barki

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b76923906fb4c0abbc9649431514171.jpg No co Ty... Łapy ma zaj**iste. Według mnie barki ma za mocne w stosunku do klatki - góry. Tak samo było w przypadku Pakulskiego. Ogromne barki łykały górę klatki i ramiona. Shabunya generalnie jest proporcjonalny i nie ma wad genetycznych i może pozamiatać swoją kategorię, a nawet Open. [...]

[...] dolnego 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 +40 min aero Superseria http://www.youtube.com/watch?v=9WxnsDIj5cU&feature=youtu.be Drugi w tym tygodniu taki trening na spontana %-) Na barki chciałem spróbować trochę więcej powtórzeń. Pąpka dobra, ale bez jakiegoś szału :-P Na tricka zrobiłem takie wstępne zmęczenie, stąd w wąskim tak śmieszny ciężar. W [...]

Wtorek: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 5 5x71 / 5x86 / 5x101 / 5x115 / 5x129 / 12x97 (ostatnio 2 marca 5x126!) 2. WL RAMPA 8 8x79 / 8x88 / 8x97 / 8x105 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 20x4 / 20x4 / 20x4 4b. Unoszenie liny [...]

[...] i barkach? Weźmy ostatni tydzień: na wszystkich treningach ostatnia seria, ta na 10 powtórzeń, szła dosyć ciężko, z niedużym zapasem, a w regresie z 75% tego ciężaru na barki zrobiłem ledwo 17x, na klate ledwo 18, a już na plecy 21 (z nienaganną techniką, jak bym trochę pooszukiwał to by jeszcze więcej było), i na nogi też 21, jeszcze z [...]

[...] ciężar rozkłada się praktycznie na całe ciało. Weźmy np. X wiek - przeszywanica, na to kolczuga z rękawami mniej więcej do łokci. Obciążone są przede wszystkim ramiona, barki i ręce. Kaptur pikowany, hełm i czepiec kolczy montowany do hełmu - mamy obciążone barki i ramiona - choć w mniejszym stopniu. Nogi - tu już nie mamy nic (jeśli chodzi [...]

Joy juz Ci kiedys napisalem ze wlasnie o takie proporcje walcze, sylwetka ala' plywak (szerokie plecy i barki, rece i klatka na najnizszy priorytet, brzuch dobrze widoczny, brak kapturow, nogi dotyrane). Twoje barki wcale nie odstaja z perspektywy calej reki, jak dla mnie 10/10. Sog juz nie wejdzie

Barki dziele obecnie na 2 treningi . osobno tyły i reszta. akurat barki mam myślę że nie najgorsze może wina zdjęcia ze tak wyszło hhe nie wspomnę ze bez pompy heh:-D poprawi sie dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40d5fdfb6afe4aa38f0f62b2963f95fb.JPG

Siedziałem pare godzin i zaczytywałem się w artykułach i odonośnikach od tematu. moje wnioski( prosze mnie poprawić jeśli coś pomylę) Najlepszym rozwiązaniem dla osoby która czuję się średniozaawansowanym amatorem (czyli dla mnie) jest: -dieta redukcyjna z początkowym zerowym bilansem. w miarę postępów wytrenowania organizmu i siły woli stopniowo [...]

Przepraszam Cię najmocniej za zwłokę, ale wysiadły mi powiadomki... Najlepszym rozwiązaniem dla osoby która czuję się średniozaawansowanym amatorem (czyli dla mnie) jest: -dieta redukcyjna z początkowym zerowym bilansem. w miarę postępów wytrenowania organizmu i siły woli stopniowo obcinać o 100,200 myślę ze do 400kcal starczy. (tak, tyle, że [...]

[...] bez docisku - nie, tu chodzi o dolną połówkę ruchu. W samej górze mocno pracują tricepsy, a te będą już (albo później) sfatygowane. Podczas ćwiczenia barków mamy ćwiczyć barki, a nie całe ciało ;-) Opuszczasz nisko i wypychasz nieco nad głowę, potem znowu na dół itd- tak jak przy frontach bez lockoutu. Mc- tak, tu ważny jest deadstart/start z [...]

