barki

[...] pracuje przednia część i boczna a tył jest nieco zaniedbany, przy twoim stażu raczej nie powinno się niektórych metod wpajać w trening ale jak ci tak bardzo zależy to możesz spróbować serie łączone wyciskanie żołnierskie+ wznosy tył ja tak robiłem i byłem zadowolony, ponadto możesz próbować robić więcej powtórzeń przy ćwiczeniach na barki.

czyli : pn -klata ,biceps wt - pilates śr -plecy ,tric czw- pilates pt- barki ,biceps so-nogi plus cardio 20 min. Mysle ze tak bedzie ok no a jezeli chodzi o pilates sa cwiczenia na brzuch, tylek ,nogi (sa dobre)-po cwiczeniach na tylek czuje sie jakbym 20 zastrzykow w posladki dostala,mysle ze dodatkowo i tak bede robila cwiczenia na brzuch, [...]

hehehe emoty sa na full wypasie a i Bery to co mi kiedyś na barki w moim treningu doradziłeś to musze przyznac ze bardzo ładnie sie te ćwiczenia sprawdziły mozna powiedziec ze co do tej partii jestem ku szczytu formy.. nareszcie tez zdołałem wrócić na swój stary 4 dniowy split. pozdrawiam. Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-03-15 17:25:32

Staż treningowy (lata) 9 miesiecy Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 65 kg Obwód Bicepsa (cm) 32 Obwód Klatki (cm) 81 Obwód Pasa (cm) 74 Wyciskanie leżąc (kg) 60 kg Wyciskanie na barki (kg) nie wiem Przysiad (kg) 50 Dieta? nie ma Zmieniony przez - maciej1991 w dniu 2009-03-15 17:57:58

[...] w staniu 10/8/6/15 standardowo opuszczanie za głowe 6.wiosłowanie sztangą 10/8/6/15 tutaj podchwyt, szeroko 7.uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt, szerszy niz barki /francuz w siedzeniu ze sztangą (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 10/8/6/15 wąski chwyt +abs +łydki 3s max Co do klaty: poniedzialek - pompki na [...]

[...] go pokonać. Na górze dziewczyny chciały mnie zakatrupić i prawie doszło do rękoczynów. Trener wypierdzielił mnie z treningu i straszył, że nie pojadę na zgrupowanie, ale może mu do przyszłego weekendu przejdzie Wierzorem jeszcze obowiązkowo rozciąganie ( ponad 300km w nogach i 10 dużych cornów w brzuchupo weekendzie ) i ćw. na brzuszek i barki.

Program dosc slaby wysilkowo. Po 1: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. Barki/brzuch 5. Bices/Triceps Po 2: Wywal wszystkie maszyny jakie masz w cwiczeniach najciezszych na dana partie. Po 3: Klatka: Ciezkie na gore - wyciski sztangi 40 st - z 5-6 serii po 6 powt Ciezkie na grubosc gory - 30 st wycisk waskie mlotki ze 4-5 serii + Jakas superseria z [...]

14/03/2009 Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - lekko Barki, plecy, triceps - mocno 1. Wyciskanie hantli jednoracz stojac 30kg/24/30 2. Pull ups/chin ups 10kg/20/10 3. 1 arm punch 33kg/41/33 4. Dips 142.5kg/115/142.5 Mialem dzisiaj zrobic drugi trening ale czulem sie zmeczony jeszcze poprzednim treningiem i od podciagania mam obolale bice wiec [...]

[...] pompkami na poreczach z obciazeniem czy moge to cwiczenie zaczynac jako pierwsze? Tak. Z obciążeniem . Oczywiscie po konkretnej rozgrzewce bo to cwiczenie poteznie angazuje barki(moim zdaniem...) Moim też. A konkretną rozgrzewkę powinieneś robić i przed zwykłą "płaską". Szczerze powiedziawszy nie ciagnie mnie do wyciskanie płasko [...]

