barki

Nadszedł czas na małe podsumowanie :) Ćwiczyłem splitem 6 tygodni . Wymiary na początku : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 Aktualne : Klatka : 112 +7cm Brzuch : 86 +2cm Biodra : 88 +1cm Udo : 60 +4cm Biceps : 37,5 +1,5cm Przedramie : 31 +2cm Jeżeli chodzi o trening to na początku wygladało to tak ( [...]

[...] FILM Wiosłowanie jednorącz 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 nie i hvj. Pompki na poręczach masa ciała x 8 + 2,5kg x 8 + 5kg x 6 + 7,5kg x 6 + 10kg x 4 Pompa na barki: 5 obwodów po 10 powt - sztangielka 10kg Pompa na klatkę: 3 obwody po 10 powt - sztangielka 10kg Komentarze: - podrzut siłowy - fajnie chociaż kiedyś to ćwiczenie do [...]

rozgrzewka najpierw powiedzmy 5-10minut kark, kalptury, barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

a tu mam drugi trening (FBW) 3 razy w tygodniu" 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: -pompki 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 2.Środa: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

proponuje ćwiczyć partie w następujący sposób: poniedziałek: plecy, klatka, barki środa: nogi i łydki piątek: biceps i triceps wg takiego schematu trenował m.in. frank zane i stosuję go również ja. Zauważ że w barki trenowane są raz w tyg. bedąc wykorzystywanymi przy ćwiczeniach na plecy klatke i wlasnie barki. W ten sposób nie dochodzi do ich [...]

[...] `czy to normalne ze po tych zastrzykach robia mi sie gule w miejsach strzalow? normalnie d kiedy robie to juz 2 tydzien mam mocne zgrubienia w tych miejscach;/ i dosc mocno boli. I czy strzaly w barki sprawiaja ze barki lepiej ida do przodu czy tak samo sie rozchodzi bo moim slabym punktem sa barki wiec fajnie by bylo jakby to robilo roznice.

[...] 40x15 45x15 50x15 55x15 60x9 (poprzednio 55x10) Przysiad 65x15 75x15 85x15 95x12 (poprzednio 110x8) Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powt x 4s... Pompa na barki 2 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg Pompa na klatkę 1 obwód po 15 powt - sztangielka 8kg Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 35kg x 2 serie x 30 powtorzeń. [...]

Cytat: " Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub [...]

Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce [...]

Witam panowie, Prosze o ocene mojego przyszlego treningu (sugestie mile widziane): Kolejnosc - (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) Plan 17 tygodniowy (8 treningowych - 1 regeneracja - 8 treningowych) Rozgrzewka: 15x - burpee 15x - wymachy rak w tyl i przod 15x - sklony z poglebianiem 15x - skrety tulowia stojac i w opadzie [...]

[...] w opadzie 3 serie TRIC - wyciskanie francuskie 4 serie BIC -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3serie zmiana jest bo wydaje mi sie ze 2 serie np na trica to nic nie daje to samo bic ...podobnie 1 ćwiczenia na barki albo klatę??to są duże grupy..pamiętajmy o tym ..po za tym to tylko moja sugestia anie namowa powodzenia

KoksikzBG to nie jesteś sam... nigdy nie potrafiłem zrobić sobie w tyłek ja zawsze bije: uda, barki tylko wiadomo uda w kilku miejscach i barki też w kilku, nie w to samo cały czas ;-p luki77 tak na pierwszy raz barki chyba lepsze, mniej unerwione... co wale po udach to jakiś nerw zahaczam z barkami zawsze wchodzi gładko... prawie... zrosty [...]

[...] 2s narazie nie musisz kaputr przy barkach będzie pracował przedramiona przy łapie, lydki możesz dać do planu A i zrobić po treningu Brzuch do Planu B rozgrzewka obowiązkowa 2 serie po 20 powt na rozgrzanie małym cięzarem a i ułóż to w kolejnosci nogi klatka plecy barki triceps biceps jak coś Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-19 11:29:28

[...] 35x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x5 (poprzednio 75x8) Uginanie ze sztangą + podciąganie sztangi do brody 25x10 30x10 35x10 40x10 45x8 30x10 Pompa na barki: 3 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg +2kg Pompa na klatkę: 3 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg +2kg Komentarze: - MC - Na początku wydawało się, że pójdzie [...]

[...] TO WYCHODZI Z NIEGO CWICZENIE NA ZGINACZE LOKCIA, SZCZEGOLNIE JAK SKOMBINUJESZ TO Z UGINANIEM RAMION -Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody wydaje mi się byc ćw. na barki/górne czworoboczne - więc czemu jest w treningu łap? w poniedziałkowym treningu na łapy - pompki z rękoma wąsko?czemu akurat to? PO NA POMPKI NA PORECZACH W TRENINGU [...]

[...] MC na prostych--glowe wspiecia na palce-- lydki Wioslowanie sztanga/hantla--plecy dzien dobry--plecy wyciskanie na poziomej-klatka wyciskanie zolnierskie/ wyciskanie na barki siedzac- barki ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac-biceps jakies wyciskanie francuskie/ wyciskanie wasko sztangi na poziomej- triceps uginanie nadgarstka z [...]

[...] takie same jak tydzień temu. Spilt 3x tydzień: Rozkład tygodnia: Poniedziałek:klatka+tric Wtorek:aero/tabata + brzuch Środa:bic+plecy Czwartek:aero/tabata+brzuch Piątek:nogi+barki+przedramię Sobota:aero/tabata+brzuch Niedziela:trening pilometryczny(kondycja+szybkość;ruchy:stop-start) I.klatka+tric Pompki na 3 krzesłach/pniakach 15/12/10/8 pompki [...]

[...] z powodu braku techiniki a kiedy chcesz sie nauczyc tej techniki? zostaw ! daj mniejszy ciezar wyciskanie na poziomej-klatka ok wyciskanie zolnierskie/ wyciskanie na barki siedzac- barki moge wyciskanie robić na ławce głową w góre jak na skosie chcesz wyciskac na barki ? albo stojac albo siedzac/ na lawce _/ pod katem 90 stopni [...]

[...] 40x5 FILM 45x5 FILM 50x5 55x5 FILM Pompki na poręczach masa ciała x 5 + 2,5kg x 5 + 5kg x 5 + 7,5kg x 5 + 10kg x 5 + 12,5kg x 5 + 15kg x 5 Pompa na barki 3 obwody po 5 powtórzeń - sztangielka 17kg Pompa na klatkę 3 obwody po 5 powtórzeń - sztangielka 17kg Komentarze: - podrzut siłowy - coś mnie bolało w barkach... obu... [...]