barki

TYDZIEŃ 4 DT - barki, biceps i tricpes 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 10 x 10kg, 12 [...]

[...] )to nawet z cc ciezko daje radę zastanawiam sie czemu Thib każe sie podciągnąć podchwytem w ćwiczeniu na plecy??? Ja tylko bice czułam i one mi slably, może trochę tez barki pod koniec,tak jakbym uszami chciała sobie pomoc w utrzymaniu drążka }:-( B.motorcycle rowing 5x 8-10, 2 s przytrzymac , 60s 15kgx10x5 C. Ściąganie drążka stojąc [...]

Już nie mogę się doczekać poniedziałku i MC, podoba mi się ten podział, jest naprawdę hardcorowo. MC, przysiad, PPress, wyciskanie wąsko mam zamiar sporo poprawić w te kilka tygodni, zobaczymy co wyjdzie :). Barki + ramiona 1 Unoszenie sztangi do mostka 10x40 10x45 10x50 8x55 8x60kg 2 Wyciskanie hantli skos 75 4x10 20/22,5/25/27,5kg 3 facepull [...]

[...] podpiszę się tu w temacie i napiszę jak wypadł trening... ;-) PLAN TRENINGOWY NA TEN TYG: -Poniedziałek: klatka bicepsy -Wtorek: plecy i dwugłowe uda i przedramię -Środa: barki i tricepsy oraz kółko na brzuch -Czwartek: czworogłowe i łydka -Piątek: Podróż do Poznania i dzień wolny od treningu siłowego. -Sobota: Trening barków i tricepsów z [...]

[...] 5x15-12 2 Uginanie nóg siedząc 4x15-20 3 Ściąganie V na wyciągu 5x12-15 4 Wiosłowanie siedząc na wyciągu 3x12 5 Wyciskanie siedząc 5x12-15 6 Butterfly 3x15 7 Wyciskanie siedząc na barki 4x15 8 Unoszenie na boki na maszynie 4x15 9 Prostowanie z linkami na wyciągu 5x15 10 Uginanie na maszynie z uchwytami 4x15 11 Unoszenie nóg/spięcia 4x12-20

[...] 5x15-20 7a Unoszenie na boki z hantlami 4x12-15 7b Unoszenie w przód z hantlami 4x12-15 9 Prostowanie z linkami na wyciągu 5x15 10 Uginanie na modlitewniku jednorącz 5x12 11 Unoszenie nóg/spięcia 4x12-20 Dziś nawet barki hantlami zrobiłem, jakoś idzie utrzymać małe. Chuiofo, że paskiem na dam rady za gips podwiązać, lepiej ćwiczyłoby się.

nabicie fest,a barki ...no cóż, zazdraszczam %-)

29.09.2014 TYDZIEŃ 5 DT - znowu inna siłka; miały być robione nogi, ale nie mam pojęcia dlaczego pomyliły mi się treningi i zrobiłam wczoraj trening jutrzejszy, czyli barki, biceps i tricpes :/ 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg [...]

Ale ja mam dobry humor :D Wszedłem w garniak sprzed roku. Ważę 5kg mniej. W pasie luźniej trochę ale barki opięte :-) Laski dzisiaj będą nawet bez okresu tampony ładowały żeby po udach nie szło :D

Barki sie robia wlasnie

barki ?u mnie gulasz się robi :-D

Dzisiaj dziwnie barki i lapy

Garniak ze ślubu. Waga w dniu ślubu 115kg, dzisiaj 110kg Pas na dziś ok 3-4 cm mniej niż rok temu przed ślubem. Barki - lepiej opina mnie teraz niż na ślubie :-D Jest dobrze :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/509a55ee70954db58505c5b30d224b9e.jpg

Czesc Axel :D mam pytanie, możesz mi odpowiedzieć na pytanie, bo mówisz, ze na masę wcinasz wszystko co Ci się podoba :) tutaj moje pytanie, jak robisz, to, ze nie masz brzucha na masie :) wiadomo, ze nie będę miał takich efektów jak Ty, ale może pomożesz mi troche i podpowiesz :) chce powiększyć obwody :) nie mam problemów, żeby zwiększyć masę, [...]

a wieczorkiem plecy i barki

wracajac do Twojej sylwetki to barki nie wiem jak robisz ale sa na kozaku a z miski Twojej to juz dawno biore przyklad ze nie tylko sam ryz i sucha kura w tym sporcie sie licza ;-) rosnij zdrowo!

Sobota, dnt. Domsy na dupie witajcie znów %-) Dwójki też robione. Łokieć- dzisiaj mogę podnosić psa bez bólu, więc jest progres. Dalej 2 sesje dziennie, barki i łokcie. Niedługo trzeba będzie wprowadzić elementy terapii manualnej na kolana, bo to serio pomaga.

ja dzisiaj plecy i może barki dorzucę bo wczoraj weny nie miałem

[...] 2 s 7kgx15/7kgx12/7kgx11 porażka 6,7kgx15x3 7kgx15x3 wiecej nie dalabym rady 8kgx15/8kgx12/7kgx12 wydawało mi sie,ze poprzednio brałam 8 kg ale tylko mi sie wydawało ..., barki zabiłam i potem ledwo z 7 kg wycisnelam C2.unoszenie bokiem stojąc 3x12-15+2drop 2 min 3kgx15/3kgx15/3kgx14+drop 2,5kgx6/2kgx5 2,8kgx15/2,8kgx15/2,8kgx15+drop [...]

1. Dzień NOGI część1. -przysiady ze sztangą zza karkiem 4s ( -martwy ciąg na prostych nogach w wersji hantlami 4s po x20powt -wypychanie nóg na suwnicy 4s max20powt -wykroki 4s po 20powt na nogę! -wspięcia na palce (2 rodzaje wspięć siedząc i stojąc połączone w Super serii) Dzień BICEPSY i TRICEPSY wszystko 3serie po 12powt (najlepiej z progresją [...]