[...] serii Filmik z uginania stojąc wstawię do oceny. Jak zachowują się łokcie? hm... raczej nie wysuwam do przodu. Pilnuję aby pracował tylko biceps a nie plecy nogi czy też barki SS - powiadasz dokładać ciężaru , to nie jest takie proste. Skupiam się aby dobrnąć do 15powtórzeń i to już jest sukces. Spróbuję coś dołożyć ale będzie mega ciężko. [...]

[...] prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli [...]

[...] ławeczce lub rzadku taboretów, połozysz hantelke albo odwaznik na przedramionach i jakos powinno pojsc, poszukaj coś w treningu domatora może są tam własnie jakies takie ćwiczenia oprócz tego mozesz tez wykonywac rozne aeroby i rozciągania żeby nie siedziec bezczynnie.. biceps, triceps, klatka, barki praktycznie odpadają, plecy właściwie tez ;/

Moze czasem wkleje jakis plan. Jesli czesto tego planu nie bedize, nie oznacza to ze nie cwicze. Bo cwicze teraz regularnie Wczorajszy trening, postawilem sobie jedna poprzeczke, ktora podnioslem i z ktorej jestem zaj3biscie zadowolony Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. Owa poprzeczka byla w tym cwiczeniu, byla to niepodniesiona w [...]

[...] powtarzać ćwiczeń z poprzedniego planu który wygląda następująco: Poniedziałek: a)klatka -wyciskanie hantli skos 3x10 -rozpiętki skos 3x10 -wyciskanie sztangi poziom 3x6 b)barki -wyciskanie sztangi z kl piersiowej stojąc 2x12 -podciągnie sztangi do brody 3x12 -unoszenie hantli w opadzie 3x10 -szrugsy z hantlami 3x12(unoszenie hantli wzdłuż [...]

[...] kukurydza, oliwa z oliwek i oliwki Wodyn - ok dzięki za wskazówki, oczywiście będę wprowadzał. Cieszę się, że poczta dochodzi Dzisiejszy trening: klatka i triceps lekko, barki ciężko "A6" --- WL - 112x5x3 serie --- dociskanie 122x5x3 serie --- dociskanie "1cm" x2 - 160 - 180 - 200 - 220 - 240 - 260 - 280-niet --- [...]

[...] początek ??? No i tak jak mówiłem chce maksymalnie wykluczyć węgle. I jeszcze nie powiedziałem co chcę osiągnąć: 1. Mam spory brzuch którego chciałbym się pozbyć 2. wyglądam jak wieszak. barki wiszą, klatka wisi to i chciałym trochę masy nabić a słyszałem że najlepiej to zrobić na tłuszczach ( zakładając że chce też spalić z niektórych miejsc )

spadki sa to spore najbardziej klata i barki, klata spadła masakrycznie, troche łapy nie wiem jak z sila ale nie chce wiedziec poszedł do przodu brzuch, waga ogólnie bez zmian oscyluje w ok 130 kg

[...] sztangi na pochyłej 4s 10 razy Wywal 3. Ropiętki 4s 10 razy Wywal 4. Pąpki na poręczach 4s 10 razy 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10 razy 2s 6. Wyciskanie żołnierskie 3s 10 razy 7. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 razy Wywal Dodaj wiosłowanie sztangą 3s Dodaj przysiady 3s Kolejność: Nogi - Plecy - Klata - barki - tric - bic

witam Traktor71 napisze Ci o ile poszły ciezary do przodu. A więc: przysiady o 15 kg MC o 15 kg ( w tym tyg bedzie pewnie 20 kg) wyciskanie na barki o 10 kg wiosłowanie sztangą w tym tyg. bedzie o 17,5 kg uginanie ramion ze sztangą o 2,5 kg francuz siedząc (ze sztangą) o 2,5 kg łydki robiłem 2-3 s max, ale poszło o 20 kg dipsy z 5 kg obciazeniem [...]

no dzisiaj klatke płasko na ławeczce na 12 powtórzeń robiłem 60kg, barki i plecy 40-50kg, biceps- triceps max 30kg. Narazie sie nie forsuje bo to moj pierwszy tydzień, ale już od przyszłego chce ostro zacząć robić jakiś konkretny trening. No to co mam zrobić i przeczytać żeby mój plan był dobry?:>