barki

[...] w lezeniu na lawce prostej 3*12 JAK NIE MZOESZ MC SPROBUJ OPADY TULOWIA 3. szrugusy 3*20 1.Uginanie olimpka 10/8/8/6 2.Młotki 8/8/6 3.W oparciu o kolana 8/8/6 OK sobota barki+przedramie 1.wyciskanie sztangi zza głwoy 3*12/10/8 2.podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3*12/10/8 ZA MALO TROCHE MINIUM O 1 CWICZENIE 1.uginanie podchwytem 3*max [...]

Witam Dzis trening poszedł o 19 30, fajnie sie cwiczy o tej porze, bo podczas dnia gorąc okrutny. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 85kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 85kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 80kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 27kg -szrugsy z hantlami 1x 30kg Barki: [...]

wiema jak zrobie, czyli tak: klatka, triceps barki, biceps wolne plecy, przedramie biceps, nogi 1tyg. bede cwiczyc biceps 2 razy a drugi tyg. bede cwiczył triceps 2 razy i tak na zmiane, i regeneracja powinna tez byc dobra.

[...] silowni!... sam powiedziales ze nalezy wzmocnic miesnie w okolicach torebki stawowej zeby kosci nie miala ktoredy uciec. Ja narazie nie mam zamiaru cwiczyc konkretnie na barki bo to rzeczywiscie w tytm przypadku bylo by bardzo ryzykowne... powoli chce odzyskac pelny zakres ruchow i stopniowo zaczynam cwiczyc. Narazie zaczynam od bicepsa i [...]

Ja miałem plan w pn. klata,triceps śr;biceps plecy pt: barki,przedramie i brzuch ten jest dobry???

Hmm Klatka Plecy Barki Bardzo Dobrze A Nad Reszta By Sie Przydalo popracowac Kabel 33.../-oBrzuch Zaniedbany Pracuj Pracuj BEdzie Dobrze...

Dla tych, którzy nie chcą z rapidshare ściągać - tu macie to na imageshacku :) BARKI http://img75.*.us/img75/7210/barki5nk.jpg BICEPS http://img160.*.us/img160/5858/biceps0qu.jpg BRZUCH http://img208.*.us/img208/2791/brzuch5ai.jpg CZWOROGŁOWE UDA http://img208.*.us/img208/4061/czworogloweuda1rs.jpg DWUGŁOWE UDA [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -10,8,8-progresja Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12,12,12-stały ciężar Triceps Wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi leżąc-12,10,8- progresja Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

w 1 ćwiczeniu na barki może być progresja !

gdzie tu widzisz male partie? tutaj nie trenujesz zadnej malej partii miesniowej w izolacji. triceps pracuje przy cwiczeniu na barki i klatke, biceps - przy cwiczeniu na plecy. wez pod uwaze, ze ten program robisz 2-3 razy w tygodniu, wiec tygodniowo ilosc serii wychodzi nieco wieksza. nie wyobrazam sobie robic treningu na klate, 15 serii [...]

gdzie tu widzisz male partie? MOWILEM OGOLNIE tutaj nie trenujesz zadnej malej partii miesniowej w izolacji. ZGADZA SIE triceps pracuje przy cwiczeniu na barki i klatke, biceps - przy cwiczeniu na plecy. ZGADZA SIE ALE KTO MOWIL ZE W WYSTARCZAJACYM ZAKRESIE BY STYMULOWAC WZROST MIESNIA.ZAZWYCZAJ MIESNIE WSPOLPRACUJA W NISKIM % wez pod uwaze, ze [...]

[...] powiem, dobry trening choc stworzony dla koksow normalny czlowiek nie przezyje tego na dluzsza mete Teraz mam kontuzje barku i wogole nie tykam gornej polowy angazujacej barki do wyciskania - cwicze tylko martwe ciagi + cwiczenia uzupelniajace (wyprosty nog, zgiecia nog, lydki, abs) i musze poowiedziec ze... robiac jedna serie MC naprawde [...]

Klatke ma swietna, prawidlowo zapadnieta!! jeszcze pol roku moze troszke dluzej i bedzie potezniejsza... lapki barki do poprawy ale i tak pasuja do reszty plecyki takze...wyniki silowe niezle...ogolna ocena 5...pozdr

I dzień(poniedziałek): barki - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II dzień(środa): klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 [...]

witam, może mi ktoś opisać cwiczenie jakim jest wyciskanie na barki, jak je wykonywać? Czy jest ono kontuzjogenne?

W tym temacie jest mowa o wszystkich partiach a ja chcem tyklo klatke robic 2x w tyg. Jak byscie to połączyli cwiczac Pon Sro Piat. Sobota-nogi(tego dnia nie liczymy) Ja sie zastanawiam nad takim czyms Pon. Klata+tric Sr. Barki+plecy Pt. Klata + bic (mozna zauwazyc ze nie ma przedramienia na rzecz klatki) A moze zamienic Pon z piatkiem ?

[...] ciezko. Jak masz jakikolwiek wyciag to porob nim siedzac i opierajac o kolano, jak nie masz to cos ze sztangielkami malym ciezarem (np w oparciu o kolano). To podnoszenie na barki to kladziesz sie na brzuchu na tym skosie. Lapiesz sztangielki (chyba, dopytaj w "zrodlowym" poscie) i udajesz ze jestes supermen (bez kitu nie wiem jak to [...]

Ojezuuuuuuuu Wyciskanie z przodu, arnoldki i wyciskanie z tyłu - domyślam się, że jesteś rozwścieczony na swoje barki i zawziąłeś się, żeby je zniszczyć ? Wywal 2 wyciskania, dodaj coś na bok i koniecznie ze 4 serie na tył barku. Kaptur łatwiej zakwasić niż bark, który jest wytrzymałą bestią.

Moim zdaniem sztukateria. Oczywiście - podziała na barki, ale są znacznie lepsze i skuteczniejsze metody ich pobudzania.

Poniedziałek: Klatka: -POMPKI ZWYKŁE 2x20 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x10 -ROZPIETKI HANTLAMI 4x20 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x20 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")4x20 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]