barki

[...] treningowy :) Wrzucę tutaj dwa ostatnie treningi, ale oczywiście wszystkie treningi się odbyły:) 05.01.2016-A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/5/4/3 - Wszedłem na 4s 7p, barki czuję tylko wyniki trochę spadły w porównaniu do ostatniego treningu przez to iż byłem masakrycznie zmęczony :) Ciśniemy dalej :) 2. PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/6+3N - [...]

3-4 ćwiczenia na cały trening? Jakbyś proponował to rozłożyć? Myślałem że FBW to coś w ten deseń: Plan A Nogi - Przysiady Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej Plecy – podciąganie na drążku Barki – wyciskanie hantli Tricepsy – pompki na poręczach Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą Plan B Nogi – uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] - Co raz bardziej trzymam technikę :) Tylko ostatnia seria lekko spalona :/ 5. PLANK + 12,5KG 60S/60S/60S/60S - Technika według mnie na 80% trzymana prawidłowo :) Brzuch i barki płakały /-)_ Odczucia po treningu świetne, dwa dni po nim nadal czułem zakwasy więc mega :) WYMIARY : BICEPS P/L: 34/32,5cm UDO P/L: 50/51cm TALIA: 84cm WAGA: 68,7kg [...]

[...] bo nie napisałem wyżej przy planie aktualnie jadę takim A nogi: przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 3 12-10-8 klatka: wyciskanie hantli 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 [...]

[...] takim treningu. 1. W wyciskaniu w 1 ćw, miałem zapas 2-3 pow, zwiększać ? 2. Przy barkach, jak wyciskam to w górnej fazie, prostuje ramiona prawie do przeprostu i wypycham barki do góry, to jest prawidłowa technika ? Dodam, że po takim wykonaniu tego ćw, czuję, że barki dobrze wchodzą. Wrzucę filmik z rotacją. https://youtu.be/Ke94tgCrxpM [...]

[...] takim treningu. 1. W wyciskaniu w 1 ćw, miałem zapas 2-3 pow, zwiększać ? 2. Przy barkach, jak wyciskam to w górnej fazie, prostuje ramiona prawie do przeprostu i wypycham barki do góry, to jest prawidłowa technika ? Dodam, że po takim wykonaniu tego ćw, czuję, że barki dobrze wchodzą. Wrzucę filmik z rotacją. https://youtu.be/Ke94tgCrxpM [...]

[...] i o czym myślę... że coś jest nie tam w moim treningu, że jestem jeszcze za słaby na dużą ilość ćwiczeń, że muszę coś zmienić Nogi mam nadal silne, plecy też... za to ręce, barki i klatkę bardzo słabą, muszę coś zmienić, muszę coś zmienić .... Siadam otwieram notatnik tworzę. Mam trening na 7 dni, dziękuje idę spać. PLAN POCZATKUJACY-MORDERCA [...]

[...] skoków z treningami 15.02 TRENING A1 1. siady 50, 50, 55 x10 2. wiosłowanie sztangą 28, 30, 35 x12 3. odwodzenie nogi na bramie 7.5, 10, 10 x12 4.wznosy bokiem (to na barki) 3, 3, 3 x15 5.wl 23, 25 x12 28x11+1 6. podciąganie podchwyt 12, 12, 8 + negtywne 16.02 TRENING B1 1. mc 48, 50, x10 55x9+1 2.wyciskanie skos dod. 7, 8, 8x12 3. [...]

Łap mój plan : A Nogi : Przysiady 3x12 Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12 Plecy : Martwy Ciąg na prostych nogach 3x12 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 2x12 Brzuch: Spięcia 3x12 B Nogi: Fronty 3x12 Klatka : [...]

[...] zrobić dziś. Barki i plecy strasznie odczułem na treningu paliły mięśnie dobrze. Wyciskanie na skosie sztangielek w następnym tygodniu zamienię na sztangę bo za bardzo barki odczuwam przy tym ćwiczeniu, sztanga to wyeliminuje. Dziś miska uboga kurczak cały dzień bo nie było czasu nic innego czarować a ważne by makro było ok. Prócz tego co [...]

efektywniej byłoby dac triceps po klatce a barki z bicepsami 6 tyg na krete to za mało Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: [...]

