barki

Taa Ty masz na bank to coś co Cie wyróznia skoro masz tylko 30 cm róznicy miedzy obwodem klatki a wzrostem i wyciskajac na klatke 180 a na barki 90 .

aaa Nie, narazie supli tylko na 2 cykle na krecie. A teraz na stawy kolejna zrecz Ale wszystko się wiąże ze sobą. Będą barki ok to wiem, że masa elegancko poleci.

1. W każdych. 2. To zalezy od wielu czynników np. przerw miedzy seriami/ćwiczeniami, długości rozgrzewki. 3. Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. 4. Lekarz. Co do ćwiczeń - najpierw konsultacja z lekarzem odnoście wykonywania ćwiczeń siłowych, zapytaj się czy możesz ćwiczyć, jesli tak to jakich ćwiczeń masz unikac. Jeśli źle dobierzesz ćwiczenia - [...]

[...] czynników np. przerw miedzy seriami/ćwiczeniami, długości rozgrzewki. Rozgrzewka ~10min, przerwy myślę że 60-90 sek (jeśli się mylę to mnie popraw). 3. Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Ok, czyli muszę tylko zamienić nogi z plecami. 4. Lekarz. Co do ćwiczeń - najpierw konsultacja z lekarzem odnoście wykonywania ćwiczeń siłowych, zapytaj [...]

w A" na barki wyciskaj z przed klaty na plecy podciąganie 3s w B" na nogi daj przysiad przedni 3s na plecy mc Reszta ok zdr

Barki zrobiłem dwa razy w tygodniu na tydzień wychodzi mi po 14 serii bo w jeden dzień tyle ciężko było by zrobić. Tak samo z kapturami. A kumpel mi tak poradził on ma już jednak 10 lat stażu i stwierdził że takie rozłożenie będzie dla mnie dobre.

[...] mlotkowy modlitewnik plecy; drazek wioslowanie siedzac zciaganie drazka wyciagu za kark triceps; wyciskanie w waskim uchwycie wyciskanie francuzkie lezac pompki na poreczach barki; wyciskanie przed glowa na maszynie shmitha arnoldki tzw. face pull(nie znam nazwy polskiej) nogi przysiady na jednej nodze wyciskanie na sownicy wyprosty nogi siedzac

staż na siłce: 5 miechów robie coś takiego: PN klatka+tric klatka 4ćw 4s(12-9-9-6) progresja ciężaru tric 3ćw 4s(12-9-9-6) progresja ciężaru SR plecy+bic...... PT nogi+barki........ no i ten schemat do końca. Czyli duża partia - ćw 4, mała partia - ćw 3. Jest ok czy troche za dużo? Dodam że gdy robiłem wcześniej odpowiednio 3 i 2. TO na następny [...]

Myślę że trening nie jest taki najgorszy. Teraz ćwiczę tak: poniedziałek klatka, biceps, brzuch środa plecy, barki, brzuch piątek nogi triceps, brzuch Na klatę i plecy robie 4 ćwiczenia po 3 serie i 12 powtórzeń, a na bica 3 ćwiczenia po 3 serie po 10.

Arnoldki sa na barki :) Jak juz to "szrugsy" sa na miesnie kapturowe grzbietu, a wioslowanie to wioslowanie. Pkt 4 w Twoim planie to wioslowanie a nie Arnoldki. Odsylam do atlasu celem poszerzenia wiedzy o cwiczeniach: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do diety to dzial odzywianie, ale male sprostowanie: Pijesz przez caly dzien okolo [...]

Używam hantli po 9kg. Więc: Klata: na rozgrzewkę 3 serie pompek (max) Wyciskanie na skosie ujemnym 3 x 12 Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 12 Rozpiętki 3 x 12 Plecy: podciąganie hantla do klatki 3 x 12 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie rozpiętki tylko podczas leżenia na brzuchy 3 x 12 Na prostowniki [...]

To znaczy wszystko jest jasno wyjasnione,ale mam problem.Po pierwsze,moje plecy nie leza w calosci na podlodze.Po drugie nastepnie unosze barki i glowe oraz uginam nogi tak ? Po trzecie nastepnie prostuje nogi i wyrzucam je do gory? Albo nie jestem zbyt inteligentny,albo sam juz nie wiem xd

[...] wiosłowanie wyciagiem dolnym uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion (młotki) na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem Sobota SKŁONY W [...]

ok to moze brzuch + barki ?

Nie rób barków osobno, zbyt mała partia. Nogi Klata + tric Plecy Barki + bic Pzdro

[...] istotne które robisz jednocześnie , tak aby głowa miała pod sobą stopy , broda przyklejona do klatki 5) opuszczasz się kierując łokcie na boki do momentu dopóki pozwalają Ci barki , najlepiej jak biceps dojdzie do przedramienia , 6) spinając mięśnie klatki idziesz w górę popatrz na swoją pozycję nogi latają z tyłu , łokcie idą do tyły więc [...]

tutaj trzeba dojść do tego w czym je trenować indywidualnie i w zależności od tego jakie się ma ćwiczenia w planie głównie na barki anatomicznie oczywiście to cześć pleców tutaj rzecz oczywista ale ja masz w treningu barków zarzut, podrzut to dokładasz parę szrugsów i górę czworoboku masz załatwioną druga sprawa tez taka że często spotyka się [...]

[...] (pull-ups) 3s 4p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p SLS - Graduated 3s 5p Wall planche jak widać nie do przejścia jak na razie. Planuję od następnego treningu wzmocnić jeszcze ramiona i barki w dipsach negatywnych i potem powrócę do tego ćwiczenia. Zmieniony przez - bartekcmg w dniu 2010-07-12 17:08:29

nie ćwiczy się 2dużych partii na jednym treningu daj: pon: klata+tric środa: plecy+bic piątek: nogi +barki

a co to zmienia ze robie przednie czy tylnie pszysiady i co to ma do martwego. jak mam rozplanowac treningi w jakie dni cwiczyc?? Czyli tak to ma wygladac? Nogi: przysiady ze sztanga z przodu3x8 wspiecia na palce 2x10 wspiecia odwrotne 2x10 Plecy: martwy ciag 3x8 wioslowanie 3x8 unoszenie barkow 2x8 Klata: wyciskanie na skośnej 3x8 Barki: [...]