barki

Ankieta. Nie dziwi mnie, ze boli bark - to kontuzjogenne ćwiczenie. Barki osobno to słaby pomysł, pracują w wielu innych ćwiczeniach.

a jakie ćwiczenie powinienem dać jak dla początkującego 3 miechy. Chciałbym coś nabrać w barki, bo tam mizernie wyglądam. Jakie ćwiczenie radzilibyście dać na efektywny przyrost itp itd ?

No to możesz spróbowac poniedziałek-nogi+barki środa-plecy+bice piątek-klatka+trice Tylko nie weim czy dasz radę bo z brejkiem to aż 6 dni treningu... ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] że zaczynam FBW i on mi wyskakuje nagle, że nie warto bo to g****, nie jestem obeznany w kulturystyce więc nie wiem co mam robić, osiągi jakie miałem to klata: 46kg 8razy, barki: 28kg 10razy, plecy:38kg 15razy, nogi 50kg 20razy,tric 19kg 15 razy, bic 19kg 15 razy. I on coś tam mówił, że mi obliczy to i poda mój maks i g**** za przeproszeniem co [...]

Jeżeli masz 4 dni to proponował bym normalny split 1x w tygodniu z podziałem np. klatka+biceps, plecy, barki+triceps, nogi. to, że inne ćwiczenia to większego znaczenia nie ma. Liczy się to, że klatka, biceps i triceps pracują więcej w ciągu tygodnia niż inne partie i według mnie taka dysproporcja nie bardzo ma sens.

Okej, przerobilem i wychodzi takie cos: Klatka: Plaska 12,10,8,6 Skos hantlami 12 10 8 6 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Tric: Francuz sztanga 3x10 Wyciskanie wasko 10 10 10 10 (Tygryski) Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax Martwy 12,8,8,8,6 Wiosłowanie koncem sztangi ,8,8,6,6 Wiosłowanie sztanga 3x6 Bic: Sztanga 10 8 8 [...]

Buczek92 no wlasnie tez tego przetrenowanie sie boje wiec teraz przerobilem ze lapy bede robil raz w tygodniu a dobrze zobaczcie chlopaki na to: Ocencie planik: Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,10,8,6 ? Skos hantlami 10,10,10 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax (+obciążenie) Martwy 12,8,8,8,6 [...]

oddałby mi swoje barki niezły, ale bez rewelacji. pozdro

Ja też długo ćwiczyłem na domowej swojej siłowni, ale skup się bardzo na technice i oddychaniu a DIETA TO PODSTAWA I TRZYMAJ SIĘ JEJ WIEM CO MÓWIĘ :], przez to, że nie zwracałem na to uwagi zalałem się tłuszczem mimo, że jestem ektomorfikiem i nie jest to przyjemnie, a przez oddech zły mam coś z sercem, jestem w trakcie robienia badań. ŻYCZĘ [...]

w B na nogi daj wykroki, na plecy MC. W A na barki wyciskanie sztangi stojąc z klaty, na triceps pompki odwrotne

trzeba trenować każdym planem, split tez jest dobry ale nie oklepany typu klata triceps, plecy biceps, nogi barki, są różne splity np push pull.

7podstawowych ćwiczen(siódemka pepona hehe), nie koniecznie taka kolejność: przysiady głębokie martwy ciąg z przeprostem i spinaniem pleców wyciskanie na płaskiej - klatka wyciskanie na barki siedząc sprzed klatki podciąganie na drążku wspięcia na palce ze sztangą na barkach brzuszki(rozne wersje, najczęsciej z dodatkowym obciążeniem)

2 kg na hantli to mało, pompki rób np na brzegach teboretów lub krzeseł, opuszczanie ok 3s powrót 2-1,5s no jakoś tak. Ćwiczeń z hantlami jest dużo, na bic, tric, barki, klate i plecy jest conajmiej od 2-4(rozejrzyj się trochę, polecam strony-"http://www.kulturystyka.pl, http://www.sfx.pl/atlas/. Na nogi możesz robić siady i wykroki-no ale [...]

W takim razie , z czym złączyć nogi oraz barki?

ponad wszystko to co napisane powyżej . . . Stabilna pozycja!! - ściągnięte łopatki, wygięty zarówno w piersiowym jak lędzwiowym odcinku kręgosłupa, barki mocno "wbite" w ławkę, nogi napięte, mocno wbite w podłoże. DUŻY w dech i przytrzymanie powierza takżę powoduje stabilizacje pozycji!

a wymiary obecne klatka 134cm ramie 52 barki 144 udo 76 lydka 45,5 pas 85obecnie ale nieleci ani t3 ani t4 wiec to maly problem wzrost 174cm

No sylwetka zdrowa... Ladne kaptury, przedramiona i tricepsy... Ale barki ,szczegolnie tyl b. slaby ! Pozdrawiam ! -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

[...] Zażywane suplementy : brak (mam Xplode, BCAA, kreatyne+deztroze, ale ich nie używam) Ostatnio przerabiany plan: czyt. 1 post (pn. klata/triceps, śr. biceps/plecy, pt. klata, barki, sob. przedramię, nogi, brzuch) Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach kg x ilosc powt. (przysiad,wyciskanie na ławce leżąc,podciaganie na drazku): nie znam w tej [...]

hmm no powiem szczerze że też mi się tak wydaje że po prostu na siłę chce podnosić więcej i to też może w tym tkwi problem, ale ostatnio staram się wyrównać nogi, plecy barki itp, i ogólnie postępy są w tych partiach, no klata niestety stoi ale się nie poddaje :) dodam też że jestem ektomorfikiem i ogólnie bardzo wolno mi masa idzie :)

Wtorek plecy+triceps środa nogi + barki piątek Klatka + biceps Ja bym to tak rozłożył :)