barki

[...] wykroczne 12-10-10-8 2. jakieś ćwiczenie 10-8-8 2. prostownie nóg w siadzie 8-8-8 3. uginanie nóg w leżeniu 12-12-12-12 łydki: 1. wspiecia na palce w staniu 20-20-20-20 barki: 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8 3. wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-12-12 brzuch: 1.unoszenie nóg w [...]

czułeś że barki nie czuły ;D do szrugsów dużo kg na hantlach(jak dla mnie), ja mam problemy z ich utrzymaniem w łapie jak nawale tyle(bynajmniej w wspięciach na łydkach miałem ;)) :D

Uwagi:Trening na plus w szczególności tric(po zmianie ćw.) Plecy: Ściąganie drążka do karku Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek + hantel 10kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 10kg Seria nr 4: Liczba [...]

Ok, więc zamiana poniedziałku na wtorek. Na barki dodane podciąganie sztangi do mostka przed unoszeniami. Ktoś jeszcze może wyrazi swoją opinię?

17 marca 2012r. Siema, siema ! Kowanator- Filmiki ze sparingów ? hmmmm... Myślę że w przyszłości nagram, ale już chyba po zawodach, nie mam czasu za bardzo na nagrywanie filmików. Ale kiedyś nagram. :-) Dzisiaj trening wytrzymałościowo-siłowy. Jeśli byłby ktoś ciekawy jak wygląda mój trening, to dzisiaj go opisze, a za tydzień możliwe że nagram [...]

[...] na siłowni : 3 lata z ciągłymi przerwami Uprawiane inne sporty : praca praca praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : crack, jubmo, bcaa Ostatnio przerabiany plan: kiedys; klata triceps, plecy biceps, barki brzuch/nogi.

Planów przerobiłem z 4 około. Split i fbw na zmiane PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - [...]

ćwiczenia są typowo na masę czyli po 14 serii na duże a po jakieś 8 na małe partie, przecież triceps i barki ćwiczę tylko w wtorek i piątek...?

PODSUMOWANIE CYKLU Wymiary na czczo: przed/po Waga: ok. 77/80 (+3kg) Biceps: 33,5/34 (napięty) (+0,5cm) Przedramię: 31/31 (zgięte) Klata: 100/101 (+1cm) Barki: 114/114 Brzuch: 81,5/82,5 (na pępku) (+1cm) Udo: 61,5/62 (napięte) (+0,5cm) Łydka: 40/41 (+1cm) przed/po http://img688.imageshack.us/img688/5293/1007836g.jpg [...]

Dzielonego treningu nie lubię bo przy klata+bic lub plecy+tric nudzę się, a nie zawsze mogę wykonywać 4 treningi w tygodniu... Chciałbym dać w FBW priorytet na nogi i barki bo zaniedbane mam\-)

ja mam Plecy Bic Klatka barki tric nogi Do tego wrzucam łydki;-)

plan dobry ale po co 3 treningi inne ? nie lepiej ABA BAB ale jezeli sie juz na ten plan zdecydowales to: W planie C na klatke daj wyciskanie glową w dół i na barki daj odwrotne rozpietki na tył barków

Też bym celowal w ten zestaw co podał Ci Bartek ;-) Wytrzymały, stojaki to już funkcjonalne na maxa. Barki, nogi no i wyciskanie będziesz mógł robić bez żadnej regulacji ;-)

Lepiej jest barki z nogami jak dla mnie :)

[...] ŁYDKI:39 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 CEl: masa mięsniowa, praca nad górą klatki i środkiem, plus siła na wyciskaniu płasko, plecy szerokość, barki krągłe,po 6 tyg cyklu masowania zaczą bym plan na rzezbę w którym dopeiro bym walczył o definicję i separację mięsni. Zmieniony przez - Ateles w dniu 2012-03-18 [...]

[...] stojąc przy ścianie powinno .pomóc. Witaj 16maly09 :-) Wszystko fajnie zaplanowane zmień sobie serie rosnąco lub malejąco np. 12x 10x 8x lub 8x 10x 12x. Zmień ćwiczenie na barki z unoszenia sztangi zza karku na unoszenie sztangi do brody. Do ćwiczeń na uda czyli czworogłowe i dwugłowe masz 2 ćwiczenia na dwugłowe a jedno na czworogłowe, dodaj [...]

http://img845.imageshack.us/img845/6246/dzie3.png Dorzuciłem więcej owsianych rano bo na siłkę leciałem o 10:30}:-( Posiłki: http://img593.imageshack.us/img593/9748/zarcie1.png http://img267.imageshack.us/img267/3397/zarcie2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-45kg-47,5kg-50kg Plecy: Podciąganie sztangielki w [...]

nadal malo info. dlaczego barki robisz na suwnicy! dlaczego mc przy tak wysokiej ilosc powtorzen? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-19 17:16:33

[...] ramienia na wyciągu 12 10 8 6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 wyciskanie sztangi zza [...]

dietę mam taką samą z tym że mniej jem niezdrowych rzeczy i dołożyłem nieco kcal. wszystkie produkty jakie jem mają niskie IG. mój trening to split 4x tyg wyglada mniej wiecej tak: plecy, nogi, wolne, klata+biceps, wolne, barki+triceps, wolne. Zmieniony przez - dragon200 w dniu 2012-03-19 19:58:57