barki

Witam ! Cwicze juz 5 lat i znajomy zaproponowal mi plan treningowy chcialbym zebyscie og ocenili moje treningi zazwyczaj byly na mase ale mam jej juz duzo :D wydaje mis ie ze ten trening jest na rzezbe lub definicje jak mzoecie to napiszcie mi czy to dobry pomysl i czy oplaca mi sie do tego brac xpanda Poniedziałek Klatka Prostowanie ramion na [...]

[...] 3x12 -prostowanie ramion z wyciagu gornego drążek prosty 4x10 -prostowanie ramion w opadzie ze sztangielka 3x10 -pompki między ławeczkami 3x15 5 dzien - wolne 6 dzien - barki+nogi -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 15/12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem stojac jednorącz 4x10 -odwodzenie linki wyciągu górnego 3x15 -przysiady ze sztanga [...]

Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

[...] 3 x 15p triceps: wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4 x 10p prostowanie ramienia na wyciągu stojąc drążek prosty 4 x 10p pompki w podporze tyłem 3 x 15p Piątek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie ramion do przodu sztangielki 4 x 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12p nogi: przysiady ze sztangą 4 x 8p [...]

[...] cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantla na ławce płaskiej 4x10 Pompki na poręczach z naciskiem na [...]

[...] a na siłowni byłem w życiu z 3, może 4 razy (Na WFie w szkole) Problem z którym sie borykam i który bardzo mnie denerwuje to odstające obojczyki. Wystają kawałek ponad barki, przez co barki nie wydają się proste, tylko "kanciaste". Jestem chudej budowy, ale widywałem ludzi jeszcze chudszych ode mnie, którzy nie mieli tego rodzaju wady. Żeby [...]

Fajnie że szukacie zawodników. A będziecie grać w przyszłym sezonie w lidze? Dużo kosztuje taki cały sprzęt(kask + ochraniacz na barki)?

[...] opiniami na temat tego zestawu universala , co prawda nie jest to tanie ale dosc wydajne wiec może będzie ok. :D:D:D . Główny priorytet dla mnie na tym cyklu to barki i dół klatki ( po prostu mam nadzieje ją ‘’ściąć’ na dole ) , trening typu spli na pon , wt , czw , pt . Mam nadzieje ze obecna sytuacja ( wyniki z matur , rekrutacja [...]

[...] ringu. Potem przyszlo jeszcze kilka osob, to dalo sie to nawet zrobic, ale troche tego niepotrzebnie nanosilem. Potem standardowo skakanka (czuje mocno przedramiona, barki i lydki co oznacza, ze jest slabo)i worki, a na sam koniec zafundowalem sobie sparing z kumplem- w sumie wyszly 3 rundy, ktore doszczetnie mnie wymeczyly- do tej pory [...]

[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu - triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony [...]

No to kwestia martwego ciągu wyjaśniona, a co z resztą planu? Co z 1 planem na barki i resztą pytań?

TO CO ZNALAZŁEM JAK COŚ ŹLE PROSZE O POPRAWE 1. Jak brać Winstrol w Tabletkach ?? Czyli Dawkowanie (załóżmy 100 tabletek) = Dawkowanie - przeciętne dawki 20-50mg na dzień. 2. Co Na odblokowanie po winku ?? Po jakim czasie, ile = Clomid - 12 godzin po ostatniej tabletce cyklu 1 tabletka dziennie 3. Jaka dieta ?? Procentowo ile tłuszczu, węgli, [...]

Ja proponuję tak: PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 15/12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] ktora wymaga najwiecej w/g ciebie pracy tzw grupa priorytetowa i tak pokolei, dalej jesli to twoj pierwszy raz to raczej jedno cwiczenie na kazda grupe miesniowa (klatka, barki, plecy, uda, lydki, biceps, triceps to juz 7 serii, przy 10-tkach to jest 14 a przy 5-tkach to jest 21 serii, chlopie pomnoz sobie to co napisales to nawet po kilku [...]

Wiek: 16 lat Waga: 65 kg Staż: 3 miesiące... Przerwy: Pomiędzy seriami 60s, pomiędzy ćwiczeniami 90s. Trening na Masę do OCENY... Poniedziałek: Klatka- Triceps Wtorek: Plecy - Biceps Środa: --- Czwartek: Barki - Kaptury Piątek: Uda- Łydki Sobota: --- Niedziela:--- PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

Dzisiaj leciały barki. Wycisk w siadzie sztanga przód 70x10 , 80x10 80x10 ,85x8 ,90x6 Poszło znowu siła Seria łączona po 8 razy kazda częśc -Podciaganie hantli wzdłuż tułowia 21 kg i wycisk hantli w siadze 25kg 4 serie Unoszenie na boki 17kgx8 powt x4 serie Do tego 30 min rowerka

sztrugsy- unosimy barki do gory trzymajac w dloniach pare spodni z odpowiedniego marerialu. Przy ciezkich spodniach mozna stosowac paski dla poprawy zacisku Ilosc cw na triceps ok tylko dodal bym jeszcze po jednej seri. Rozpisz to ladnie tak jak powinno byc bo to nie wrozka.pl Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-02 20:41:40

PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Wiek: 15 Staż: 5 miesiące w tym 1 ACT Waga: 58 Wzrost: 174 Poziom BF: bardzo mało % Cel treningowy: masa Dieta: jest W tym treningu nie zastosowałem przysiadów ze sztangą i martwego ze względu na kręgosłup gdyż jestem w wieku rozwojowym. Nie wiem także czy dobrze zrobiłem dając do treningu wyciskanie [...]

Niewiem jaki miałeś wcześniejszy plan treningowy ale przedstawie ci sprawdzony przezemnie ,wykonuj od 3 do 4 serii a w nich od 6 do 8 powtużeń, stosuj jkieś 80% maksymanego ciężaru czyli jak wyciskasz 100 to serie zaczynaj od 80 1. Poniedziałek Klatka • Wyciskanie sztangi szerokim chwytem leżąc • Wyciskanie sztangi [...]

[...] gl. klatki piersiowej i barkow, poprawienie sily nog. czas trwania 4 tygodnie pon klatka triceps wtorek wolne sroda nogi plecy brzuch czwartek wolne piatek klatka barki sobota bieganie niedziela plywanie poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 wyciskanie sztanki plasko 5x6 triceps pompki na poreczach z [...]