barki

Poniedziałek Plecy -podciąganie się na drążku nachwytem3x*8 -wiosłowanie sztangą 3x*8 -wiosłowanie hantlą3x*8 -ściąganie drążka wyciagu do karku3x*12,10,8 Biceps&Triceps -superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8 Środa Barki -wyciskanie hantli nad głowe12,10,8,8 -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia3x*8 [...]

i na kazdym treningu robie cale cialo tak? klata barki plecy nogi tric i bic tak?? bo chce sie upewnic czy dobrze robie

robie jeszcze tydzien przerwy i wracam, tylko chciałbym robic jakieś ćwiczenia ktore pomoga mi wyleczyc te barki chociarz po czesci. Czytałem juz troche, jest trochce cwiczen i cos da sie chyba zrobic ,tylko jakie cwiczenia mam robic kiedy i po ile, nie chce na własna reke bo sie jeszcze połamie i tak to sie skonczy ;d

Jeszcze odnośnie diety , nie będe jeść kebabów , a zaczne jeść jogurty , białko itp. Moje wymiary 180 cm /70 kg Klata 90 Biceps 33 zamierzam ćwiczyc tak : pon : klata plecy triceps śr: barki , biceps , nogi pt : klata triceps nogi , brzuch Zmieniony przez - crepa w dniu 2009-03-28 19:04:29

napisz, co robisz na barki :)

w barki 2ml na lajcie wchodzi

[...] Twoje uwagi, ale tak to skleiłem: Poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos 12/10/8 3. sciaganie linek w dol na bramie 12/10 - barki: 1. wyciskanie zza głowy na smithie 12/10/8 2A.unosznie sztangielek w bok w staniu 2B.ściąganie wyciągu dolnego do klatki - 3x12 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

- Prostowanie nóg w siadzie 2s - to jest ćwiczenie izolowane - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - to jest ćwiczenie na barki (daj tu podciąganie na drążku) Spróbuj dodać w jednym z zestawów pompki na poręczach.

Jeśli chcesz dzielić trening na A i B, to podziel je tak, aby w jednym były klatka, plecy biceps, a w drugim Nogi(+łydki), barki, biceps. Twojego planu nie rozumiem jaka jest koncepcja. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia i szrugsy to w Twoim rozumieniu różne ćwiczenia? Te thrustersy też bym wywalił, ćwiczenie dobre na tabatę, w FBW bym sobie je [...]

Eoghah, jeśli podzielę to na klatę, plecy, biceps i w drugi dzień nogi, barki, triceps, to nie będzie już to chyba FBW a split?

i jeszcze trening do tego : Witam obecnie planuje wziąść prolo-1-8tyg wino-2-8tyg clen2-4tyg i 6-8tyg Trening: 1)KLATKA -płaska 12,10,10,8 skos-12,10,10,8 rozpietki-12,12,10,10 BICEPS -prosta 12,12,10,8 -młotki 12,12,10,8 brzuch przedramie-dół 20,20,15,15 2)NOGI-przysiady 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 [...]

[...] 7. Prostowanie na wyciągu 12/10 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 16/14/12/18 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 16/14/12/18 Dzień Trzeci: (nogi + barki) 1. Przysiady z obciążeniem 12/10/8/8 2. Wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/8 3. Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/8 4. Wyciskanie zza głowy 14/12/10/8 5. Podciąganie [...]

Na plecy podciąganie na drążku, lub ewentualnie wiosłowanie w opadzie tułowia jeśli nie posiadasz drążka. Dodaj coś na barki, łydki, rozpiętki wyrzuć, zamiast tego daj więcej serii pompek. Zmień kolejność.

Weź nie strasz bo wg się z nią nie spotkam ey chłopaki jak to jest. Na profesjonalnej siłce w wyciskaniu na barki siedząc, ćwiczę w seriach (12x3) po 15kg. Na szkolnej siłowni wycisnąłem 110kg. Na czym polega różnica w maszynach? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-29 18:37:36

martwego nie robie poniwaz nie chce obciazac kregoslupa rob go bez obaw polecam kolejnosc : nogi, plecy, klata, barki, bicepsy, tricepsy

IMHO bym zrobił barki jednego dnia. Nie próbowałem tej Twojej techniki, dlatego nie będę Ci doradzał. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-29 21:59:22

takim systemem mniej wiecej tylko bez mc i przysiadow cwiczylem od poczatku, chcialbym cos nowego z zastosowaniem tego planu i cos na barki

[...] 3,ćwiczeni 3 serie 10 po 4ćwiczeni 3 s 10p wtorek bic tric 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica po 3 s i po 10 powturzeń nie co którąś roskiske super seria byla środa wolne czwartek plecy 1ćwiczeni 4 s 10p 2.ćwiczenie 4 s 10p 3.ćwiczeni 3 s 10p 4.ćwiczenie 3s10p piatek barki ,kaptyry4 ćwiczeni po 3 serie i 10 powurzeń sobota nogi

mi ogolnie masa dobrze idzie, przytylem przez 11 miescy 13 kg z jednym cyklem kreatyny 3 tyg. Tylko chodzi mi bardziej o cwiczenie na barki, ktore jest najbardziej efektywne, i czy dobrze jest trenign ulozony

Jeśli ćwiczysz 11 miesięcy to nie ma co oczekiwać że te barki to będą jak kule armatnie. Na wszystko jest czas. Jak możesz to wrzuc fote tej swojej dysproporcji barków do reszty ciała bo jakos tego nie widze przy tym stażu i wadze I według mnie najbardziej odpowiednim planem dla ciebie będzie skrócony FBW