barki

Ćwiczenie drugie-wyciskanie siedząc na Hammerze -też na tym przyrządzie kiedyś ćwiczyłem-naprawdę dobrze jest dopasowane i barki się ładują. Tak to wyglądało : https://www.youtube.com/watch?v=bZG_rmcIdjU&feature=youtu.be

Ćwiczenie czwarte-pełen oldschool !!! Jak nie było wyciągów -robiło się tak barki ,by urozmaicić bodźce na mieśnie naramienne. Warto także wypróbować-działa zaskakująco dobrze ale trzeba trochę technikę opanować. https://www.youtube.com/watch?v=xC5JmiziKko&feature=youtu.be

[...] Dzień pierwszy 3*15 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 5kg na reke 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5kg/7kg/7kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedzac 5kg/7/7 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 24kg/24/24 3a. uginanie ramion z przysiadem 10/10/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 5kg/5/5 4a. przysiad [...]

[...] nie machanie i nie czucie miesni. Jesli macham prawa reka to lewa noge i reke opieram o stolik :). Stolk jest w 45cm wysoki i fajnie mnie stabilizuje. 3. wyciskanie na barki. Bylo ok i dlatego dolozylam 4.Uginanie ramion z przysiadem. Tutaj slabo z ciezarem bo balam sie o rece. Sam przyciad moge zrobic z wiekszym ciezarem ale rece nie sa [...]

http://i.imgur.com/xeOwAUp.png REDUKCJA: IF ~ 16/8 DZIEN 62 AKTUALNA WAGA 80,0 kg http://i.imgur.com/pA4GpIB.png Czwartek - Barki i Triceps Push press - Power * 4x5x60kg Seated Arnold Press - Muscle * 3x12x20kg Upright row - Muscle * 3x12x45kg Dumbbell Lateral Raise - Burn * 2x40x5kg Closegrip Bench Press - Power * 2x5x85kg Seated French Press [...]

https://youtu.be/j7ECCKoXCRA w kazdym kolejnym tygodniu bede sie starał dokładać obciążenia na wszystkie partie jutro atak na 220 na płaskiej i 180 na barki:) oczywiście nagrywamy:)

Wyciskanie na klatę, wiosłowanie, dipy, podciąganie na drążku, MC, przysiad z tymi hantlami, wyciskanie na barki. Tyle starczy. Później zaczną się schody ze względu na braki w obciążeniu. Inne ćwiczenia są zbędne.

Wstawiam rozpiskę dzisiejszego treningu: Rozgrzewka Przysiady ze sztanga 3x10 2x 50 kg 1x 52,5kg Plecy- Przyciąganie linki na wyciągu dolnym ( nie jestem pewna czy tak to się nazywa) 3x10 32,5kg Klatka skos góra 3x10 27,5kg Barki- wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10 sztanga łamana (nie wiem, ile dokładnie warzy)+ 2,5 i 1,25 na strone Biceps [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/5 95/5 100/5 105/5 110/5 112,5/4/1 Pompki z klaśnięciem 4 serie po 12 ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 65/6 65/6 70/5 Wyciskanie na barki stojąc 40/6 62,5/6 62,5/6 62,5/6 62,5/6 Wyciskanie hantli siedząc z skrętem (chyba popularna nazwa to Arnoldki) 20/6 30/6 30/6 32,5/6 32,5/6

[...] mięśnie, żeby nie bujać się jak chorągiewka na wietrze. Nawet jak byś ćwiczył siłowo to nie ma to wpływu na hamowanie wzrost trzeba tylko zachować poprawna technikę i stopniowy progres ciężaru żeby nie nabawić się kontuzji. Te 4 kg na barki to już jakaś paranoja, w życiu prywatnym tez boisz się coś podnieść bo możesz przestać rosnąc?

[...] że 105 kg tak mnie pozamiatało 115/2 110/3 115/2/1 117,5/2/1 Wyciskanie na ławie płaskiej w opasce Monster 125/3 130/3 135/2/1 i chcąc podbudowac troche psyche 140/1 poszło Woisłowania hantlem w opadzie tułowia 30/6 40/6 45/6 45/8 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 60/6 80/6 80/6 80/6 Wyciskanie hantli siedząc 35/6 37,5/6 37,5/6

[...] Z kumplem zrobiliśmy klatke oraz biceps. Zrobiłem sobie także pomiar BFu,wyszło 12,7 % :-PP /SFD/2016/9/4/d9a8dae9f8fc4ecb8d20624a97dcc997.jpg Dzisiaj jadę zrobić sobie tam barki+plecy (wiem dziwne połączenie ale chce wypróbowac maszyny :-P ) a później jadę na pierwszy od paru miesięcy cheat 88-O Dieta 1. 3 jajka, 75g mąka żytnia,WPC [...]

Niedziela-04.09 Cały dzień taki nudnawy,jak typowa niedziela,z rana na czczo zrobiłem 20min cardio a później standardowo. Trening jak na moję standardy mega późno bo po 18. Z pozoru trening długi ale zrobiłem go w niecałą godzine. Ludzi nie było dużo więc można było spokojnie trenować. Po treningu 20min cardio żeby się lepiej jadło no i chciałem [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/5 95/5 100/5 105/5 110/4/1 115/1/1 Pompki z klaśnięciem 4 serie po 12 ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 65/6 65/6 65/6 Wyciskanie na barki stojąc 40/6 62,5/5... I to by było na tyle treningu

Rozumiem, że barki nadal zadowolone z tej zmiany?

łapy i barki są poprostu genialne, pękate ,okrągłe nabite.. Idealne

[...] 30g wpc Btw, w wyciskaniu sztangi na klate zero jakiegokolwiek progresu (czasem i regres), czy mam sie tym nie przejmowac? Po tym jak leci smalec mysle, ze jestem na deficycie sporym, ale z drugiej strony, na barki troche siły przybyło, wiec nie wiem czy cos zle robie, czy po prostu olac to poki co, robic swoje i nie zwracac uwagi na liczby

[...] 110/3 115/3 117,5/3 120/2/1 Wyciskanie na ławie płaskiej w opasce Monster 127/3 135/3 140/3 145/2/1 Wisłowania hantlem w opadzie tułowia 30/6 40/6 45/6 45/6 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 50/6 80/6 82,5/6 82,5/6 za tydzień zacznę od tego samego Wyciskanie hantli siedząc 37,5/6 37,5/6 37,5/6 i tu podobnie już na to chwilę to [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/5 95/5 100/5 105/5 110/5 115/3/2 Pompki z klaśnięciem 4 serie po 12 ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 65/6 65/6 70/5 Wyciskanie na barki stojąc 40/6 65/6 65/6 65/6 67,5/5 Wyciskanie hantli siedząc z skrętem (chyba popularna nazwa to Arnoldki) 20/6 30/6 32,5/6 32,5/5

Piątek-16.09 Wczoraj barki+triceps. Trening wszedł elegancko,pompa i pobudzenie na wysokim poziomie. Mimo redukcji ciężar w wyciskaniach nawet spory a to cieszy :-) Dzisiaj natomiast plecy na publicznej. Trening dosyć objętościowy ale miałem dostęp do wyciągu dolnego to korzystałem %-) (u siebie jeszcze nie mam). Jutro polecę dwójki+czwórki po [...]