barki

Dzień 4 Barki - wyciskanie na suwnicy z klatki 4x10-12 - unoszenie sztangielek bokiem w staniu / Łączone 4 x 10-12 - unoszenie sztangielki przodem oburącz - unoszenie sztangielek w opadzie przodem (tylny akton) - wyciskanie na suwnicy za kark 3x12-15 - unoszenie barkow ze sztangielkami 4x10-12 brzuch : skrety x50 skłony x25 skrety x50 unoszenie [...]

Więc nikt nie umnie mi ułożyć myślałem że są tu eksperci:chodzi aby klatkę ćwiczyć oddzielnie i barki i plecy też rozplanować na 4 dni treningowe.

W cwiczeniach na barki wywal jedno cwiczenie - najlepiej te pierwsze, ktore wykonujesz na maszynie a jako ostatnie daj unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia czyli zostaja cwiczenia 2) i 3) + tyl barkow triceps 1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2)Wyciskanie sztangielki francuskie, siedząc, dwiema rękami 3)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] je w atlasie są to ćwiczenia z hantlami biceps - uginanie przedramino w chycie młotkowym - uginanie predramion w podchwycie - ugignai przerramienia o kolano Piątek barki -wyciskanie sztangielek 90stopni i 70 -unoszenie rąk przed siebie w bok no i na przedramie standardowo wszytrkie [...]

[...] czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-10 20:10:09

[...] 3x15 biceps - w obu cwiczeniach progresja przedramie - nie wiem jak to cwiczenie mialo byc wygladac ? moze rob normalne uginania nadgarstka nachwytem badz podchwytem nogi - doloz jszcze jedno cwiczenie na czworoglowe - np uginania w siadzie i daj na poczatek 3 serie (12 powt) w serii do przysiadow dodaj jeszcze jedna serie schodzaca barki - ok

no ja co do tego to ja mam inne zdanie nogi - 2 podstawowe klatka , plecy , barki - 1 podstawowe + 1 izolowane biceps , triceps - 1 podstawowe do poziomu zaawansowanego nie polecam wykonywać innych parti , na szczeguły przyjdzie czas narqua

no ale w tym powinno być sporo czasu na regenerecję: pon.klatka wt.nogi,biceps śr.wolne czw.barki(kaptury) pt.plecy

ja jak zwykle polecam taki rozkład pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi w innych podziałach zawsze znajdzie sie jakieś ale , a ten moim zdaniem jest idealny

Piątkowy trening był całkiem niezły. Nawet zabrałam się za cięższe sztangielki jak robiłam barki Dopasowałam sobie także ciężar do wyciskania za głową (triceps), także w efekcie jestem zadowolona. hehe zobaczę czy po dzisiejszych nogach tez będę miała zakwasy przez tydzień :) Przy okazji pytanie - wcześniej tłukło mi się po głowie, ale ostatnio [...]

A gdzie sa barki w tym treningu?? Ile zajmuje Ci sesja treningowa?? Ile serii i cwiczen na kazda partie?? Co masz na celu??

j.w. ewentualnie jeszcze mozesz: poniedzialek=klatak+triceps wtorek=plecy+brzuch sroda=wolne czwartek=nogi+biceps piatek=barki+brzuch sobota i niedziela=wolne

[...] piatkowym treningiem... generalnie chodzi o tricepsy... w kazdym ustawieniu moga nie zdazyc sie zregenerowac... najlepszym rozwiazaniem byloby przesuniecie treningow o jeden dzien, tak jak to zaproponowal Obelx jezeli nie to: pon - barki nogi sr - plecy biceps pt - klatka triceps choc wlasnie tutaj jest problem z regeneracja tricepsa do pon...

Na plecy jedynie drazek nie obciaza kregoslupa, ale tez samym drazkiem takiej masy plecow jakbys chcial nie zbudujesz. Na barki cwiczenia ze sztangielkami najmniej obciazaja kregoslup, ale tu jest tak jak z plecami. Widze, ze jestes dwa lata starszy ode mnie, wiec smialo z pasem treningowym mozesz wykonywac wszystkie cwiczenia (oprocz martwego [...]

nie wiem dlaczego tak jedziecie przema, na temat innych jego wynikow sie nie wypowiadam ale odnosnie barkow to wierze mu jak najbardziej. Ja ćwicze jakies pół roku i najbardziej skupiałem sie na barkach teraz biore 80kg mimo ze na klate tez 80. Barki mam po prostu silne genetycznie. Ze zdjęcia widac jak najbardziej ze dałby rade 100kg. [...]

[...] ucierpi , a jak to połączysz to ucierpi i jedno i drugie moim zdaniem zastosuja sobie poprostu taki trebning : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi w środe zrób tak : - podciąganie na drążku 4-5 serii na max , potem jak juz nie będziesz w stanie zrobić żadbego powtórzenia to podstaw sobie pod drążek jakiś [...]

[...] gotowanej do tego makaron lub ziemniaki na wieczór przed snem pije serwatke zawsze do tego wsyztskiego mam jeszcze dwie odżywki 2,5kg system protein 80 a druga odżywke 2,250 gram pure whey 80 oczywiscie witaminki takie jak b complex magnez cynk i potas trening mam solidny w skocie klata-tric plecy-bic barki nogi czwicze 4-5 razy w tygodniu

wszystko wspaniale , tylko w tym planie to powinno byc barki + nogi , a nie na odwrót poza tym nie sugeruj się karnecikiem to nie tak , jak chcesz rosnąc to powinieneś wiedzieć że rośniesz poza siłownią a nie na niej , musisz przeprowadzać krótkie ale intensywne treningi , odpoczywać wiecej w tygodniu niż ćwiczyć , czyli maksymalnie 3 dni w [...]

nie,nie, nie na dole. ławka do góry,tak pod kątem ok.35 stopni. (wyżej ustawiona przenosi znaczny ciężar na barki) wykonuj 12 - 15 powtórzeń małym ciężarem,nie wiem jaki dla Ciebie jest mały,ja robie pustą sztangą. Wypełnij profil,będzie nam łatwiej coś Ci doradzić. Przy okazji mam pytanie do Tyki - robić rozpiętki czy nie? (kiedyś wyciskałam na [...]

trudno powiedzieć niby cwiczenia obciazajace kregosłup takie jak : przysiady , wyciskanie na barki czy martwy ciag moga zachamować wzrost w co wątpie tez mam 15 lat i cwicze moim zdaniem siłka nie chamuje wzrostu