barki

ja bym radzil tak 1:klata+triceps 2:grzbiet+biceps 3:barki+nogi

Ja cwicze teraz tylko 3 cwiczeniami na trening. Glownie ciezkie martwe ciagi, przysiady do tego lawka, podciaganie i wycisk na barki. Poczytaj sobie Bill'a Starra. W necie tego duzo. Bedziesz wiedzial jak cwiczyc. http://bestie.pl/bill-starr-5x5-prog-liniowa-dla-rednio-zaawanasowanych-t52.html

[...] stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi zprzed głowy 10/8/8 [...]

Klatka + triceps - wyciskanie sztangi- skos (12,10,8,6)progres - wyciskanie sztangi- pozioma (12,10,8,6) progres - rozpietki 4x12 - wyciskanie francuskie jednoracz (12,12,10,10) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12,12,10,10) - pompki w podporze tylem (12,12,10,10) Plecy + biceps - podcieganie na drazku nachwytem 5x [...]

[...] 12\10\8\6 rozpietki 4 x 12 sztangielkami stojac 12\10\8 łamana na modlitewniku 12\10\8 (tu daj prosta) sztangielka "łokiec o kolano" młotkowe 3 x 12 3 dzien barki + nogi przysiady ze sztanga z tyłu na karku 4 x 12 przysiady ze sztanga trzymana z przodu na barkach 4 x 12 wspiecia na palce 3x25 sztanga zza karku 12\10\8 stojac [...]

No tutaj "cera" znacznie lepsza niz u innego usera :) Bardzo ladnie, bardzo. Ramie - fajny triceps, najszerszy swietnie wyglada, szerokie barki, waska talia... Nic tylko trache masy jeszcze i bedzie swietnie. Zycze sukcesow,

[...] itp ? - rozczaruje cie ze suple byly brane pod kontem LA ( a tu watpie abys kiedykolwiek osiagna tyle co ja nieobrazaja Cie) mcmel - "na biceps tyle co na klatke i barki, albo i wiecej " - boli Cie to ze Ty masz gorsze wyniki czy, ze poprostu nie robie czegos takiego jak zyciowki ?? :) "i te plecy ciagow zero, wioslowan zero [...]

Klatka + triceps - wyciskanie sztangi- skos 2x(12,10,8,)progres - wyciskanie sztangi- pozioma 2x(12,10,8,) progres - rozpietki 4x10 - wyciskanie francuskie jednoracz (12,12,10,8) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12,12,10) - pompki w podporze tylem (12,12,10,) Plecy + biceps - podcieganie na drazku nachwytem 3xmax - [...]

Klatka + triceps - wyciskanie sztangi- skos 2x(12,10,8,6)progres 12/10/8/8 progres - wyciskanie sztangi- pozioma 2x(12,10,8,6) progres 12/10/8/8 stały - rozpietki 4x12 10/10/10 - wyciskanie francuskie jednoracz (12,12,10,10) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12,12,10,10) wywal - pompki w podporze tylem (12,12,10,10) 3 [...]

I trening: KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s Wyciskanie hantli skos 4 s Rozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do klaty 3s BICEPS: Uginanie [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 4 s aRozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s wywal dwa wystarczą II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do klaty 3s Wyciągiem [...]

a na nogi plecy barki triceps będziesz ćwiczył te partie , czy nie masz zamiaru ? Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2007-12-28 21:09:27 Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2007-12-28 21:14:55

poniedziałek klata biceps sroda plecy przedramiona czwartek barki triceps sobota nogi trening na nogi przysiady ze sztanga na karku 10/10/10 przysiady wykroczne12/12/12 staz to 4 miesiace pozdro

Sprobuj sobie rozpisac podzial na partie i zobaczysz czy wyjdzie ci z tego cos sensownego. Nie bardzo rozumiem co to znsczy, ze barki i plecy masz nadwyrezone ? Wogole twoj pomysl i jego argumentacja jest do niczego. jesli chcesz trenowac wszystkie partie pare razy w tygodniu to pozostaje ci HST, FBW.

[...] ze priorytetowo to najlepiej (choc nie zawsze) traktowac te "slabsze" partie. Krotko mowiac zwiekszy dysproporcje. Dalej jdezeli jak pisze, ze ma nadwyrezone barki i plecy (nie wiem dokladnie o co mu chodzilo) to jak mu przejdzie "nadwyrezenie" i je dolaczy 2 razy w tygodniu do pozostalych partii to wyjdzie z tego FBW . [...]

Jak cie bolą barki to zrób z tydzięń odpoczynku od siłki. Wypocznij i wtedy noralny ostry trening, naprawdę polecam spróbować Fbw w mom wypadku sprawdza się dużo lepiej niż split i jeśli zależy ci na masie to daje on " bardzo dużą odpowiedzieć hormonalną na trening" czy coś takiego gdyż eukonujemy tylko ćwiczenia złożone i ćwiczymy całe [...]

[...] ciąg 12/10/8/8 (progresja) drugie wiosło hantlą 12/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 na koniec Drazek 4x max pierwsze Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej nogi)bez siadów Wyciskanie zza karku 12/10/10/8/8 (progresja) Unoszenie hantli przed siebie 4x10 Podciaganie sztangi wzdłóz tułowia [...]

W tygodniu zrob klatka 12 barki 12 triceps 9 plecy 12 nogi 12 biceps 9 serii mozesz robic na sesji 2 cwiczenia po 2 serie na partie albo jedno 4 serie pamietaj o ciagach

pekson: Poniedziałek: plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Zrób do karku i daj jako ostatnie ćwiczenie. Proponowałbym troche inny zestaw ćwiczeń ale jak se takie wymyśliłeś to spoko. biceps Jeśli sztange masz łamaną to zrób w tej kolejności 1. Uginanie z supinacją 2. Sztanga łamana 3. Modlitewnik Jeśli masz prostą to [...]

Barki: 1)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3*25x 6kg 2) unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3*15x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 15x 14kg 17x 11kg 2*15x 11kg Nogi: 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 30x ; 27x; 25x; 2)wykroki z hantlami 3*10 16kg 10x 14kg 3)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 4)przysiady ze [...]