[...] ciężary z systemu 5x5 - zakres powtórzeń się zwiększył więc po dupie ostro dostałem dziś. W Pushu nie wykonałem zakładanej ilości powtórzeń, ale i tak zadowolony jestem bo barki skatowane dobrze. Odnośnie klatki starałem dziś się wykonać ją poprawnie czyli mostkowanie i opuszczanie sztangi w kierunku brzucha przez co bardziej zaangażowałem [...]

[...] plan treningowy, trzymam się go i kopie mnie bardzo mocno, dopracowywałem go i ostatnecznie ma taką formę PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol maszyna 4x8 Hantle barki 4x8 Sztanga stojąc zza pleców 3x10 Wyciskanie waskii chwyt 3x10 Pompki na poręczach PULL1 MC 5x5 Wyciag gora nachwyt 4x8 Wznosy bokiem 4x10 Sztanga wzdł. tułowia [...]

Dzięki wielkie za przerzucenie |-) SIŁOWNIA DZIEŃ 4 BARKI+BICEPS *Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 3s 8-12p 10KGx12 15kgx12/20kgx12/25kgx12 2.Unoszenie bokiem 3s 8-12p 5KGx12 5KGx12/5KGx12/5KGx12 3.Unoszenie hantli przodem 2s 8-12p 6KGx12 10KGx12/10KGx12 4.Unoszenie hantli w opadzie 3s 8-12p 5KGx12 5KGx12/5KGx12/5KGx12 *Biceps: 1.Uginanie [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą łamaną -modlitewnik klata -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej środa, barki i plecy plecy -podciąganie sztangielki w opadzie -podciąganie sztangi w opadzie -martwy ciąg barki -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód -wyciskanie sztangielek [...]

[...] +Przedramię (uginanie nadgarstków z sztangą) 25kgxmax, 27,5xmax, 30xmax Trening w porównaniu do wtorku dużo lepszy i zrobiony szybciej o 30minut ;). Mega zmęczyłem barki, chyba wyciskanie sztangielek zamienię na sztangę bo nie wiem czy zbytnio nie angażuję barków bo klatki praktycznie nie czuję a jak zrobię wyciskanie sztangi z przed [...]

w takiej kolejności ćwicze (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-12-10 Plecy: - Drążek 2s 12-10 - wioslowanie hantla 2s 12-10 Barki: - unoszenie ramion bokiem 3s 12-12-10 Nogi: - Przysiady 3s 12-12-12 - wspięcia na palcach 3s 20-20-20 Tricepsy: - odwrotne pompki 3s [...]

[...] 13 Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30kg x 12 50 kg x 12 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 - W ostatniej serii zaczynałem czuć barki, co już wiem jak zniwelować(łokcie poszły mi do boku i prace przejęły barki), co do reszty serii było dobrze ! :) 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 8-12p 16 kg [...]

[...] hantli przodem 3s 8-12p 10 kg x 12 12 kg x 12 | 12 kg x 12 | 12 kg x 10 - Strasznie ciężko ale staram się jak najmniej bujać, w tym ćwiczeniu widać pocięte barki(włókna mięśniowe) więc pracuję samymi barkami i jest petarda ! :) 3.Unoszenie hantli bokiem 3s 8-12p 8 kg x 12 10 kg x 10 | 10 kg x 10 | 10 kg x 8 + 8kg x 4- [...]

[...] to połączyć? Jakieś pomysły? Piszcie ! ;) SIŁOWNIA DZIEŃ 19 Sobota: *Barki: 1.OHP 3s 8-12p 30 kg x 12 35 kg x 10 | 35 kg x 8 | 35 kg x 7 - Konkretnie wchodzi w barki, zostaję na tym ciężarze jeszcze jakieś 2 tygodnie aż dojdę do 35 x 12 3serie. 2.Unoszenie hantli w przód 3s 8-12p 10 kg x 8 12 kg x 8 | 12 kg x 12 | 12 kg x 8 - [...]