barki

[...] "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) Plan wygląda tak: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. [...]

Mc zamiennie z przysiadami wyciskanie plasko wioslowanie zamiennie z podciaganiem na drazku wyciskanie na barki pompki na poreczach uginania ze sztanga cos na lydki brzuch wszystko po 2-3 serie ...ostatnie seria do zalamania

Ani jedno z podanych ćwiczeń na barki się nie nadaje ( z różnych powodów ). Za dużo ćwiczeń ( niepotrzebne małe partię na każdym treningu. Przerwy wedle uznania byle nie za długie, ciężar ma być maksymalny jakim możesz wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie (sam musisz wyczuć). No i treningi typu abs odpuść sobie

[...] chodizl na silownie. Male partie mam bo wlasnie chcialbym podkreslic troszke biceps. Byc moze on rowniez pracuje przy innych cwiczeniach wiec pytam. A ktore z cwiczen na barki bys zaproponowal zamias tych? Chcialem wyciskanie zolnierskie ale problemem jest niska silownia. Co zamiast ABS'ow na brzuch? EDIT: zapomnialem zapytac. Ile powtorzen [...]

Na barki każde poza izolowanymi i tymi w siadzie. Co do powt to najmniejszy problem Masz zakres 5-20

A mógłbyś mi podpowiedzieć chociaż 2 takie ćwiczenia na barki? Na małe partie robić mniej powtórzen czy podobnie? A tak poza tym to plan wygląda dobrze? Chciałem robić wyciskanie zolnierskie ale przeszkadza mi sufit... To jest niska siłownia... Jest jakiś inny sposób?

Na klatkę wystarczy całkowicie zrobić 11-12 serii w tyg. Na barki 9 też całkowicie wystarczy. Trening domatora ogólnie jest przesadzony jeśli chodzi o pompki. Na uda znów można zrobić więcej niż te 12 serii.

[...] na drazku Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga stojac Wyciskanie francuskie sztangi stojac To pasuje? I dlaczego nie moge wziasc jeszce hantle w bok na barki i uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym ? Pasuja teraz cwiczenia? Jak nie to wezcie pomozcie ulozyc poprawny, bo chce juz zaczac max ciezar ustalac bo niedlugo [...]

[...] -wyc na ławce skośnej 10,10,8,8 -rozpiętki 3x 12 powt triceps: -wyc francuskie SZTANGI 4x12,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu 2x -pompki na poręczach 2x nogi OK barki- niema żadnego ćwiczenia na kaptury dorzuć do barków szrugsy sztangą 2x plecy- LIPA! najpierw POWINNO BYć -podciąganie na drążku nadchwytem np 30 razy w x seriach - [...]

Niedobry. Jeśli jesteś początkujący, ułuż plan 3-dniowy. w odstępach dniowych... A nie posobie. Klata + tric, Plecy+bic, Nogi+barki. Ułuż jeszcze raz.

[...] słaby pomysł. Na początku może będzie w miarę łatwo ale po dwóch czy trzech tygodniach będziesz umierał po treningu. Osobiście przerzuciłbym plecy do treningu pierwszego a barki i ręce do drugiego bo plecy będą niezmęczone po treningu klaty a ręce i ramiona po treningu nóg. Poza tym mam wrażenie, że do tych pleców przydałoby się jeszcze jakieś [...]

Wiem, że nie jest tak bajkowo, ale mimo to sprubóje ;] To nie ma sensu. Może znasz jakieś metody na oporne barki, musze je koniecznie przymasować. Tak, Hubert podal rzeczywiscie dobra metode. Wyprobuj koniecznie, jesli mimo wszystko po kilku tygodniach nie bedzie poprawy, to pomyslimy nad specjalizacja dwa razy w tygodniu.

odnosnie twojego planu: szrugsy bardziej do plecow niz barkow barki do dupy, zmiast jednego wyciskania wznosy w opadzie i normalnie zamien srode z czwartkiem do plecow jakies podciaganie na drazku brzuch i nogi?! ja bym widzial tak: polaczyl bym klate z tricem i zrobil plan 3-dniowy uwagi jak wyzej

Plan po malej rekonstrukcji: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 (stały ciężar) -Wyciskanie skośne sztangielkami 4x 8 (stały ciężar) -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Brzuch: -Brzuszki pełne 4x20 -Wznosy kolan w gore 4x15-20 -Wznosy prostych nóg w gore 4x15-20 Wtorek: wolne Środa: Plecy: -Martwy ciąg 5x 12 / 10 / 8 / 8 [...]

Wiatm! Mam 23 lata, 178cm wzrostu, 75kg wagi, trenuje rok z przerwami. Interesuje mnie wasze zdanie na temat tego treningu na mase, jeśli jest coś nie tak to prosze o wskazówki. 1. Dzień Klatka . Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 4x8-12 . Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 . Rozpiętki 4x8-12 . Przenoszenie 4x10 Triceps . Francuskie [...]

[...] a poza tym na bicai trica po tyle samo ćwiczeń *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - młotkowy *uginanie ramienia ze sztangielką siedząc - podparty o kolano PIĄtek -barki *wyciskanie sztangi sprzed głowy *wyciskanie sztangi zza głowy *wyciskanie sztangielek -wywal *wyciskanie sztangielek bokiem w góre *podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Klata przeładowana ,a nogi i plecy wręcz przeciwnie.Barki i triceps tez do calkowitej zmiany.Wypelnij ankiete aby bylo cos o tobie wiadomo,bo poki co mozemy gdybać Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-01 18:11:57

barki....a włascie ich brak :d

Przeczytałem o tym 1szym roku treningów i weźmę sobie do serca wzmianke o 1,5 białka na kg masy ciałą 3-5 g weglowodanow i 1g tluszczów. Co do splita i nóg.. Oddzielić nogi na całkiem odrębny dzień , czy zamienić np środa barki plecy sob : nogi biceps?

[...] opuszczana nad brodę) 4x8 - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8 - prostowanie sztangielki w opadzie 4x8 - francuskie wyciskanie jednorącz 4x12 czwartek. nogi- barki - przysiady ze sztangą 4x8 - prostowanie nóg w siadzie 3x8 - uginanie nóg w siadzie 3x8 - unoszenie bioder w leżeniu z ciężarem (nogi na podwyższeniu) 3x12 - [...]