barki

nie musi być FBW, choć uważam że jest lepsze na tym etapie ( skuteczniejsze ) trening musisz zmienić do klatki daj albo biceps albo triceps to samo do pleców a barki daj do nóg wznosy tułowia daj na koniec treningu szrugsy odpuść daj przysiady do nóg przedramiona odpuść dysproporcjami zajmij się jak będziesz zaawansowany, teraz wystarczą po [...]

Jak na 2 miesiące to nie pchałbym się w plan 3 dniowy z podziałem barki z nogami razem. Albo jakiś plan całościowy albo push pull nogi bądź push pull na zmianę 3 razy w tygodniu. Jeśli koniecznie w takiej formie to jak pisze Pandarek na koniec izolacja będzie najlepszym wyjściem aby na początku nie osłabiać liftu głównego

[...] byłem cały nabuzowany, idę, a tu siłownia zamknięta gdzie inne były open. Wkurzyłem się, wróciłem do domu i do 6 rano nie mogłem zasnąć. Wstałem o 15 i poszedłem. Zrobiłem barki siłowo, biceps i triceps. Jeść mi się coś nie chcę, to chyba ten spalacz tak głód hamuje. Trening: 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę - 2 serie rozgrzewkowe, 3 serie [...]

bardziej mi chodziło o wyciskanie sztangi wąsko na barki 50 %. %-) Kiepski pomysł przy kontuzji pleców,mam dosyć poważną kontuzję odcinka lędźwiowego już od prawie roku i wszelkie ćwiczenia z ciężarem na stojąco czy siedząco typu wyciskanie przysiad nawet unoszenie ramion bokiem powyżej 3kg na rękę mogę wybić sobie z głowy,przysiady nawet z samym [...]

No ja przez złą technikę rozj**ałem sobie barki dlatego warto jednak zacząć od nauczenia się techniki

no ja generalnie teraz przy klacie W OGÓLE nie czuję barków i lekko triceps, wcześniej bywało, że nie wiedziałem, k***a, co ja robię, barki czy klatę

Ania w poniedziałek będzie u nas więc skatujemy barki :-) Moja ulubiona partia i do tego świetna partnerka :-)) i obowiązkowo pozowanie. Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2014-12-27 23:31:17

DZIEŃ 42 /SFD/Images/2015/12/31/4de96b08b8f444de9387e6664d7ec0de.png /SFD/Images/2015/12/31/d09b5802274d4d08b7d8b096135a1b60.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d5d203fda214433397462f904bd437ab.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a65fdb51f8604589aa2942ff2f789cf5.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 10p 2. Wyciskanie na [...]

Sobota DT Dzisiaj już czysta miska, pomijając szklankę kompotu z suszu oraz trzy łyżki makówek, okraszające potreningowe okno anaboliczne %-). Btw. wszedłem z ciekawości na wagę i pokazała 85.6 kg - czyli w sumie tak, jak miało być. Doszedłem do wniosku, że wypadałoby w niedalekiej przyszłości urozmaicić trening klatki i tricepsów o pompki na [...]

[...] że moja dieta jest we mnie upychana, bo czasami jem na siłę, żeby zmieścić się w bilansie. Będę trenować 3 razy w tygodniu, coś na podobiznę splitu. Poniedziałek Klatka + barki Podczas wyciskania używamy klaty, ale także w małej części barków. Nie ważne czy wypchniemy klatkę, ściągniemy łopatki, zrobimy lekki mostek, wbijemy nogi w ziemię, [...]

[...] o ocenę. 1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 Wyskok-podpór 3 Przysiad z hantlami na barkach 4 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5 Unoszenie hantli na boki 6 Wyciskanie na barki stojąc 7 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 8 MC na prostych nogach 9 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków 10 Pompki na poręczach 11 Wspięcia na [...]

[...] jeszcze nie jesteś :-) A noo trochę poszło :-P Tak planuję wpaść się pokazać po nowym roku jakoś, potrzebuję oceny czy idzie to w dobrym kierunku :-) :-) TRENING barki 1. zarzut + push press 20kg x 10 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 1 x 3 Z ostatniej serii: https://www.youtube.com/watch?v=o_s-iTJrvRw 2. [...]

Kaleczyłbyś ale miałbyś silniejsze ręce i barki. Tak tylko ze to nie jest cwiczenie na rece i barki ;) i trenerzy nie pozwoliliby mi tak robic. Kladli duzy nacisk na technike i to tam nauczyli mnie poprawnego martwego ciagu i przysiadu, poprawnwgo dwuboju olimpijskiego itp cwiczen. Trenerkktory kpryguje bledy to dobra sprawa. SSzkoda ze nie [...]

VALERIK, jeśli chodzi o handstanda to oczywiście tak jak pisał VENC , a do tego wszelkie ćwiczenia na barki. Pompki w staniu na rękach lub łatwiejsze wersje. THEDRAGON, 1. przysiad na jednej nodze, częściowy. już któryś raz to pisze, poprzednio w innych tematach. robisz 6 serii po 5 powtórzeń przysiadów na jednej nodze, trzymając się framugi drzwi [...]

[...] przyjemnosc na trening pod okiem trenera personalnego ktory nauczyl mnie poprawnej techniki do ktorej nie jestem dokonca przekonany gdyz w moim odczuciu mocno angazuje barki aczkolwiek jak narazie bede tak robil a zobaczymy jak bede sie z tym czuł) 4x10 martwy ciąg (dopiero introdukuje te cwiczenie do mojego planu wiec 10 powtorzen z 80 kg [...]

[...] skoliozy i nie dzieje się nic poważnego,tylko zauważył,że mam plecy okrągłe i zalecił prostowanie się i basen.Mam jeszcze taki problem,że przez ten kręgosłup mam nierówne barki,prawy jest niżej,nie dużo ale jednak.A co do kolan,to mam odstęp jakieś 5 maks.6 cm.Więc moje pytanie jest takie: Czy jest szansa aby skorygować te wszystkie wady ? [...]

[...] bedzie taki sam to pora treningu ma znikome znaczenie ;-) Dziś zrobiłem trening, miały być nogi, ale czwórki i kolana mówiły jeszcze żeby zlitować się nad nimi %-) Poszły barki, triceps i dwójki - Unoszenie bokiem na mojej ulubionej maszynie, coś jak Evan w md często na fotce wymach**e %-) 4s 20,15,12,10 - tempo 3011 - Odwrotny butterfly 5s [...]

Kaleczyłbyś ale miałbyś silniejsze ręce i barki.

[...] Pompki na poręczach BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc Trening B Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A' Przysiad tylny 5 serii x 5 [...]

No nudzilem nudzilem. D Foty z dzisiaj, barki lapa lekko. Opisze z roboty w nocy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42d8f64cb4d644278a7173122dec4585.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d1fb590d6e84b3a944e95edfb41a01a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/902c52523781413c8b26316f4ee21fce.jpg Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2014-12-27 16:53:46