barki

Poniedzialek Klata+biceps Klata 1 wyciskanie plasko 5s 2 wyciskanie hantli skos 5s 3 rozpietki skos 3s 4 rozpietki plasko 3s Biceps 1 unoszenie sztangi 4s 2 Modlitewnik 3s 3 uginanie suplinacja nadgarska na modlitewniku 3s Wtorek Nogi 1 Przysiady 5s 2 Prostowanie nog na lawce 5s 3 Uginanie nog na lawce 5s 4 wspiecia na palcach 4s Sroda Barki i [...]

staram się poprawić swoją dietę ponieważ jeszcze miesiąc temu ważyłem 5kg mniej.. teraz strasznie już przytyłem i zdrażniło mnie to bardzo. wiadome dieta najważniejsza. ale co można jeszcze dołożyć aby ten tłuszcz jak najszybciej się spalał ? oto mój trening FBW : środa PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie [...]

staram się poprawić swoją dietę ponieważ jeszcze miesiąc temu ważyłem 5kg mniej.. teraz strasznie już przytyłem i zdrażniło mnie to bardzo. wiadome dieta najważniejsza. ale co można jeszcze dołożyć aby ten tłuszcz jak najszybciej się spalał ? oto mój trening FBW : środa PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie [...]

[...] 4. Unoszenie ramion bokiem 3x12 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6. Brzuch Plank 3x max Bosu 3x max Rotacje boczne na wyciągu 3x15 Ale coś mi się wydaje za mało na barki… Tylko nic mi już tu nie pasuje :-? Chyba, żebym dała Wyciskanie hantli na skosie dodatkowo, przed Rozpiętkami – powiedzmy, że i barki by skorzystały w tym ćwiczeniu. [...]

Dokładnie jak georgu, jak już chcesz trenować łapy na jednym treningu to są lepsze połączenia niż to nieszczęsne nogi + barki, nogi to połowa ciała, potrzebujesz przynajmniej 4 ciężkich ćwiczeń w kilku seriach aby je dobrze przetrenować i tak naprawdę jak to dobrze zrobisz to nie powinieneś mieć za bardzo siły na dalszy trening, szczególnie, że [...]

Tak w kwestii twojego splitu to robienie 3 partii mięśniowych na jednym treningu nie jest zbyt dobre, twój trening straci na jakości lub/i będzie zbyt długi, zamiast na masę będziesz ćwiczyć na siłę. Splity z którymi ja się spotykałem to: A- Klatka + Triceps B- Plecy + Biceps C- Nogi + Barki lub/i A'- Biceps + Triceps B'- Klatka C'- Plecy D- [...]

Też tak mogę ale chciałem jakiś ciekawy trening żeby coś się działo a nie cały czas monotonia splitu , a ty jak byś to widział ? Bo wcześniej jechałem splita Klata lekko barki Plecy Wolne Nogi barki Triceps biceps Zmieniony przez - emillsfd w dniu 2017-06-19 08:19:06

[...] prawidlowych, nie uwzgeldniajac rozgrzewki ? Mam zrobic dwie serie miejszym ciezarem np 50% i 5 serii stalym obciazeniem, czy jak w koncu ? I co do mniejszych parii jak barki, triceps, biceps- czy one wymagaja jeszcze rozgrzewki, czy biore np hantel X i robie nim 4 serie ? Sorry, ze pytam o glupoty ale zauwazylem ze mam spore zaniedbania, z [...]

Trenowalem planem tym. Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Trenowalem planem tym. Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie) Barki:przyciąganie lamej sztangi do brody (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ [...]

Pierwszą rzeczą jest taka, że jak barki ulegną kontuzji to nie przetrenujesz nic, nawet siadów nie zrobisz bo sztangi nie utrzymasz na kapturach więc trzeba dbać o dobre przygotowanie i rozgrzanie barków przed każdym treningiem. Po drugie trzeba dbać o technikę ćwiczeń. A po trzecie barki mają specyficzną budowę jest tam sporo większych i [...]

Panowie, niestety muszę odświeżyć temat. Dietę zmodyfikowałem i wygląda tak jak na obrazku poniżej, czyli około 3400 kcal. Do tego w dni treningowe dochodzi odżywka białkowa 30g i 2 banany czyli dodatkowe kalorie. Problem w tym, że waga dalej stoi w miejscu. Od 19.07 Stosuje dietę ze zwiększoną ilości kalorii (minął prawie tydzień i zero [...]

Wydaje mi się, że wyciskanie sztangielek w skosie dało efekt podobny do wyciskania sztangi na barki w siadzie z podpartymi plecami - ból w odcinku piersiowym. Może mniejszy skos i sztanga zamiast sztangielek będą lepsze? Przy wiosłowaniu sztangielką też było coś nie tak, a przy wiosłowaniu sztangą problemu nie ma. Z drugiej strony barki robiłem [...]

Przed każdym treningiem wykonuje kilka ćwiczeń na gumach żeby aktywować barki i łopatki. Bez praktykowania tego wcześniej barki mnie zdrowo bolały... siedzący tryb życia, zaokrąglone plecy. Codziennie pracuje nad posturą. Na siłowni mam fizjoterapeutę więc od czasu do czasu podpytam o technikę.

[...] - drazek swietnie, ale przydaloby sie wioslo. Gdzie martwe ciagi?? Barki - ohp podstawa. Ewentualnie te hantle, no ale chlopie po 1,5 roku stazu 10kg hantelki i wyciskasz na barki? Tam powinno latac kilkadziesiat kg. Lapy i brzuch ok. Ta dziwna drabinka Cie wykancza. Za duzo sily marnujesz na powtorzenia. Probowales 5x5? Albo jakiegos 3x8? [...]

Szkoda by mi było robić trening 3 cwiczen na barki, zamiast nóg prędzej barki bym z ramionami połączył

[...] – Na zmianę raz LowCarb raz HighCarb Piątek – FBW + Barki – HighCarb Sobota, Niedziela – Dzień nie treningowy – LowCarb Jak widzicie, głównym priorytetem są tutaj plecy i barki, stąd w te dni jeszcze dosyć wysoko z kaloriami natomiast w pozostałe dni nisko. Ramion od około 2 miesięcy nie robię w ogóle by nie przerosły barków, wystarczająco [...]

[...] - to z palcem w dupie ten drążek można robić w ten sam dzień co trening sw. Sportowiec, a tym bardziej żołnierz potrzebuje atletyzmu a nie pieszczenia się z tym że pompki barki przeciążają;) jak pompki barki przeciążają to co powiedzieć o rozładowywaniu tirów w firmach kurierskich 6 dni w tygodniu? 4 tiry w 4 godz, ile to ton? Podsumowując - [...]

[...] siłowych. Jeśli celem jest hipertrofia to nie sądzę, by to miało jakiś większy wpływ na efekty. A samą siłę jestesmy w stanie budować również kiedy wykonujemy ćwiczenia na barki po klatce piersiowej. Sam doszedłem w takiej konfiguracji do 100kg w wyciskaniu żołnierskim czy 50kg sztangielek na barki. Jak może wyglądać przykładowy trening ? [...]

Ja bym oscylowal w granicach zera i probowal masy. Co do treningu to wywal wszystko z maszyn. Tylko wolne ciężary . maszyny możesz dac jako ostatnie cw na partie. Lepiej rozklad tradycyjny. Klata barki triceps Plecy biceps Nogi Bez sensu isc na trening i robic same barki .