barki

Zacznij od ACT. Masz post podieszony. Zadnych MC czy innych obicazen na kregoslup. Jak chcesz byc szeroki to gora plecow (drazek) i barki.

[...] żaden wyciąg a podciąganie na drążku d) Żadnej suwnicy tylko przysiady - tył, przód e) na dwugłowe bym zrobił zamiast martwego żuraw albo jakieś uginanie stojąc/leżąc f) na barki wyrzuć wyciskanie zza głowy - zbyt kontuzjogenne daj wyciskanie z przodu stojąc wyciskanie hantli/unoszenie stojąc unoszenie w opadzie I progresja/rampa w większości [...]

Barki + Nogi to jedne z najgorszych zestawień. Brakuje króla ćwiczeń - siady/martwy ciąg. Twój plan jest przepełniony maszynami. Stosuj się do sprawdzonych planów. Zbuduj podstawy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

chce wyrzezbic brzuch z klatka piersiowa, ewetualnie barki+biceps, niestety nie mozna decydowac z jakiej partii chcesz spalic tluszcz, ta kolejnosc spalania jest indywidualnie zapisana w genach. chcesz spalac tluszcz-pierwsze wskazówki: ograniczyc fast-food i słodycze ograniczyc ilosc spozywania kalorii ograniczyc spozywanie tluszczy i [...]

Poniedziałek Barki + Kaptury + Triceps Wyciskanie sztangi z klatki na siedząco 4s x 15 Unoszenie hantli bokiem 3s x 15 Podciąganie sztangi do brody 3s x 15 czy to unoszenie hantli w opadzie ???? Szrugsy 4 x 15 Francuskie wyciskanie 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Martwy Ciag 4s Ściąganie wyciągu [...]

Pushpress wiem jak, raz mi gosc na silce nawet pokazywal co i jak. A Ty jak bys proponowal te barki rozlozyc ??

[...] nic na prostowniki --ja bym tak widział te plecy) triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI w lezeniu 12/10/8/8 2PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 sobota: barki 1.wyciskanie z klatki siedząc 12/10/8/8 2.wznosy sztangielek bokiem(stojąc) 4x12 3.wznosy do przodu sztangi(na wysokość barków) stając 4x12 kaptur 1.szrugsy 4x15-20 [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku 3. Przechodzenie z ręki na rękę w zwisie 4. Pompki 5. Pompki na poręczach 6. Pompki z wykorzystaniem TRX 7. Pompki na 4 BOSU 8. Wyciskanie na barki 9. Zarzut+ przysiad z wyciskaniem = Thruster 10. Rwanie 11. Podrzut 12. Martwy ciąg 50-80 kg 13. Wskoki na podest 75 cm 14. Przysiady 15. Wykroki z gryfem trzymanym nad [...]

[...] (do palenia) i dotego na koniec zastanwiam sie pomachac troche przedramie dobry pomysl? -bardzo dobry. daj uginania nadgarstka podchwyt i nachwyt po 3s x max Piatek Plecy/barki-zamien nogi z barkami Dziendobry 4x10 Wioslowanie 4x10 -3s x 12p unoszenie sztangi sprzed i zza glowy 4x10-albo z przed albo z zza 3s x 12p podciaganie do brody 2x10 [...]

przed treningiem 4 miarki iron pupa+3 tabs bcaa bardzo dobre pobudzenie,pompa, ,siła powoli w góre 20.04.2012 barki wyciskanie z przodu 60kgx12 70kgx10 75kgx8 75kgx8 wyciskanie na maszynie 40kgx12 50kgx10 60kgx8 60kgx8 wznosy bokiem 11kgx12 x4 wyciskanie sztangielek 20kgx12 x4 podciaganie sztangi w opadzie 30kg x12 x3 ogólnie wogole nieczuje [...]

TRENING 4.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi przód 50kgx12 50kgx12 70kgx12 80kgx8 80kgx6 wyciskanie zza karku 50kgx15 60kgx12 60kgx12 wyciskanie sztangielek 12x20kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg wznosy bokiem 11kgx 12 x4 podciaganie sztangi do brody 40kgx12 x 3 NOGI tu lajtowo: prostowanie na maszynie 12x x 4 uginanie na maszynie 12 x 4 łydka wspiecia [...]

[...] grzbietu 3x12 prostowanie przedramion z drazkiem wyciagu gornego 12,10,10,8 francuz oburacz 12,10,10 linki na bramie 15,12,10 prostowanie nog na suwnicy 12,10,10,8 dzien 3 barki przedramie wyciskanie na maszynie do barkow 12,10,8,6,12 unoszenie hantli przodem 3x10 unoszenie boczne hantli 12,10,10 szrugsy 15,12,12,10 uginanie nadgarstkow ze [...]

[...] czul mocno tricepsy (przy poreczach klatka tez pracuje dlatego ja czujesz). mozesz sprobowac jako ciezkiego cwiczenia dociskanie w roznych chwytach szeroko, wasko. przy wyjsciu z klatki najmocniej pracuje klatka pozniej wlaczaja sie barki i triceps, wiec robiac koncowki ok 1/2 powinienes wzmocnic triceps, tylko nie rob tego ciezko za czesto.

[...] mozesz sprobowac superserii. na bic-a staralbym sie zrobic okolo 15 powtorzen. unosznie 0.5 sekundy opuszczanie okolo 2-3 sekund. inna rada staraj sie przykladac do techniki w cwiczeniach zlozonych ktorych pracuje tez te partie bic-wioslowanie/podciaganie podchwytem. na tric-a wyciskania barki/klata poproboj takze zmiany uchwytu nachwyt/podchwyt

A może zrobić tak że w środę, sobotę i niedziele zrobić odpoczynek z tym że w sobotę ćwiczyć Street boxing ale i w czwartek zamiast pleców to dać barki,i odwrotnie ?

klata dobra barki tez na + reszta slabo

Trening "górny" rozgrzeka potem pompki i lecimy Bicepsy: 2x18 6kg potem 1x5 11kg klata: hantelki i wyciskamy 2x10 te 20kg potem rozpiętki 2x20 po 5kg Plecy: będzie drążel Barki: hantle nad głową siedząc triceps: wyciskanie hantli za głową 2x7 6kg potem pompki tyłem z obciążeniem 10kg 2x10 Trening "dołu" Bez sztangi lipa to zwyczajne przysiady i [...]

[...] i myślę, że taki plan zastosuję jak mi radzisz. Dzisiaj zakupiłem dodatkowy ciężar do hantli i do tego drążek. Więc plan raczej będzie taki: Pn-plecy,triceps Śr-biceps,klata,barki Pt-nogi,brzuch W odstępach jeżeli konieczne będą to na reduckji pojawią się aeroby. Narazie dogaduję się na temat diety... Dzięki za naprowadzenie mnie na dobry plan. [...]

NOGI: * ok BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 2x * zza karku radze zamienic w hst miałem je w dwóch planach za pierwszym razem złapałem kontuzje czworobocznego, za drugim razem specjalnie zmniejszyłem obciazenie by robic z zapasem powtórzenia i również ta sama kontuzja, proponuje w zamian wyciskanie z klatki jest bezpieczniejsze KLATKA: - [...]

Czytałem, ale pytam jak to dograć przy takim układzie jak podałem: pn klata, bic wt. uda cz. barki, tric pi. plecy Jak rozplanować tutaj brzuch, łydki, przedramiona? Brzuch i ew. łydka 2 x week