barki

"wąskie plecy" - ściąganie szerokiego drążka wyciągu dolnego siedząc do klatki(dziwne że nie słyszałeś,mało czytasz...),a rozpiętki stojąc czyli hantle na barki góra/dół,co proponujesz jeszcze na nogi skoro jak to mówisz "przysiady" nie sa na nogi,nie mam sównicy i innych przyżadów

[...] chcesz nie musisz zastosować FBW, możesz ciągnąć splita dalej, perspektywa na dniach 3 pokazuje się nawet całkiem dobrze : 1- klata, biceps * 2- plecy, triceps * 3- nogi, barki Nie możesz się podciągać : możesz zastosować opuszczanie się ( negatywy ) z pomocą partnera, ułatwieniem sobie to np. opuszczaniem z krzesła lub np. innym ćwiczeniem na [...]

treningi mam 4 razy w tygodniu Poniedziałek: Nogi Wtorek: Biceps/Barki Środa: wolna Czwartek: Plecy Piątek wolny Sobota: Klatka/Triceps Niedziela wolna. Smolin, a masz gdzieś może pod ręką spis jakiejś diety? Czy musze sobie indywidualnie coś ułożyć?

Ja rozumiem ale ja tą klatkę kiedyś ćwiczyłem tak wiecie,... jak to łepki na siłowni zero nóg zero pleców klata łapa klata jak to się mówi dyskotekowy trening!!! Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion [...]

[...] co powinienem zmienić. Co do treningu może źle się wyraziłem, nie ćwiczę żadnymi kolorowymi hantelkami robię normalne treningi na partie mięśniowe1. Klatka + nogi 2. Biceps+ triceps 3. Plecy + barki, po 4 ćwiczenia w 3 seriach po 12-15 powtórzeń. Nie ukrywam że zastanawiałem się nad zmianę treningu dlatego rozważam jaki najlepiej zrobić trening.

Nie znaczy ze jest dobry, lepiej bazować na kompleksach angarzujących duże grupy niż np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. masz np podciganie sztangi i żołnierskie, oba są na barki, lepiej rozgraniczać ćwiczenia działajace na te same partie bo się zmęczą

Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 3 x15 2 Wyciskanie na ławeczce skosem w góre 2x15 3 Rozpiętki na baterflayu 2 x 15 - w piątek zmien cwiczenia nie ma sensu 2x tydzien tego samego robic Barki wyciskanie sztangi za plecami 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tyłem do wyciągu) 2 x 15 2 [...]

Joł Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 hantle 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 młotkowo 3. Rozpiętki 10,10,10 na skosie Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

Ten plan jest zły plecy i nogi są dzień po dniu, dnień przed tricepsem jest klata i barki. Nie wiem jaki jest twój stopień zaawansowania, ale myślę ze nie aż taki super żeby robić biceps z tricepsem.

izolowane ćwiczenia na barki nie zwiększą Twoich osiągów w wyciskaniu na klatkę, osobiście prostowałbym ręce do końca i maksymalnie napinał mięsień, bez diety będzie ciężko

proponuje ci robic klate z tricem, plecy z bicem, a barki z nogami wbrew pozorom nuny sa bardzo wazne, nawet jesli nosisz dlugie spodnie i ich nie eksponujesz, nie mozesz o tym zapominac!! poza tym wedlog mnie za duzo powturzen na bica...

PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 jak masz skos sztanga to po co hantle?? jezeli zalezy ci na masie to wyrzuc skos sztanga i rob hantlami - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 3x8 - Uginanie ze sztangielkami [...]

Witam, po pierwsze rozumiem po oznaczeniu np. 4x10, że wszystkie ćwiczenia wykonujesz stałym ciężarem - i tu moje pytanie - DLACZEGO???? po drugie klatka i barki mają za dużo 'wyciskań' po trzecie nie potrzebujesz dwóch ćwiczeń na prostowniki - zredukuj jedno, i w to miejsce wstaw podciąganie na drążku lub alternatywę na wyciągu po czwarte po co [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg w przysiadzie 3 12/10/8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 3 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 12/10

4 DZIEŃ: Dzisiaj P90X kolejny z treningów programu fazy pierwszej. Shoulders and Arms + brzuch. Ostatnie ugięcia ramion i ćwiczenia na barki to totalny zjazd. Brzuszki - ciągłe przerwy. 15 min treningu póki co nie do przejścia :) DIETA: żadnego syfu. zero pączusiów 4 dzien :) Powoli zabieram się za wyliczanie F W B dla produktów które wcinam w [...]

12 DZIEN: Ramiona, barki, brzuch. Ilości powtórzeń w niektórych ćwiczeniach idą do góry :) Najbardziej zadowalający jest wzrost wytrzymałości, kondycji. Nie zdycham już jak w 1 tygodniu :) Jutro YOGA..... ;)

WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie / daj 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie / wyrzuć 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie /głową w dół 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie / ok Triceps dodaj 4 serie [...]

WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie nie lepiej sztangielkami? daj 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie wyrzuc 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE [...]

WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-6 serii 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -2 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 2. Pompki na poręczach- 4 serie 2.Pompki wąsko- 3 [...]

ja proponuje coś takiego : pon - Plecy Biceps wtorek - Klatka Triceps sroda - wolne czwartek - Nogi Przedramie piątek - Barki Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste) weekend wolne