barki

nogi barki plecy triceps

Polceam basenik:D:D www.kulturystyka.pl/atlas tu są ćwiczenia na barki

Poniedziałek: Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 ściąganie linek na bramie 3x10 Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 młotki 4x10 modlitewnik z linką 3x10 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Brzuch wznosy nóg 4x10 Brzuszki na ławce skośnej 3x max [...]

wiek - 17 wyniki - polowkowe - 110 x 7 , pelen ruch 101 , przysiad tez 101 , MC - nie sprawdzilem wymiary - bic jakos 37,5-38 , barki porzed cyklem byly 120 cm reszty nie mierzylem ale jak zmierze to napisze pozdrawiam

Po pierwsze foty na pompie ? Po drugie 3 foty i ta sama poza co to za sens? Po trzecie słaby brzuch,plecy,średnie barki,dobry bic i klata tricepsa nie widać. Po czwarte dopiero rok treningó,jeszcze będą z Ciebie ludzie.Sog

A więc ułożyłem sobie FBW daje wam je do oceny FBW 3 razy w tygodniu(Pon, Śro, Piątek) - 1 zestaw Brzuch: Unoszenie nóg do pionu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 2s 12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 3 s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Mało obciążenia... Proponuje jeden plan np. Wykroki z hantlami 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie hantla oburącz 2s Choć hantle 15kg na długo ci nie wystarczą... Pzdro

Właśnie publiczna jest o tyle lepsza że się ma wiekszą motywacje. Zawsze dobrze mieć partnera treningowego, bo jak sam masz chodzić na strych to zrobisz barki i powiesz sobie a chvj dzis nóg nie robie.

na uda zamiast stepu daj na dwojke typowo cwiczenie w plecach masz 3 wiosla-praktycznie angazujace te same czesci plecow, brak dostepu do sprzetu innego? na barki zamiast podciagania sztangi daj wznosy w opadzie na tyl naramiennego

Możesz sie zasugerowac moim planem Poniedziałek Klata i Barki (oprócz tyłów barków) + brzuch Środa Superserie na biceps i triceps Czwartek Nogi plus brzuch Sobota Plecy i tylne aktony barków Co do ćwiczeń jakie wykonujesz niemam zastrzeżeń Zmieniony przez - Staszekpl97 w dniu 2015-02-20 13:28:41

Jakby dieta była dobra z nadwyżką kaloryczną to byś nie chudł więc obawiam się tutaj błędów w odżywianiu. Możesz wrzucić przykładowy dzień z diety do kalkulatora i wrzucić tutaj zrzut. Co do treningu to jest po prostu słaby. Musisz trenować całe ciał nogi, grzbiet, barki a aktualnie trenujesz klatę i biceps.

187 - jak sam zapewne widzisz widoczne sa rowniez barki i po czesci klatka. Zdjecia z lepszymi pozami beda zamieszczone jakos kolo lutego albo marca. Cwicze okolo 4 lat , z suplementow narazie tylko kreatyna, ale niedlugo zapodam jakas wieksza kombinacje. Dural- musiales mnie zdemaskowac? masz prze***ane (-:

pon klatka triceps, martwy ciąg robie w srode wraz z plecami i bicem, w piatek barki i nogi, w dni treningowe jem obfite posiłki przed siłownia zazwyczaj ryz z piersia kurczaka, po treningu biore gainera (jak nie mam to tez jakis posiłek dobry) reszta ogolnie trzymam sie zasady czestych posiłkow co ok. 3h, jesli chodzi o trening kondycyjny czasem [...]

przysiad robię w piątki dodatkowo na nogi 2 cwiczenia na maszynach i barki

[...] wytrenowania, który jest na niskim szczeblu. Nie wiem czy układałeś sam ten plan, ale korzystaj z gotowców, nie układaj sam rozpisek. Trening 3 razy w tygodniu oparty o najbardziej złożone, podstawowe ćwiczenia + bonus dla mniejszych partii barki/triceps/biceps http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( etap 3 )

Popraw kaptury, barki to już będziesz o wiele lepiej wyglądał (bo szerzej i przepraszam za określenie - nie troche jak z metra cięty) Ładnie wyrzeźbione ciało, szczególnie brzuch - gratz

[...] zaczelo, poki co.. zaczne "Weekendowo" zeby powoli sie rozurszac, no a jak "czas" pozowli to 3/7 planik na pewno bede w stanie wygospodarowac, a wtedy i barki sie nadrobi;) i wszystko ruszy do przodu.. hm.. brzuch.. robilem przed zima a6w, bylo wiele lepiej.. pozniej.. zrobielm ABSII, i powiem ze ABSII dał naprawde super [...]

[...] sztangą 12<10<8<6 szrugsy 10=10=10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12<10<8<6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10=10 Nogi, barki: Hack-Przysiady ze sztangą 12<10<8<6 Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 wSPIĘCIA NA PALCE 4X [...]

Zrobisz barki po nogach ? będziesz miał siłe ? zrób sobie je przed nogami, szybko pojdzie a na nogi siły będziesz miał. Ok jest. Pzdro

[...] tygodni masowałem sie planem podobnym do tego (cwiczenia praktycznie te same), ale z innym podziałem trenowanych grup i w 8 powtorzenia dla kazdej serii tj. Pon. Klatka, barki. Wtor. Nogi. Czwart. Biceps, Triceps. Piat. Plecy, Kaptur. I mimo dobrej diety i suplementacji, wyniki były opłakane.. Jeszcze jedne pytanko, potrzebna jest jakas [...]