barki

[...] kury +pomidory+ olej 4. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor 5. 30g ryzu+ 120 kury+ pomidory+olej 6. odzywka bialkowa + masło orzechowe Wtorek 16.12.2014 trening: barki, biceps,triceps 1. wyciskanie sztangi 4x10 2.wznosy ramion w bok 4x15-20 3. wyciskanie na maszynie szeroko (tak jak zza glowy)4x15 4.wznosy ramion w bok jednoracz 4x20 [...]

[...] nie o tym Mam wrażenie, że jednak cos tam sie zmieniło, szczgólnie zdjęcie bokiem daje do mysłenia, ale nei jestem pewne czy to nie oświetlenie ale pupa jest pełniejsza , barki lepsze. Nie zmarnowałś czasu na pewno :-)) A co do twojego pytania, to wiesz, ty wybierasz jak chcesz wyglądać, pamiętaj że niższy BF cięzko utrzymać to raz dwa w [...]

[...] nie o tym Mam wrażenie, że jednak cos tam sie zmieniło, szczgólnie zdjęcie bokiem daje do mysłenia, ale nei jestem pewne czy to nie oświetlenie ale pupa jest pełniejsza , barki lepsze. Nie zmarnowałś czasu na pewno :-)) A co do twojego pytania, to wiesz, ty wybierasz jak chcesz wyglądać, pamiętaj że niższy BF cięzko utrzymać to raz dwa w [...]

Uooooo! Dołączę się do lukrów - twoje barki to mój cel treningowy :D

A ja już czuję wczorajszy trening, pośladki palą! :-) Teraz jadę do pracy, po pracy trening, dziś barki i na dobitke pośladki :-D będzie się działo.. DZISIEJSZA MISKA 1. 50g płatków owsianych + 5g kakaa + 30g białka orzechowego UNS + jogurt naturalny + pomarańcza 2. 100g kurczaka + 50g ryżu + buraczki 3. 100g kurczaka + 30g ryżu + buraczki 4. [...]

Dzisiaj barki i pośladki... a po wczorajszym treningu nóg bolą mnie niemiłosiernie :-D

Mnie moje też - palcem dotknę i jest ała %-) Dlatego dziś były same barki! Udanego treningu :-))

DT :22.12.2014 : poniedziałek Trening: 1) barki - wyciskanie żołnierskie 4x10 - wyciskanie hantli siedząc 4x12 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - przyciąganie sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - pompki wąsko 3xmax 3) brzuch - kółko - obówód słodka x2 - wznosy kolan do klatki na drążku [...]

[...] 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20/15/12/12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 20/15/12/10 3. Nie wiem jak to się nazywa... :-o w każdym bądź razie ćwiczenie na barki, siedzę przodem do maszyny, łapie dwie rączki z przodu i ciągle do tyłu :-) 4. Podciąganie Sztangi wzdłuż tułowia 15/15/15/15 (technicznie w końcu zrozumiałam :-) ) [...]

VALERIK, jeśli chodzi o handstanda to oczywiście tak jak pisał VENC , a do tego wszelkie ćwiczenia na barki. Pompki w staniu na rękach lub łatwiejsze wersje. THEDRAGON, 1. przysiad na jednej nodze, częściowy. już któryś raz to pisze, poprzednio w innych tematach. robisz 6 serii po 5 powtórzeń przysiadów na jednej nodze, trzymając się framugi drzwi [...]

Hallo! :-) sen: ok. północy: 9h suple: Castagnus picie: woda, herbata czerwona warzywa: w zrzucie, niewliczane SFD/Images/2015/7/28/4fc1331c554843738954e6fa011a3db8.jpg BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/x15/8x8 6x15/8x12/x10 6x15/x15/8x12 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 5x10/x10/x10 4x10/5x10/x10 3x10/4x10/x10 2b. [...]

DT :03.01.2014 : sobota Trening: 1) barki - wyciskanie żołnierskie 4x10+drop w ost. serii - wyciskanie hantli siedząc 4x12 + drop w ost. serii - wznosy stojąc na boki 4x10+10 - przyciąganie sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyprosty za siebie ( nie wiem jak nazywa się to ćw) 3x10 na [...]

[...] MEZOCYKL II – FAZA 7 Poniedziałek - czworogłowy Wtorek - plecy/biceps/tył barków/kaptury Środa - wolne/brzuch Czwartek - dwugłowy Piątek - wolne/brzuch Sobota - klatka/barki/triceps Niedziela - wolne Poniedziałek: A.Przysiad przedni 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; wąski rozstaw stóp B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15; 1 min przerwy; szeroki [...]

ja wczoraj doj**alem klate i trica. k***a na papierze trening wygladal na lekki a w praktyce wyszlo co innego %-) dzisiaj wolne wiec smigam na spot bmw a jutro plecy barki czy jakos tak.

DT :10.01.2014 : sobota Trening: 1) barki - wyciskanie żołnierskie 5x10+drop w ost. serii - wyciskanie hantli siedząc 4x10 + drop w ost. serii - wznosy stojąc na boki 4x10+10 - przyciąganie sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyprosty za siebie ( nie wiem jak nazywa się to ćw) 3x10 na [...]

Współczynnik BF:25% Waga:103.5kg Obwód w pasie:106cm Obwód uda:68cm Obwód klatki:117cm Obwód bicepsa:40cm Obwód bioder:110cm Obwód przedramienia:31cm Obwód łydki:40.5cm Martwy ciąg:140kg Przysiad:120kg Podciągnięcia:10 Wyciskanie na barki:70kg Wyciskanie na ławce płaskiej:105kg Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-11 21:16:33

12.01.15r., poniedziałek dzień 29., tydzień 5. sen: przed 23: 7h (obudziłam się przed budzikiem) suple: Castagnus picie: woda, wywar z szyi indyka warzywa: w zrzucie, niewliczane Coś nie za dużo węgli wyszło jak na DT i jak zasypiałam, już to czułam. http://vlep.pl/xbdsml.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 27.5x15/30x15/32.5x9 [...]

obliques: To znaczy, że nie schodzę biustem do ziemi, nie są maksymalnie głębokie. (W sumie jak zwróciłaś uwagę, to upewnię się następnym razem jeszcze co do tego, czy trzymam się prosto, ale wydaje mi się, że raczej tak.) Przy okazji mogłabyś mi powiedzieć, czy "rozpiętki 3x10" to bardziej 3x8-10 czy 3x10-12? (Zdaje się, że właśnie Ty dałaś ten [...]

Dziś krótko i zwięźle bo padam na ryjca.Trening OK troche się spóźniłem, w piątek zwiększe objętość na barki ponieważ dziś ich zabrakło. Klatka dalej martwa zobaczymy co przyniesie następny trening, reszta progres. Tren i dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0a5c400f05b41beb67cfb5cddb46f38.png [...]

Dzisiaj trening z progresem, jutro 6 serii MP (kumulacja z 2 treningów), brzuch, łydki i aeroby 40 minut. Rozdzieliłem barki z powodu braku mocy po 4 pierwszych ćwiczeniach #-P Na klatkę dam 37,5 na następnym treningu 3x15, 40kg to jeszcze za dużo na taki zakres powtórzeń, skupiam się żeby wszystko z techniką było w 100% dopięte. Na wiośle pomyłka [...]