać tak [...]

[...] 2. wyciag gorny 4x10 3.prostowanie ramio ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 20min rowerek pod koniec treningu brzuch: 1.allachy 4x25 2. lawka skosna 4x25 Piatek:(nogi, barki) Uda: 1.przysiady sztanga/ maszyna shmita 5x10/12 2.prostowanie nog na maszynie 4x10/12 3.uginanie nog na dwojki na maszynie 4x10/12 4.wykroki 3x 15 na noge lydki: to [...]

DT Trening: słaby trening, wymęczonam po weekendzie, muszę odespać 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 15/15/15/15/15 było 8/10/12/12/12 (ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach ledwo....ledwo) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 40/40/40 (brak progresu, nadal to dla mnie odpowiedni ciężar) obwód x5 1. invert rows x5 (ok, [...]

To ile serii robić na biceps i barki? Ok dam martwy na początek. Dziś trenowałem klatkę i nie wydaje mi się żeby było za dużo ale jeśli takie jest twoje zdanie to ok.

Poczekam z tym olejem jeszcze do jutra ale pewno tak nie uzupełnia zapasów, wiec zamawiam z allegro ten co kiedyś dawałem linka, polecony od wicia. duze hantelki = duze barki :-)) Jeszcze tylko 'poprawna technika', sporo dobrego jedzenia i duże, piękne barki gwarantowane;) Doris zmieniłabys cos w technice ?;-)

hello :) po wstępnych konsultacjach mam już ogólny plan na siebie, a przedstawia się tak: MAKRO: 150B /150W/ 50T TRENING: 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. barki + brzuch 4. Plecy + biceps CARDIO - ok 150min w tyg Dzisiaj były nogi z brzuchem: 1. przywodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15-12) 2. odwodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15) [...]

Filmik oglądnąłem 2 razy i tak mnie naszło ile ja jadłem dziennie węglowodanów przez ostatnie lata nie wspominając już co jadłem. Tylko utwierdziłem się w przekonaniu, żeby te pierwsze tygodnie unikać węgli. Już po treningu. Dodałem bieżnie przed i po sesjii po 10min. Dzisiaj bez przysiadów bo był MC nie chcę na razie razemrobić trochę się boję [...]

jak pisałem tak zrobiłem. kupiłem to kółko do mięśni prostych brzucha. dzisiaj miało debiut 2x15 rep z kolan. brzuch lekko czuję, ładnie się pospinał ale również tricepsy, barki i uda.

Jeśli mam tak oceniać to bicepsy/barki to mój słabszy punkt, klatka siłowo troche ale nadrabia już.

Tak, by nie kolidowało ze sobą - żebyś np. po klacie nie ćwiczył tricepsa. np. Klata+biceps; nogi; barki+triceps; plecy. lub tak jak kolega napisał wyżej

Odpuściłem nogi, chyba naciągnąłem któryś mięsień czworogłowy nachwyt 2x wiosłowanie 2x pompki na poręczach 2x wyciskanie hantli na skosie 2x wznosy ramion przed sobą 2x wyciskanie na barki 2x pompki "diament" 4x unoszenie przedramion ze skrętem 2x Całkowity brak motywacji...

Prawie na biceps masz tyle samo serii co na barki martwy dalbym na poczatek troszke chyba za duza z ta klatka i z plecami

[...] ciąg 12-10-8 ŚRODA biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12- 10-8 - siódemkowanie sztangą 3 serie barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8 - unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 12-10-8 - unoszenie ramion na boki 12-10-8 PIĄTEK nogi - przysiady ze [...]

20.10.2014 Zaczynam treningi po przerwie (split 3-dniowy): poniedziałek - nogi i barki - nogi: wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielkami w rękach - 4s - nogi: przysiady ze sztangielkami - 4s - nogi: prostowanie nóg w siadzie - 4s - nogi: uginanie nóg na ławce - 4s - barki: wyciskanie sztangielek do góry siedząc - 3s - barki: unoszenia [...]

[...] może zrobię ładowanie po tych 14 dniach i wejdę na low fat, albo bez ładowania wejdę na low fat. Trening będzie póki co wyglądał tak: Poniedziałek klatka + triceps Wtorek plecy + biceps Czwartek klatka + barki przód, bok Piątek plecy + tył barkow Później wypiska z dzisiaj :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-10-20 20:25:16

[...] 5x44 A teraz mam prośbę do czytających ten wątek. Na co wymienić podciąganie sztangi do brody? Coraz bardziej czuję lewy bark po treningu. Myślę wyeliminować ćwiczenia na barki albo zamienić na jakieś inne, nie wiążące się z ryzykiem kontuzji barku. Piszą na forach, że i to zciąganie drążka za kark też jest niedobre dla barków więc może i to [...]

[...] jakies 40minut polozylem sie chwile zeby polezec i mi sie przysypialo po prostu przebudzilem sie 20minut przed,spakowalem i wyszedlem na trening i pomyslalem ze zrobie barki bo na nogi za malo sily no wiec robiac barki wpadlem na poomysl dorzucenia bicepsu zeby trening nie byl krotki a tricepsik sobie dorzuce do plecow i dzieki takiemu [...]

Dwie duze partie na jednym treningu to za dużo mam na myśli klate z barkami, tymbardziej że przy klacie obciążasz barki. Nie lepiej pon klata tric wt plecy sr wolne czw barki bic pt nogi przedramie standardowy schemat po co kombinować ;) Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2014-10-20 19:53:08

[...] to mało brakowało to pokonania Colemana który formę miał nie najwyższych lotów. Dla mnie kosmiczna forma (talia mięśnie brzucha jakby wyrastające ze środka do tego szerokie barki), chyba lepiej wyglądał niż w 2009. (niektóre foty z samego Mr o niektóre troszke po...) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/917cd933265c4fd7ac3e9efaff77a9e7.jpg [...]