barki

Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze [...]

[...] wyc. w dniu barkow po treningu barkow nie ma mowy o treningu klatki po treningu plecow nie ma mowy o treningu nog Skoro masz do zagospodarowania 5dni: plecy klata nogi off barki lapy lub-wersja troche mniej naladowana: nogi klata/bok-przod barka off plecy/tyl barka off lapy Wypelnij ankiete [...]

[...] na "modlitewniku" 3x12 przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3x max - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3x max dzień 3 barki Wyciskanie sztangi z klatki 3x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 brzuch dzień 4 nogi - przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

Żołnierskim na barki, Chodzi mi w jaki sposób dawać łokcie.

[...] jak to było z tym podciaganiem sztangi wdłóz tułowia,waski uchwyt zangarzowanie barków,szeroki uchwyt zaangarzowanie kaptórow czy tak czy na odwrot? no i powiedzcie mi jeszcze czy moge w osobne dni robic to cwiczenie w 1 dzien na kaptury w 3 dzien na barki? no i czy skuteczne na kaptury jest bo nieprobowałem jeszcze a mam zamiar w nowym planie

poniedziałek: klatka piersiowa + triceps wtorek: plecy + nogi środa: wolne czwartek: barki: + biceps piątek: triceps + brzuch sobota: wolne niedziela: wolne wiek: 16 lat waga: 62kg wzrost: 173cm ektomorfik

a może być tak: pon. klatka, triceps wtorek plecy, brzuch czwartek barki, biceps piątek nogi, triceps ????

1. Diete ocenią Ci w innym dziale. 2. Po co Ci kreatyna przy redukcji? 3. Po co zamienne ćwiczenia (raz to raz to)? 4. Na barki, biceps, triceps robimy 9 serii nie więcej, bo to małe partie. 5. W treningu barków wyrzuć podciąganie sztangi, zamiast tego daj coś na tylnie aktony. 6. Trenuj w systemie Pon-Śr-Pt albo Wt-Cz-Sob

[...] Wiosłowanie sztangą - 3x12-6 3. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6 4. Sztrugsy ze sztangą - 3x12 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12-8 Piątek - barki 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 4x12-6 2. Podciaganie sztangi - 3x12-8 3. Unoszenie w opadzie - 3x12-8

Witam Dzień treningowy - tydzień 1 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50- 52,5kg Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 50-55-60-65-70- 75kg Barki - Wycisk sztanga przód RAMPA 6: 35-37,5-40-42,5-45- 47,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-60-70-75-80kg +przedramię +10 min aero Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 [...]

plan jak najbardziej ok, mógłbys rozdzielić barki z nogami.

nie chodziło mi o taki zestaw: nogi klatka+triceps barki+biceps plecy BCAA zbędne. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-11 21:42:24

[...] nie był aż tak monotonny - za dużo ich nie ma ale zawsze zmienia sposób podejścia do treningu, przynajmniej w moim wypadku :) 4. Ok zmniejszę ilość serii w ćwiczeniach na barki i triceps - każde ćwiczenie w 3 seriach :) 5.Może być unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu?:) Jeszcze raz dziękuję:) Czekam na kolejne odpowiedzi - trochę więcej [...]

Pastix16 co do twojej wypowiedzi... Na klatę wystarcza 3 ćwiczenia na przykład: Wyciskanie na ławce poziom/skos wyciskanie hantli poziom/skos rozpiętki poziom/skos. Niech zostawi poręcze są bardzo dobre, przy wyrabianiu sobie siły uderzenia nie wiem jak jest z MMA ale np w boksie to ćwiczenie jest bardzo dobre. zaczynaj od Bicka potem tricka [...]

bardzo fajnie tylko szkoda, ze nie dałeś żadnej konkurencji ze sztanga np martwy ciąg, wyciskanie na barki albo na ławeczce

[...] 09/09/2010 15 A1. Bench press: 10/12.5/15/17.5/20/22.5/25x 132 22.5+ x12 A2. Pulldown: 7/8/9/10/11/12x8 11+ x12 B1. Wyciskanie od czubka glowy: 10/12.5/15/17.5/20x14 20+ x10 B2. Shrug: 35/40/45 40+x15 C. Tri set na barki: 10/10 x15 10kg D1. Biceps curl standing: 5/7.5/10/12.5x 13 12.5+ x11 D2. Close grip decline press: 10/12.5/15/17.5x10

A brzuch gdzie? @EDIT: A może tak: Poniedziałek: Klatka + biceps Środa: Barki + triceps Piątek: Nogi + plecy Co do brzucha no to myślę, aby dodać go do piątku, ale inne dni też mogą być. Zmieniony przez - JasperPL w dniu 2010-09-12 15:15:51

[...] golonka 16.30 Bigos, dużo mięcha 19.00 ryż, 2 jajka, szynka, surówka 21.00 2 jajka, szynka Sieta: 7/10 Od siebie: Pierwszy trening zrobiony, wieczorem będe tyrał jeszcze barki, bo wczoraj nie dałem rady zrobić nóg a w jeden trening ciężko było je połąćzyc bo bym siedział na siłce z 3 godziny Jednak nie dało rady zrobić wczoraj barków, nogi za [...]

Dlaczego na barki 2 wyciskania ? Nie rób pompek na maxa.

[...] 4s wioslowanie sztanga 4s szrugsy sztanga 4s tutaj albo w dzien barkow- jak wolisz uginanie z prosta sztanga stojac 4s modlitewnik hantlą 3/4s czwartek off piątek nogi barki przysiady 4/5s żuraw 4s wykroki 4s uginanie lezac na maszynie 4s wspiecia siedzac 3/4s wspiecia stojac 3/4s wyciskanie sprzed klatki siedzac 4s unoszenie na boki stojac [...]