barki

barki rob przed klata, i klate conajmniej dwa dni po tricu, tak samo plecy conajmniej dwa dni po bicu

[...] -martwy ciag 3 x 15/wg. wcześniejszych sugestii- mały cieżar, ciagle jednak zwiekszany, baczenie szczegolne na prawidlowa technikę/. czworoboczne/kaptury/. -szrugsy 2 x 10. barki. -wyciskanie sztangi zza karku 2-3 x 10 -unoszenie sztangielek stojac bokiem 1 x 10 -jw. tylko w opadzie 2 x 10. biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 x 10 [...]

malo, musi byc dwa razy. tam robiłbyś. klatkę, plecy, nogi. a w domu barki i ręce. bo trudno bedzie te wszystkie wieksze grupy przetrenowac w jeden dzień.

2. Porównanie pomiarów wykonanych przed i po cyklu suplementacyjnym. 31.10.2006 / 27.01.2007 Wzrost = 174 cm / 174 cm Waga = 78,2 kg / 81,4 kg (+3,2 kg) Kark: 40,5 cm / 41,0 cm (+0,5 cm) Barki = 128,0 cm / 131,0 cm (+3,0 cm) Ramię: 39,8 cm / 41,2 cm (+1,4 cm) Przedramię: 30,7 cm / 31,3 cm (+0,6 cm) – przedramion w ogóle nie ćwiczyłem [...]

[...] Tczewa i przez 5lat trenowalem z Sebą w tej samej siłowni,najpierw na Sobieskiego "PAMELA" Pozniej na Kanonce "XXL" a 200 kilo to on robił wyciskanie na barki na stojąco, 2 gryfy olimpijki(srebrne) wygiął w łuk. Nie wspomne o podłodze którą nam połamał :P Ojciec jego pracuje w banku jako ochroniarz ma podajrze 2,06cm, matka [...]

ja bym radzil takie polaczenie jak ...klatka+tric...plecy +bic.....barki z nogami..........3 dniowy plan jest wystarczajacy i zmniejsz ilosc powtorzen w seri na 10,8,6...15 powtorzen to juz rzezba raczej ....kreate jak najbardziej polecam (polacz z dextroza :)

Ćwiczę klatkę z tricepsem 2x i biceps z plecami (pn - klatka i triceps wtorek - przerwa środa - biceps i plecy czwartek - przerwa piątek - klatka i triceps sobota - biceps i plecy i w niedziele - kaptury barki

OK teraz mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 Biceps: 1. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" 3x 12/10/8 2. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" [...]

jednak zdecydowalem sie zamiennie. mc/nprzysiady wyciskanie glowa w gore wioslowanie polsztanga przenoszenie - nie mam u siebie poreczy ;/ podciaganie sztangi wzdluz tulowia - brak drazka... wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztanga francuskie wspiecia - chwilowy czemu wspiecia na koncu? brzuch

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 90% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 54kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 72kg [...]

Ja tam też robie trening na mase i rozkładam go sobie tak: poniedziałek: klatka + biceps wtorek: plecy + kaptury środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: wolne sobota: nogi + worek + rozciąganie I w wolnych chwilach po treninu jak jest czas to robie brzuch. Na plan nie narzekam, wręcz przeciwnie wydaje mi się żę te mniejsze partie sobie [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangielek po skosie 3x 12><8 albo 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 12><8 lub 12-10-8 3. Rozpiętki (ręce lekko pod lawą) 4*12 Biceps 1. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym 3*8 2. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym ze zgięciem nadgarstka w końcowej fazie ruchu 3*8 3. Uginanie w [...]

zle sie sie wyrazilem chodzilo mi ze klatke robie raz w tygodniu plan mam 3 dniowy wtorek - Plecy,Triceps Czwartek Klatka-Bic Piatek Barki-Nogi

Dobry Plan Ale szesnastolatkowi polecilbym FBW 3xtyg Jesli juz sie na niego uparles to ze wzgledu na Twoj wiek zrezygnowalbym z wyciskania na barki bo watpie aby cie opuscila pokusa uzywania wiekszego ciezaru co sie moze niekorzystnie odbic na Twoim zdrowiu Pozdrawiam

Klata-14 seri biceps-9 seri triceps -9 seri plecy-15 seri barki-10 seri

klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/12p wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10/12 powtorzen barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 10p podciaganie sztangi/sztangielek wzdluz tulowia 12p nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej (czworoglowe) 12/10 uginanie nog w lezeniu (dwuglowe) 12 wspiecia na palce (lydki) bicek: uginanie [...]

[...] ale od zmiany treningowej. Bardzo polecam jak masz zastój cos pokombinować ***TAK BYŁO W DNIU 12 (piątek)*** Dieta trzymana jak należy, samopoczucie ok. Jeśli chodzi o barki to siła znaczaca poszła ale nie za duzo. W wyciskaniu dołożyłęm 2,5 kg w trzeciej serii w porównaniu do treningu sprzed tygodnia.Unoszenie sztangielek na bok juz chyba [...]

[...] daj barkom sie zregenerować ćwicz je raz w tygodniu i BARDZO dobrze je rozgrzewaj na każdym treningu pracują w kązdej ćwiczonej grupie mięsniowej(poza nogami i brzuchem) barki wykonują pracę. Jeśli mozesz zapodaj jakąś glukozamine i smaruj maścią np. naproxenem. Nie lekceważ kontuzji barków bo dadzą Ci znać o sobie bólem i bedziesz miał [...]

moja rada: barki: zastąp wyciskanie sztangi wyciskaniem sztangielek w siadzie moim zdaniem optymalny trening barków luźnym sprzętem: wysikanie sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek w opadzie tłowia unoszenie sztangielek bokiem przy własciwym technicznie wykonaniu tych ćwiczeń z odp. dobranym obciążeniem w/g mnie nic więcej nie trzeba klatka: [...]

nie wiem ... wczoraj pierwszy raz po długim czasie chciałem zorbic klate sztanga i ogolnie nie dosc ze barki mnie bolały to jeszcze cos mnei łokiec boli, tak normalnie nie ale własnie sie poszarpałem z bratem i znowu napieprza obym mi szybko przeszło Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-01-31 16:14:29