barki

jak dla mnie to uda/pupa rewelacja Barki troszke zaokraglic (tyl jakos tak dziwnie wyszedl ) Ramiona dopracowac Brzuch wytrenowac dobrze Ja bym sie na tym skupial Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-09-16 09:57:05

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*20/16/15/15/15 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 7.5kg*15/15/15/15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE 4s. 7.5kg*15/15/12/10 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*20/16/15/15/15 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Możesz dać skrócone FBW Poza tym lepsza jest nieco inna kolejność: Nogi, plecy, klatka, barki.

stosowałem progresje do wyciskania na klate na płasko, do wyciskania na barki, do wiosłowania sztangą w opadzie i do uginania ramion ze sztangą na bica. Tak o 2-5 kg zwiększałem, ale zmniejszałem ilość powtórzeń o 2 co serie

satanistov Jak cos piszesz to uzasadnij, argumentacja albo nie zabieraj glosu. A poza tym to robiąc plecy a potem biceps to przy robieniu pleców już zmęczysz bicepsy i nie bedziesz w stanie fajnie ich skatować. Jaki masz efekt po skatowaniu bicepsu? Zaden, miesnie bicepsu wykonuja prawidlowa prace wlasnie przy cwiczeniach na plecy, po tym mozna [...]

[...] wątpie, mało mi co urosły... Ale za to przednie aktony barków mi się wybiły do przodu...zrobiły się ogromne... Ćwiczyłem kiedyś i jedynie co mi zostało po tym to właśnie te barki do tej pory mam wielkie. Na motylki proponowałbym Ci inny sprzęt ten z mojego przykładu jest podstosowany rozwijać przednie aktony barków i rzeczywiście to dużo daje... [...]

Bery miszczu mam all ale malo obciążenia na hantle i to mnie wkur.... co moment musze zmieniac obciazenia bo ćwicze barki zaraz klate zaraz costam i tak dalej FBW mi lepiej pasowalo jak nie potrzebne sa te zmiany o ktorych mówilem to biore sie za układanie FBW sylwetka dane: Waga:82kg Wzrost:178cm Staż:6miesiecy+ Dieta:w rok szkolny nie dokladna w [...]

NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s / najlepszy jest przysiad, wiec dopracuj swoja stabilnosc i sie go nie boj PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s /ok + cos na prostowniki np. MC lub unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry, mozliwe jest ze beda one wspolmiernie rozwijaly sie podczas przysiadow ale tego nie jestem w stanie [...]

Trening na 4 razy w tygodniu Poniedziałek:Plecy i Przedramię Podciąganie się na drążku 3xmax Przyciąganie drążka do klatki4x 12 10 8 6 Przyciąganie wyciągu do brzucha4x 12 10 8 6 Wiosłowanie Hantlem 4x 12 10 8 6 Przedramię 3x nachwytem i 3x podchwytem sztanga od 25 do 30 powtórzeń Wtorek:Barki i biceps: Wyciskanie hantli 4x 12 10 8 6 [...]

Ok to zamienie poniedzialek z czwartkiem.Martwy idzie na koniec plecow. A jakie cwiczenie mozna jeszcze dolozyc na barki ?? FBW przy kolejnym treningu na sile sprobuje.

Na barki daj wyciskanie na maszynie lub wyciskanie z klaty + unoszenie bokiem. zdr

Nogi: - Przysiad 2s 10 powt 3s - Wykroki 1s 10 powt out Plecy: - Martwy Ciąg 2s 10 powt 3s - Wiosłowanie 1s 10 powt out - Podciąganie na drązku 1 s 7 powt 3s Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt 3s - Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt out Barki: - Wyciskanie sztangi klata 2s 10 powt - Unoszenie hanli w bok 1s 6 powt out Triceps: - [...]

glownie 5 dni w tygodni barki nogi biceps triceps plecy klata (czasem z nogami jak mi sie chce) i tak w kolko ;]

a mozna barki+biceps??

[...] wszystko bedzie w porzadku pewnie ja przytule i musze wyslac gitare, ktora sprzedalem kilka dni temu) W sobote pojde na silke i zrobie plecy i trica a w niedziele nogi i barki po czym bede mial poniedzialkowa regenerke:D Musze to nadrobic treningi i zrobie tak jak napisalem no chyba, ze to kiepski pomysl... raczej nie dobra koniec [...]

Nogi: -Przysiady sztanga na barkach:3serie 12 powtorzeń -Wspięcia na palcach:3 serie 15 powtorzeń wyrzuc Plecy: -Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie): 2serie 10 powtorzeń sztanga 3s -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2 serie 10 powtorzeń wyrzuc Klata: Pompki nogi na podwyższeniu: 3 serie (12/10)? Wyciskanie na skosie [...]

Co bym zmienił bic i tric po 2 ćwiczenia po 4 serie i wystarczy barki daj 3 ćwiczenia po jednym na każdy akton Plecy tez ogranicz ćwiczenia ja bym dał tak Martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztanga/hantla/półsztanga 4 serie wyciąg górny podciąganie na drążku 4 serie i styka pozdro

[...] niepotrzeba tu nic poprawiac. Rion wie co dobre Chcialbym sie zapytac jeszcze po ile powtorzen w seri rób po 10 Acha jeszcze jedno tak to ma wygladac? pon:A sroda:B piatek:A pon:B .... tak właśnie proponowałbym jeszcze kolejność wykonywanych ćwiczeń nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-łydki Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-09-18 16:38:17

19.09.2008r. RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +32 kg 4 x +32 kg 4 x +32 kg 4 x +32 kg 4 x +32 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 34 kg 4 x 34 kg 4 x 34 kg 4 x 34 kg 4 x 34 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) nie zrobiłęm C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to [...]

[...] do wyciskania,ławka skośna,maszyna do robienia klatki,bicepsów itp....ostatnia sala to ta pierwsza jak wchodzisz (tam jest "Atlas" ) czyli można ćwiczyć,brzuszki,barki,klatke piersiową ,jest też przyżąd do nóg X2 ogólnie to jest także podest mniejszy (taki wzdłóż sali całej)na którym są urządzenia dla kobiet...czyli steper ,na uda [...]