barki

jak to trening z dupy... Klatka z plecami jest ok Barki z łapami tez ok w srode mozna wziąs wolne i w niedziele. Dlaczego zły plan ?

trenuj wszystkie grupy na treningu- dwa razy w tygodniu może wystarczyć. w pozostałe wolne dni postaraj sie biegać- także ze dwa dni by sie przydało. w diecie ogranicz węglowodany, zwiększ białko, tłuszcze utrzymuj w rozsądnych granicach. trening na siłowni troche poprawimy tomoże sie do czegoś przyda... Klatka wyciskanie prosta lub sztangielki [...]

[...] walka zaczęła się po 10 powt. Ściąganie drążka- trudno mi coś powiedzieć bo ciężar niby mały ale czułem plecki choć dziwne dla mnie było to że czułem mocno zaangażowane- barki i biceps- może to dlatego żeby mocno odchylony do tyłu. Superseria- poszły 4s. Pierwsze dwie na lajcie a pozostałe to już problem zarówno z tricem jak i bicem- jednak [...]

[...] korpusie kolanie na lawce i opartej 2 dloni 4x8 przedramie 4x?? krecenie sztangielki,4x~15 spuszczanie sztangi na nadgarstkach opartych na kolanach, zabki czawartek barki podnoszenie sztangielek siedzac z lekkim poodchyleniem rak do srodka 4x8, sztangielkami machanie naprzud4x8, wyciskanie na barki sztangielkami siedzac z [...]

[...] konieczne cwiczenia jakie mozesz wykonywac wyciskanie sztangi plaska/skos Rozpietki (talezami wiadomo ze troche ciezko jest ale dla chcacego nic trudnego :) ) wyciskanie na barki przysiad martwy ciag wioslowanie w opadzie tulowia unoszenie do brody wyciskanie waskim chwytem frabcuskie wyciskanie unoszenie ramion Masz tu chyba wszystkie [...]

[...] MALY CIEZAR ZE TEZ MOZNA SIE NA NIM UCZYC PODNOSZENIA OLIMPIJSKA TECHNIKA. Do poprawienia w technice jest jeszcze wchodzenie pod sztangę przy pierwszej fazie zarzutu na barki, ale jestem tego świadomy i to skoryguję. WLASNIE, SUGRYJE PRZYJRZEC SIE USTAWIENIOM STOP KILKU ZAWODNIKOW, PRZYCHODZI MI NA MYSL MARCIN DOłEGA... ALBO KTORYS Z JEGO [...]

[...] wiec moze nawet bylbym za zamienieniem cwiczen z poniedzialku i srody(wtedy klate robilbym na swiezo) i wtedy wygladalo by to w ten sposob: Pon Klata+nogi Sr plecy+barki Pt Biceps+triceps Napisz dokladnie co jest nie tak. Sciemek ten rozklad ktory ty podales jest takim "szablonowym" rozkladem ktory na dodatek moim zdaniem [...]

[...] nie sadziles ze chemia jest bardziej zaawansowana niz geny org zywych? Nie mam linka, nawet nie czytam dzialu "suplowych" i "spozywczych", co wiem to wiem z innych zrodel, matura z bioli i fizy, lata zainteresowania... tyle ze temat sie lekko mi "przejadl" i zostal tylko trening , hehe FU: a co? czemu nie na barki?

straszny chaos w tym Twoim programie, zasada takiego treningu jest to aby cwiczyc najpierw brzuch i duze grupy miesniowe(plecy,klatka) nastepnie ramiona (barki, biceps, triceps)potem prostowniki grzbietu (ktorych w Twoim planie brakuje, mozesz dodac wyprosty tulowia na lawce rzymskiej) i na koniec uda i lydk, jest to zwiazane z krazeniem krwi z [...]

dzisiaj już czuje jak power powraca } Lepiej sie czulem niz tydzień temu i z ciężarami też nieco lepiej stoje, bo pompa raczej taka sama. Zobilem sobie zdjęcia z tym koksiażem z grecji. Chce żebym mu z Polski npp skolowal A mi chcial wcisnac jakies greckie specyfiki Ło a kumpel dzisiaj sobie sztangą leb roz***al pożądnie, bo sciągal 2 kola na [...]

skmiń sobie ławeczke (tzn zrób z czegos np) i rób wyciskanie tych hantli, rozpiętki, barki też możesz nimi robić (wyciskanie,unoszenie na boki etc) zajrzyj do atlasu ćw i popatrz ile mozna robic tylko hantelkami +trening domatora ofkoz (głównie pompki w różnym rozstawie rąk)

witam. mam okropny problem z ulozeniem planu na redukcje od paru dni prubuje cos sklecic ale wciaz niejestem pewien czy nie za duzo przesadzony czy tez nie za malo. Prosze wasz o pomoc. Mam: 22 lata Waga: ok 90 wzrost: 179 cel: redukcja staz: rok cwiczenia na mase, pozniej 2 lata bez cwiczen (studia informatyczne niepozwalaly na wolny czas) Ktory [...]

Ziomosław póki co pozostaw te barki takimi jak są a się przyłóż do ich trenowania . Co do ilości powtórzeń tak to prawda 12/10/8 itp. Albo 8/10/12 i inne metody lecz też i pisze że ćwiczyć się powino na siłowni na sprzęcie a nie w domu na krzesłach . Trening domatora przełamuje stereotypy a tacy ludzie jak ty czy inni tu piszący są przykładem [...]

[...] GŁOWY 4 X 8-10 wszystkie cwiczenia po 3 serie wystr=arczaUNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 X 8-10 PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 4 X 8-10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 X 8-10 Przedramiona wyrzuc a lepiej daj nogi przed barki UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZE SZTANGA 3 X 8-10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGA 3 X 8-10

[...] 103cm teraz 105cm Udo – było 65 jest 64 tluste jest Lydka było 40 jest 40,5 Pas – 95 bez zmian Trening: I - cyc II - plery, kaptury III - wolne IV - barki, nogi V - bic tric w superseriach Tego się trzymalem, raz odpuscilem bary i 2 nogi, w ostatnim tygodniu zamienilem dni kolejnoscia Kogs: DT - rano XP i HMB, przed [...]

witam. jak wyglada to cwiczenie? Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem na poczatku myslalem, ze to barki, ale barki sa opisane inaczej w ttreningu 1... jakies sugestie?

czy wskazane na jednym treningu ??? wczoraj mi wypadl trening a ja nie lubie miec zaleglosci wiec moge to dzis polaczyc?? =]

ok zwiększe łydki ops... dzisiaj czuje zakwasy na całym ciele głownie barki i łydki - skakanka...

[...] przedramion stojąc 4x 12/10/8/6 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12/10/8/6 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 -wznosy barków "szrugsy" 3x [...]

[...] młot.4x10 piatek nogi-przysiad sztanga 4/12.10.10.10 nogi-prostowanie nóg siedząc 4/12.10.10.10 nogi-uginanie nóg lezac na brzuch.4/12.10.10.10 łydki-wsp. stoj. 4xmax barki-wycis.sztanga siedz-stojac 3/12.10.8 barki-unosz.hankle bok. stoj.3x12 barki- unosz.hankle opad 3x12 sprzet-2xsztanga,2 komplety sztangielek,ławka reg. oparcie tylko [...]