barki

Pierwsza rzecz : Co robisz ? objętościówke na redukcje? trochę mięsa? Czy może wytrzymałość jakąś ? Robisz : Klatka 16 , Biceps 13, Triceps 14, Przedramię 10, a Nogi 22 serii .... xD Nie wiem który z tych treningów robisz ale to do niczego się nie nadaje ... Poza ramą kulturystyki jak dla mnie. Barki serie w miarę ale gdzie tył barku ?! Barki [...]

[...] formie, gdzie na biceps triceps miejsc nie ma, ewentualnie 1-2ćw na zmianę.Nie więcej, masz się skupić na podsawach, główna baza(przysiad,mc,wl,wiosło,drążek,wycisk na barki, i ewentualnie pompki na poręczach nic wicej, bo zaśmiecisz plan i będziesz nadal pytał co jest źle, i dlaczego nic nie rośnie tylko stoi w miejscu. Przykładowy plan [...]

Trening z dziś nogi+barki+przedramie :o masakryczny trening upociłem się jak świnia NOGI Przysiady 12-10-8-6 / 55-65-70-75 Wykroki 10-8-6 / 40-45-45 Sównica 12-10 / 145-165 Uginanie leżąc 12-10-8/ 30-35-40 Wspięcia na palce 20-22-22 / 50-50-50 BARKI Wyciskanie z klatki 12-10-8-6 / 25-30-35-40 Unoszenie na boki 10-8-8 / 6-8-8 Wyciskanie zza [...]

Dziękuje traktor71 , za to że w tak profesjonalny sposób podchodzisz do sprawy ułożyłem trening po poprawkach , prawdopodobnie nadal jest kiepski , proszę spojrzeć i skreślić to co niepotrzebne . FBW Serie wykonywane 12 x 10 x 10 możliwie zwiększając obciążenie Przerwy między seriami 2-3 minuty Trening A Rozgrzewka - 15 minut Nogi [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) po*ebalo ? hahahahahhah 2x klata i bary i triceps w tyg? zrob tak/ pon - klata , bic , brzuch sr - plecy , tric , brzuch ptk - barki , nogi , brzuch

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) po*ebalo ? hahahahahhah 2x klata i bary i triceps w tyg? zrob tak/ pon - klata , bic , brzuch sr - plecy , tric , brzuch ptk - barki , nogi , brzuch Ja tylko skopiowałem, ale 2 razy w tyg to mało wyczytałem [...]

witam!! troche to poprawilem Power wtorek:klatka,barki -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie sztangi na skosie 3x4-6 -pompki(brak poreczy) 2x4-6 -wyciskanie z klatki siedzac 3x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x4-6 czwartek:plecy -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku 2x4-6 -szrugsy 2x4-6 [...]

Albo wszystkie partie 2 razy w tyg albo żadna. 3 razy w tyg: Pon Klata + bic/tric Środa Plecy + bic/tric (zależy co w pon robisz ) Piątek Nogi + Barki 4 razy w tyg: pon - klata+barki+tric (ciężko) wtorek - nogi+plecy+bic (lekko) czwartek - klata+barki+tric (lekko) piątek - nogi+plecy+bic(ciężko)

ok juz koncze 3 tygodnie act ( max 3 obwody robilem ) i przechodze wedlug Twoich zalozen na fbw i tak bede robil 12/10/8 - cel masa. Tylko jakie przerwy robic w tym planie bo nie moge znalezc ? i czy lepiej jeden trening czy 2 ? plany Georgu : "A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]

Partie zle połaczone to raz. (najlepiej klatka-triceps plecy-barki nogi-biceps lub klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki) klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 3x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16 -przenoszenie za glowy 10/8/6 <<-- wywal Biceps: - uginania ze sztanga 3x 10-12 - uginania na ławce skośnej [...]

[...] hantlem 4 serii 10,10,10,10,8 przesuwanie sztanga (lekko ugoete nogi pochylenie do przodu), niedlugo bedzie wyciag;)3 serie , 10,10,10 << wywal (wioslo sztanga) barki wyciskanie za glowy sztangi; 2 serii 10,10,10,10,8 podciaganie francuskiej sztangi francuskiej? wzdluz tulowia 2 serii 10,10,10,10,8 unoszenie wyprostowanymi rekami [...]

Ulozylem trening FBW PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s [...]

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s czyli takie 2 plany i z tak jak proponowales zamienie tylko kolejnosc czyli : -nogi -plecy -klata -barki -biceps -triceps liczba serii tez ok ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2009-02-20 22:24:57

[...] do siebie drugi koniec z obciążeniem 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10-10-10-10 Nogi: Przysiady ze sztaną 10-10-8-8 prostowanie nóg z obciążeniem 10-10-10-10 Ponieważ moim priorytetem są klatka i barki to w sobote ćwicze to co w poniedziałek tyle że staram się zmieniać cwiczenia ;) Proszę o korekcje jeśli by coś było nie tak

No ja cwicze caly obwod, mam 3 plany treningow, a,b,c co drugi dzien cwicze innym planem oczywiście może za wiele serii nie ma bo np po 2 na klate, w na plecy ogólnie na wszystkie partie mięśni po 2 serie, ale za to najciężej jak mogę poprostu wycisk daje jednym słowem, moje plany: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - [...]

[...] na palcach ze sztangą na kolanach 3s 15,15,12,10 Wywal Barki: Wyciskanie hantli siedząc-3s 12.10.10 Zamiast tego daj unoszenie sztangi przodem 3s i weź jako 2 ćwiczenie na barki Unoszenie hantli w bok w opadzie- 3s 12,10,10 Wyciskanie sztangi zza karku- 3s 12,10,8 4s i weź jako 1 ćwiczenie na barki, progresja piatek Plecy: -Wiosłowanie [...]

Zaraz wkleję tego spilta, tylko jeszcze chciałbym się zapytac o taki podział: Piątek: nogi klatka barki tricepsy(MOCNO) Niedziela: bic plecy nogi (MOCNO, nogi lekko) Wtorek: klatka barki tric bic plecy nogi (MOCNO:klatka,barki,tric,, lekko bic,plecy,nogi) MOCNO oznacza, że pare cwiczen na dana partie np na klatkę WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS, [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s progres 15-10 PLECY Wioslowanie hantla 3s 15-10 NOGI wypychanie cięzaru na suwnicy 4s 3s BARKI wyciskanie siedzac 3s 2s BIC Uginanie ramion ze sztangą 3s 2s BRZUCH Unoszenie nog w zwisie 3s rzymska 3s PRZEDRAMIE prostowanie+uginanie po 2s B KLATKA Wyciskanie sztangietek skos w gore 4s 15 15 10 10 3s PLECY [...]

[...] francuza stojac na wyciag PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstków podchwytem x3 + nachwytem - rolowanie hantli x3 I gitara =============================================== Aha, Coś mi nie pasuje połączenie partii. Nie byłoby lepiej tak: Plecy Klatka & przedramię Nogi wolne Barki + brzuch Biceps & triceps Albo barki połączyć z nogami? pozdro...

dorzuce sie do pytań, mianowicie chodzi mi po głowie rola barków w dwuboju, a konkretniej w podrzucie. trzeba mieć mocne barki w sensie wyciskania bez użycia nóg (np siedząc), czy ćwiczycie tylko wyciskopodrzuty, wybicia z nóg itp. czy ktoś kto z natury ma niezbyt mocne barki jeśli chodzi o siłe w stosunku do wl np. ma szanse uzyskiwać dobre [...]