[...] włókna mięśniowe, staż itd... Ja bym to widział tak: 4-8 serii w każdym ćwiczeniu Pull MC podciąganie wiosło jednorącz Wyciąg dolny ze ściskiem łopatek 1-2 sekundy Szrugsy (barki- po 3 serie starczą) Unoszenie bokiem + tyłem Rowling pionowy Biceps- 2 ćwiczenia, wedle uznania (można dodać dd po szrugsach) Push Dipsy klatkowe (łokcie na zewnątrz, [...]

mój trening codziennie rano na czczo 25 minut rowerek po południu siłownia wg FBW (poniedziałek, środa, piątek) w dni bez siłowni po południu 45 minut aeroby (rowerek, szybki spacer, tenis) A 3x10 Nogi przysiady Nogi uginanie nóg na maszynie Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki podciąganie sztangi Tricepsy Pompki na [...]

[...] w opadzie 50 kg - jakoś idzie, ale tak jak w przysiadach brakuje sił na 2 i 3 serie wyciskanie na płaskiej 50 kg - tak samo jak wiosłowanie podciąganie wzdłuż tułowia na barki lecę też na 50 kg - tutaj mocno przesadziłem, jednak barki u mnie są słabiutkie i muszę na następny raz mocno zredukować ciężar później pompki na ławeczce - bardzo [...]

Plan Trenningowy do oceny :] Wtorek Klatka,Biceps Klata: Wyciskanie sztangi poziomo 9serii 10 powt. Przenoszenie sztangielek 8 serii 10powt Pompki zwykłe 6serii 7-8 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9serii 10powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” Czwartek Plecy,Nogi Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] zmieniam na podciąganie hantli jednorącz w podparciu o ławeczkę, wtedy nie będzie tego problemu Wyciskanie sztangi płasko - 57,5 kg też poszło 3x10, staram się robić mostek barki; podciąganie sztangi - 40kg 3x10 końcówki oszukane, tutaj dalej słabo jest, jednak trening barków jest trochę katorgą dla mnie, tak jak nogi uwielbiam ćwiczyć to barki [...]

podsumowanie pierwszego cyklu redukcji Cały cykl trwał 39 dni od 2012-10-02 do 2012-11-09 Dni z siłownią - 14 Aeroby - codziennie rano na czczo oraz wieczorem w dni bez siłowni (7dni/tydzień) Dieta trzymana wg założeń dość mocno wzmocniła mi się kondycja Harmonogram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ca505d108784f8685f901a4d9e8c54e.jpg Pomiary [...]

[...] w siłę, powtórzenia idą w miarę płynnie jest dobrze, choć nie do końca lubię robić wyciskania sztangą bo nie czuję rozciągnięcia mięśni tak jak to jest w przypadku hantelek barki - podciąganie sztangi założeniem dla barków jest wykonanie 3x15 założyłem 40kg w pierwszej poszło 15 powtórzeń w drugiej dałem radę zrobić już tylko 12 a w trzeciej 10 [...]

[...] - 30kg 3x15 w barkach zwiększam ilość powtórzeń do 15 bo przy poprzednich 10 nie czułem ich wcale wreszcie jest bardzo dobrze, 3 serie wypompowały mnie strasznie, czuję że barki zaczęły pracować Bicepsy - uginanie gryf łamany 30kg 3x15 poprzednio robiłem to na gryfie prostym, teraz idzie łamany dość dobrze pracuje biceps Tricepsy - wyciskanie w [...]

dzień redukcji 54 / 2012-11-24 sobota cykl 2 - dzień 15 po piątkowym treningu w końcu czuję że dobrze popracowały barki (widzę że u mnie na barki najlepiej działa większa ilość powtórzeń) reszta mięśni również bardzo dobrze łydki trochę słabo (był to prawdopodobnie wynik pośpiechu w końcówce treningu) dziś miały iść aeroby (szybki spacer + [...]

[...] i czucie klaty, żeby dobrze spompować klatę wyciskaniem na sztandze musiałbym zrobić jeszcze z 2 serie, ale efekt i tak jest dobry idzie siła na następny raz 65kg barki - podciąganie sztangi 40kg 15/15/11+4 czuję jak barki pracują, w ostatniej serii nie dałem rady zrobić końcówki prawidłowo i szły oszukiwane powtórzenia żeby dobić do [...]