barki

[...] leb mi pekal mialem 3 tyg przerwy ,Niby mi to wszystko przeszlo wrocilem na silownie oczywiscie spadki ale to nie oto chodzi ,chozi oto ze np przy cwiczenich takich jak barki czy wyciskaniu na klatke peka mi leb stylu glowy zawsze sie to dzije przy wymuseniech jest to silny bol taki kujacy jakby z kazdym klepnienciem serca ,zaczelo mnie to [...]

Kiedy robić kaptury Z jaką partią ? Barki ? :)

Jak na razie waga 80 kg /186cm Ćwiczę z planem PONIEDZIALEK: Klatka+tric WTOREK Barki+ Kaptury SRODA: CZWARTEK: Klatka+Nogi+łydki - PIATEK: SOBOTA: Plecy+bic Po 3 ćwiczenia na partię Klatę ćwiczę z planem 2 razy w tygodniu na poprawienie siły i masy :) [...]

Dobra to zrobimy tak ze na barki zostawię unoszenie do góry,z pompek wywalę jedno ćwiczenie a 3 zostawię bo czuje po sobie ze 2 ćwiczenia to bedą za mało,no i na ręce zostawię po jednym ćwiczeniu choć to tylko na chwile bo tez czuje po sobie ze 2 ćwiczenia są zdecydowanie dobrze,ale ok na początek spróbuje tak jak radzisz. Ciężary to z czasem [...]

Całkowity brak wiedzy. 1. Rób masę. 2. HMB nie działa. 3. Kreatyna zbędna. 4. Wylecz kolana bo bez nóg nie ma treningu. 5. Plecy możesz trenować. 6. I jeszcze jeden problem przy podnoszeniu na klatke strasznie strzelają mi barki i mnie potem bolą. MOSTEK. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-19 11:00:33

80kg x2 Slaby triceps robi zla robote. Barki tez bez szalu. Jednak klatka to moj zaden priorytet, wole siady ;D.

3x tydzien wystarczy plecy bic (przedr) klatka tric (brzuch) nogi barki (brzuch) -- jak widzisz nogo pod koniec tygodnia

w nogach to sporo nie masz akurat :D na fotkach przecietnie to wygląda, na nogach nie widać nawet małej kreski, plecy malo szerokie (tez mam z tym problem) no i barki takie mało krągłe, ale widać ze mieso jakies jest :) taka moja opinia, jeszcze duzoo pracy ;)

Biceps ok,klata płaska,Plecy tylko prostowniki widac,barki z bicepsem jakos wyglądają ale z tyłu juz jest inaczej

ja mam np taka kolejnosc klata,nogi.plecy,barki,bic,tric,

Ilosc seri na pojedyncze cwiczenie. Nogi - 3s plecy - 3s klatka - 3s barki - 2s tric - 2s bic - 2s

przyjacielu nogi to też podudzia i tył uda barki słabo nogi uzupełnij z bicepsa wywal to uginanie o kolano a pozostałe ćwiczenia po 4 serie zamień poniedziałek ze środą pozdro

[...] 1. Pompki 2. Pompki z nogami na krześle 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Supermany 5. Przysiady ze sztanga na plecach lub hantlami w dłoniach 6. Wyciskanie hantli na barki 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Wyciskanie francuskie sztangi 9. Wznosy na palcach z obciążeniem w dłoniach 10. Nawijanie ciężarka na kij, lub uginanie [...]

[...] 70kg? Sorry ale nie widzialem nikogo kto by wyciskal 150 i up i mial klatke porownywalna do kogos kto macha 70kg sztanga. Kox jak przy dipsach czy rozpietkach czujesz barki to nie ma magii masz zla technike i przesadzasz z ciezarem, ego zostaw poza silownia i skup sie na technice. Robisz wyciskanie hantlami czy tylko sztanga? Ja mam ten [...]

kolejny problem..probowalem zrobic rwanie na malutkim ciezarze i nie jestem w stanie. nie potrafie tak odchylic rak do tylu w trakcie pełnego przysiadu. a jak juz lekko odchylilem do tylu to po odlozeniu sztangi bolaly mnie barki. można coś z tym zrobić albo czymś zastąpić rwanie?

Co do ilości powtórzeń, bo słyszałem już różne opcje ile tak opcjonalnie na masę? Może być tak ? Plecy - Klata - Nogi = 10-12 powtórzeń Barki = 12-15 powtórzeń Bic - Tric = 6-12 ?

Na barki może byc 12-15. Innych parti trzymałbym Sie 8-12. zdr

[...] ruch -unoszenie sztangi do brody (nachwyt) 4x10 obciaza mocno stawy barkowe, oraz angazuje inne partie,a unoszenie chantli bokiem jest bezpieczniejsze, oraz ladnie izoluje barki podczas cwiczenia -odwrotne rozpiętki 4x10 to samo co unoszenie chantli w opadzie ZDECYDOWANIE JESTEM ZA PIERWSZA OPCJA: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 [...]

[...] bo inaczej Cię osika i nie urośnie - na początek sztanga na modlitewniku lub sztanga stojąc, hantle na spompowanie, Do barków : -daruj sobie UNOSZE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W PRZOD - i tak przednie aktony dostaną w tyłek przy wyciskaniach - najpierw sztanga lub hantle, nie dawaj hantli na koniec - barki lubią dużo powtórzeń - znowu min 10

Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4*10 ( nie bój się dać więcej powtórzeń - ja czuje nawet do 15 xD ) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4*12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ 4*/12/10/8/8 ROZPIĘTKI ŁAWKA PROSTA 4*12 Triceps: WYCISKANIE SZTANGI NACHWYTEM 4*16/14/12/10 FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY [...]