barki

[...] act z ajakies 2-3 tygodnie i chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem. Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6 miesiecy cel: oczywiscie masa Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek Przysiady ze sztanga 2x Wykroki ze sztanga na barkach 1x Wspięcia na palce stojac 1x Wyciskanie zolnierskie 1x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x [...]

[...] ze nie tylko duza ilosc serii (jak sugerujesz w niektorych cwiczeniach 5-6 serii) pobudza miesien lecz rowniez i glownie odpowiednio dobrany ciezar!! Jesli chodzi o barki to 1 czwiczenie na caly m. naramienny i 1 cwiczenie dzialajace bezposrednio na boczne i tylne aktony. 1.wyciskanie sztangi (lub sztangielki) przed lub zza glowa [...]

Mój problem polega na tym, że kiedy robię wyciskanie na sztangi na ławce płaskiej nie czuję pracy mięśni klatki... Dowiedziałem się, że to dlatego że ciężar przejmują moje silne barki i tricepsy. Co robić? :P

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x - uginanie nóg w siadzie 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 Plecy: - ściaganie linki wyciagu górnego 1x "MARTWY CIĄG" 1x Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - Unoszenie sztangielek [...]

[...] - 40KG (45KG/90%) d6-wyciskanie lezac wasko plasko - 32KG (45KG/72%) d7-wolne P.S Wodyn coraz cięzej mi z przysiadem ale efekty w postaci nóg zauważam super. Najgorzej pod względem przyrostu wyglądają ręce i barki ale mam nadzieje ze z biegiem czasu się to zmieni, to przeciez dopiero początek. Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-02-20 16:55:23

Ja zaczynalem trening z planem , o ile dobrze pamietam to bylo na poczatku jakies dwa tygodnie ogolnorozwojowki , potem trenowalem weglug planu Pon.- brzuch , klatka , triceps ,Sroda- brzuch , plecy , biceps ,Piatek- brzuch , barki i nogi itd. , zrobisz jak bedziesz chcial Pozdro.

***TAK BYŁO W DNIU 32 (czwartek)*** Jest to dzień nietreningowy. Dieta trzymana ok. Samopoczucie ok. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu szczególnie barków ***TAK BYŁO W DNIU 33 (piątek)*** Dieta trzymana ok. Samopoczucie ok. No i sie w końcu doczekałem treningu. Siła poszła we wszystkim. Na tym treningu odpusciłęm sobie przysiady, gdyz [...]

[...] zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem i w miare mozliwosci powiedzieli co i jak zle co zamienic itp;) Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6miesiecy Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek Przysiady ze sztanga 2x Wykroki ze sztanga na barkach 1x Wspięcia na palce stojac 1x Wyciskanie zolnierskie 1x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x [...]

[...] zestaw ćwiczeń(a i b) i chce zapytac na podst przykładowych ćwiczeń czy jest to dobrze I tydzień 2tydzien poniedziałek: A-skos góra 15x p:B-barkix15 środa: B-wyciskanie na barki 10x śr:A-skos..x10 piątek: A-skos góra 5x p:B-barki..x5 I tu moje pytanie: czy na przykładzie treningu A ćwiczenie skos [...]

trochę nie czytelnie napisalem Itydzien II tydzień poniedziałek: A-skos góra 15x poniedzialłek:B-barkix15 środa: B-wyciskanie na barki 10x środa:A-skos..x10 piątek: A-skos góra 5x piątek:B-barki..x5 i jeszcze jedno pytanie czy skos w górę można zamienić na wycisk na ławie [...]

Przysiady: 2x - 1,0475 3x - 1,13 4x - 1,1575 5x - 1,2 6x - 1,242 7x - 1,284 8x - 1,326 9x - 1,368 10x - 1,41 ------------- Wyciskanie na barki: 2x - 1,035 3x - 1,08 4x- 1,115 5x- 1,15 6x- 1,18 7x- 1,22 8x- 1,255 9x- 1,29 10x-1,325 ------------- Martwy ciag 2x - 1,065 3x - 1,13 4x - 1,147 5x - 1,164 6x - 1,181 7x - 1,198 [...]

Czy ja wiem czy droższa, jeżlei kupisz wołowine na gulasz jest trochę poprzerastana tłuszczem kosztuje w granicach 10zl/kg po ugotowaniu tłuszcz zdejmujesz i masz suchutkie mięso A lalkę to ja oglądałem, nie dałem rady przeczytać Nie widziałem takiej wołowiny... mało po sklepach chodze mimo, że pracuje w sklepie (od dziś ) Co do lalki to jakbym [...]

[...] w pionie, bardziej wchodzi na boczny akton. Chyba że byśmy robili to ćwiczenie odchyleni Takie moje zdanie, ja przy wyciskaniach słabo czuje przednie aktony. A pozatym barki są partią do której poruszenia nie wystarczy samo wyciskanie (oczywiście mówie tylko tylko o przednich aktonach). Zmieniony przez - WujekUfi w dniu 2007-02-20 19:35:26

witam wszystkich chciałbym przedstawić swój plan treningowy i sie nim podzielić licze na wasze wskazówki i porady a wiec tak trenuje kick-boxing 2 do 3 razy w tygodniu czyli poniedziałk,środe i piątek, ) we wtorek, czwartek i sobote siłownai no i nie raz jak nie pojade wpiątek na KB to na siłownei cisne i mój plan jest nastepujacy: Wtorek: Klatka [...]

turowskib PONIEDZIALEK. #wolne WTOREK. (R) #plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 4-12-6 -WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4*12-8 -przenoszenie sztangielki lezac wpoprzek lawki 3*12-8 +unoszenie tuowia na dolny grzbiet 4*15-10 #przedramiona -nadgarstkami sztanga podchwyt 4*20 -nadgarstkami sztanga nachwyt 4*20 -sciskacze 2*50 SRODA #klatka [...]

Dawkowanie : DT : Rano - 3x NOX 3, porcja Cell Pumpa W szkole - porcyjka gainera ew. porcja białka zależy ile PASZY do szkoły wezme -___-' Przed treningiem *zazwyczaj na ostatniej lekcji - niemiecki :P * Ester Stack + Xpand (ES nie ma kretki, a XP mam bez energized, więc dobrze się łączy) Po treningu : 10 gram [...]

[...] statyczne, ale zostawic dynamiczne), to jest niezdrowe. Czy ludzie nie czuja, ze im niewygodnie? Że maja poprzykurczane i sztywne miesnie, ze maja nieustannie napiete barki i inne miesnie, ze sie garbia, albo ze np. nie moga obroc glowy za siebie (bo zdarzaja sie i takie przypadki itd.?... Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2007-02-20 [...]

[...] wyciagu górnym prostowanie przedramion 3 /regresja - siedząc uginanie ramion na kolanie sztangielka - pąpki tyłem z obciążeniem 3 /regresja Wtorek : odpoczynek Sroda : Plecy barki kaptury Plecy: - drązek nachwytem z obciażeniem 4/ regresja - wiosłowanie sztangi nachwytem 2 /12 - wiosłowanie sztangi podchwytem 2/12 - wyciag dolny kierownica 4 [...]

wszystko git tylko barki cos male

zacznij jeść mała rada ode mnie pozatym fajne prążkowane barki, podejrzewam że za 10-15kg będziesz miał niezłe kształty mięśni sog