barki

Nie bardzo mam teraz mozliwosc zrobienia zdjecia z dalszej odleglosci, ale tak jak napisalem reszta ciala jest chuda, rece chude wrecz kosciste , barki waskie, nogi chude, tylko ten brzuch i klatka , tam nagromadzil sie tluszcz.. moglbys mi cos doradzic? Mniej wegli w diecie , a co z treningiem? Cwiczyc fbw cale cialo 3 razy w tygodniu czy raczej [...]

czwartek bark+klata ,,luzno" barki wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x60kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 5x12x95kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 4x15x40kg [...]

08-01-2015 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15 1) Unoszenie nóg [...]

W tym momencie na barki robię prosty, podstawowy trening, żeby je przyzwyczaić do wysiłku: wyciskania sztangielek siedząc (złożone), potem unoszenie lżejszych sztangielek bokiem (izolowane). Wyciskania robię do załamania w ostatniej serii, potem dobijam izolacją. Na tylne aktony nic na razie nie robię, bo przyjdzie na to czas później (unoszenia [...]

Witam, wczoraj zrobiliśmy wlaściwie 1 trening już pod kątem nowego sezonu. Był to trening barków, na początek Axel, Belka, platforma na barki, wyciskanie siedząc tył oraz cały triceps. Wszystkie ćwiczenia bez używania nóg. Hantla zacznę trenować od początku lutego tak jak i cały sprzęt. Dziś trening pleców i trochę aeroby, od lutego planuję [...]

Ja barki+biceps, czyli raczej luźno, dzisiaj nogi były

2015-01-09 czwartek dziś dzień bez siłki późnym wieczorem 2 godziny gry w tenisa, dość intensywnie więc aeroby zaliczone tak jak powinny miska czyściutko jutro w planach barki, triceps + coś tam jeszcze + cardio

akuratnie u Rutka barki są dużą grupą mięśniową (może to jest ta jego tajemnica z barami)

O jakie konkretne dane Ci chodzi? Powiem tak, reszta jest chuda rece sa chude, waskie barki , ogolnie typ czlowieka.chudego tylko ten brzuch i klatka. Wlasnie sam nie wiem na co sie ukierunkowac , czy taka ilosc kalorii i staranie sie poszerzenia barkow i klatki zeby jakos sie to rozlozylo czy moze redukcja i spalanie tej klatki..

Walisz tych serii na barki masakrycznie duzo a zazwyczaj piszą, że duze grupy 12 serii a małe 9, Myślisz, że jak zrobisz więcej to będzie lepszy efekt.

[...] 4. kura, warzywa masło orzechowe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30a6a5e0a5a249d8b1fcb543958f96fe.JPG BTW: 190 / 230 / 40 TRENING Klatka, barki, triko 1. Wyciskanie hantli, skos 30st, 4x10 25/30/35/35 27/32/37/39,5 2A. Gilotyna 15st 3x12 40/50/60 40/50/60 2B. Rozpietki poziom 3x12 12/12/12 12/12/12 3A. [...]

[...] ale uwierzcie mi że nie jest łatwo, możliwość przygotowywania posiłków samemu to komfort :D Trenuję w piątek sobotę i niedzielę. Piątek to intensywnie grzbiet i średnio barki Sobota to mocno klatka i na maxa biceps z tricepsem Niedziela to nogi i mocno brzuch Zdecydowałem się od razu na system Split ponieważ FBW nie dał by mi takiej [...]

[...] Ale mam od razu pytanie, czy możecie polecić coś na poprawę szerokości w barkach. Mam wrażenie, że jestem taki mega wąski, mam opadające ramiona. Stosuje teraz polecane przez Sola zwisanie na drążku najszerszym uchwytem 4x30s. A może jak zbuduje barki, to będzie to lepiej wyglądało? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-08 23:15:07

[...] miałem podobny problem. Trenuje teraz właśnie tak jak zasugerował Nightingal, tzn 6 razy w tyg. 45-50 min w trybie pon: klatka, wt: biceps, śr: triceps, czw: nogi, pt: barki, so: plecy. Ciężkawo jest zrobić sobotni trening po całym tygodniu. Wcześniej leciałem 3 razy na tydz-poularnie-była rzeź, teraz jest rewelacja. Co do pracy to u mnie [...]

[...] - podwojny dropset - ławka rzymska 4 x 15-12 - narciarz - 3 x 12 - szrugsy 4 x 15-10 -wspiecia na palce stojac - 5 x max Trening wysmienity, staralem sie jednoczesnie o odpowiedni ciezar jak i mocna spinę. Efektem sa dzisiaj obolałe plecy i to naprawde solidnie. Dzisiaj bez treningu, jutro uderzam robic barki i triceps, a teraz w kimę.

[...] ciekawe robiłem 5 serii podnoszenia nóg w zwisie, myślałem że to bardziej na dolne partie brzucha, tymczasem domsy głównie na górze brzucha. Dzisiaj poszły czworogłowe ud i barki: - 18 serii na czwórki (w tym przysiad 10x10x70 kg i po tym czymś już było cięęężko), - 11/15 serii na barki (jedno ćwiczenie w superserii) + burpees 3x8 (20 sekund [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety i treningu :) Jeśli mógłby mi ktoś pomóc to proszę o: -zastąpienie czymś kajzerek -obniżenie trochę tłuszczów i węgli -podbicie białek -wywalenie produktów które nie nadają się do diety -korekcję planu treningowego Nie krzyczcie na mnie, nie mam żadnego doświadczenia w układaniu dietek ani programów treningowych [...]

ja dzis chvjowo wyglądałem %-).. pompy brak i wogóle shitowato.. barki 4 cw zrobilem na 34 konczylem wyciskanie hantli i juz mi sie wiecej nawet nie chcialo w lapy brac, czulem ze sa mega slabe

07.01 sroda kawa x2, pokrzywa,mieta,owocowa,woda OFF 08.01 czwartek kawa x2, mieta,woda Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 15x2kg/15x2kg/15x2kg/15x2kg 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg [...]

Witam. Ostatnie dwa dni uplynely mi pod znakiem "wielkiego kryzysu". Trening nog i barkow zrobilem wg planu- dzielony sroda nogi, czwartek barki. Ciezar co prawda, byl zgodny z moimi planowanymi oczekiwaniami, ale jakosc treningu, jak i jego czas marna.... Jutro dzien przerwy w pracy, musze sie jakos pozbierac..... Zmieniony przez - Pawlik w dniu [...]