barki

W "B": -Na nogi daj przysiad -Na barki military press/ wycisk sztangielek Reszta może być. Jeśli celem jest masa to zakres powtórzeń 12-6. Trenuj nim tak długo jak będzie przynosił efekty.

Np tak nogi klatka+biceps wolne barki+triceps plecy wolne wolne

klata biceps barki triceps plecy nogi cos takiego mniej wiecej. co 2 dni chyba ze mi sie nudzi to ide pomachac zlomem troche :) a brzuch to zawsze jak jestem to robie 2-3-4 serie tego co pisalem :D czasem jeszcze pompki w domu

Trenowanie płaską piramidą raczej odeszło do lamusa i nie jest to dobry sposób, poczytaj o innych sposobach. Co do treningu. Na biceps wystarcza 2 ćwiczenia! uginanie prostym gryfem albo hantlami z supinacją plus młotkowe uginanie po 4 serie każde z tych ćwiczeń. Na pewno 21 do wywalenia. Plecy daj MC na początek potem podciaganie, wiosło i [...]

124 cm obwód klatki przy 81 kg wagi chce zobaczyć ta klatę chyba ,że barki cale mierzyłeś to ok

ale jeżeli barki są niżej niż kręgosłup to nic się nie dzieje ? czyli przede wszystkim skupić się na odcinku lędźwiowym ?

1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12>10>8>8 2.Podciąganie sztangielka w opadzie 10=10=10=10 Wybierz jedno, zamiast drugiego daj jakieś ściąganie w innej płaszczyźnie (z góry) Na barki wywal jedno wyciskanie - zamiast tego daj unoszenie w opadzie.

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1. Wyciskanie sztangielek(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x 12-15 pow 2. Uginanie podchwytem sztangi 3x 12-15 powt 3. Uginanie w [...]

WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x 12-15 pow 2. Uginanie podchwytem sztangi 3x 12-15 powt 3. Uginanie w oparciu o udo 3x12-15 powt 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Poniedzialek Klata + Triceps Sroda Plecy + Biceps Piatek Nogi + Barki

a napiszcie mi jeszcze jakie ćwiczenia was najlepiej pompuja albo najlepiej dzialaja:D bo na mnie to klata:pompki biceps:uginanie ramion ze sztanga stojac barki:podciaganie sztangi wzdluz tulowia triceps:pompki w podporze tylem plecy:podciaganie sie do karku nogi:przysiady

Ja w sumie to mam tylko same ulubione ćwiczenia klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce plecy - ściąganie górnego wyciągu do klatki barki - wyciskanie sztangi zza karku triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną nogi - przysiady ze sztangą na karku no i brzuch - podnoszenie nóg do klatki na [...]

[...] nie lubie rozpietek ;/ Biceps lubie wszelkie cwiczenia na modlitewniku nie lubie hantli w siadzie z suplinacjia nadgarska Triceps lubie linki a nie zbyt lubie poreczy barki lubie wycisk zza/z przed glowy nie lubie zdecydowanie rozpietek bokiem plecy lubie drazek a reszta podchodzi mi mniej wiecej nogi lubie przysiady nie gdy po [...]

lubie klatka-wyciskanie sztangi na płackiej i na skosie barki- wyciskanie sztangi/sztangielek/wznosy ramion na boki jednoracz/wznosy ramion na boki w opadzie tulowia jednoracz podparty druga reka o ławke tric:wyciag ściaganie/wyciskanie hantli jednoracz/pompki odwrotne na 2 ławkach biceps:nie lubie ćwiczyć bicepsów(hehe)ale jesli mam wybrac to [...]

Klata: wyciskanie na płaskiej a jakże Plecy: podciąganie na drążku barki:wyciskanie sztangielek biceps:uginanie przedramion ze sztangą stojąc triceps:pompki na poręczach przedramię:uginanie nadgarstkow na kulasy to przysiad brzuch: spięcia

A ja osobiście lubię: klata-wyciskanie sztangi płasko triceps-francuskie siedząc plecy-martwiak biceps-uginanie ramion ze sztangą barki-Wyciskanie hantli nogi-wspięcia na palce

[...] pilnuj techniki i nie rzucaj się na cięzary a będzie ok. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Zakres [...]

[...] co bardziej bym Tobie polecal to uloz to klasycznym systemem lub skorzystaj z systemu MASS Michaila i dostaniesz na zlotej tacy goracy plan. Klasyczned polaczenie: klata-trik barki-nogi biceps-plecy Ty masz dwa razy biceps wiec juz jest nie tak, popraw i wtedy sie przejrzy co i jak. Dorzuc oczywiscie brzuch do treningow i przedramie. pozdrawiam

Bo jak pamietam zawszesię upieraliście ,że siła ogólna nie ejst potrzebna . Po co robic plecy , barki , nogi ?Zawsze była taka gatka .

[...] (proste i skośne brzucha) - max. 3) Wykroki (uda) - 15. 4) Pompki klasyczne (klata) - max. 5) Wiosłowanie hantlą (plecy) - 12. 6) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki i kaptury) - 15. 7) Uginanie ramion z supinacją (biceps) - 15. 8) Pompki wąsko (triceps) - 15 (ale pójdzie w góre ;p). 9) Babka (prostowniki) - 15. 10) Wspięcia na [...]