barki

[...] po nim dosyc dobrze. moze ktos napisze (chwilowy?) czy ma to jakis sens i jaki? bylo to cos takiego: 1.przysiady 10,8,6,4 2.klatka plasko 10,8,6,4 3.wioslo nadchw 10,8,6,4 4.barki w siadzie 10,8,6,4 5.biceps 10,8,6,4 6.porecze 10,8,6,4 nie zrobilem lydek i brzucha bo troche mi zabraklo czasu. jutro mam wersje z MC i zamierzam zostawic w MC 4 [...]

wiem...ale ja to robie glownie z nastawieniem ma barki i na ruszenie lekko kregoslupa...

a sprobuj w kolejnym dniu, w ktorym mial martwy ciag zamiast przysiadow, zastapic rowniez wioslowanie podciaganiem na drazku lub wyciagiem gornym (do klatki). no i logika nakazywalaby robic na mniejsze grupy (biceps, barki) a i raczej tez poreczy mniej serii niz na duze.

[...] ma co rozkminiać 3o brnąć dalej i czynić postęp gdzie sie tylko da. dziś jeszcze nie jem supli bo nie mam treningu siłowego tylko sam kickboxing po którym tylko carbo żłopie, mam dziś z boxerem to pewnie zmasakruje mi nogi i barki . Już nie moge sie doczekać jutra... nowy cykl - nowe nadzieje Zmieniony przez - elwisio w dniu 2006-10-02 14:28:06

wioslo jutro zmienie na podciaganie, choc w tym mistrzem nie jestem. moge tez zmniejszyc ilosc serii. nie wiem, ktore to male partie wiec prosze o korekte: 1. przysiad/MC 4x 2. klatka 3x 3. wioslo/drazek 3x 4. barki 2x 5. biceps 2x 6. porecze 2x 7. lydki 10000000000000x 8. brzuch 3 lub 4x

Ocencie moj trening :) Poniedziałek:klata+biceps Klata:wyciskanie na płaskiej (12 10 8 6) Wyciskanie hantlami na skasie (10 8 8 6) Rozpiętki na prostej (3x10) Biceps: unoszenie sztangi prostej stojąc(10 8 8) Modlitewnig sztanga łamana trzymana nachwytem(10 8 8) Unoszenie hantli siedząc z suplimacją nadgarstka(10 8 8) Środa:Plecy+triceps [...]

Witam. Jak rozłożyć to, jakie mięśnie w jaki dzień?? żeby była najlepsza regeneracja i jak najmniejsze obciążanie kręgosłupa? może tak ale nie jestem pewien: 1 klatka 2 plecy 3 barki 4 biceps 5 triceps 6 nogi 7 wolne

6 treningów w tygodniu to za dużo. Max 5. I rozłożyłbym to w taki sposób: Poniedziałek - Klata Wtorek - Nogi Środa - Barki Czwartek - Wolne Piątek - Grzbiet Sobota - Ramiona Niedziela - wolne

[...] x 8 2. Wyciskanie klasyczne 4 x 6 3. Dzień dobry 3 x 8 4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10 5. Tricepsy 3 x 8 SOBOTA 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8 2.Unoszenie sztangi przed siebie 3 x 12 3.Podciaganie 3 x 4.brzuszki 3x max Moze byc cos takiego ?? czy sobote wywalic ? ale wtedy gdzie wsadzic barki ? *(na barki chciałbym zeby robił zza karku )

Witam wszystkich, od jakeigos czasu przegladam forum sfd, a teraz przyszedł czas na pierwszego posta. 20 lat, 180cm, 68kg Ćwiczylem do tej pory kilka miesiecy nieregularnie, bez planu - teraz chcialbym to zmienić :) Proszę o ocenę i propozycje ewentualnych zmian: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 4 [...]

12 derii na biceps troszkę dużo. Na barki w 1 i 3 ćwiczeniu daj więcej powtórzeń możesz np zacząć od 16. Ćwiczenie na łydki daj jedno. Czy syzyfki angażują dwu głowe ud?

Ostatni (6) trening po 10 powtórzeń 100% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 75kilo 2serie przenoszenie sztangielki 22,5kilo 1seria Nogi przysiady 76kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 22,5kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x20kg 2serie unoszenie hantli [...]

Ja ćwicze pon klata wtor plecy sro bic tric przedramie czw nogi piat barki i jest ok

[...] na koniec cyklu jezeli wedlug Ciebie bedzie to bardziej obiektywne. ziompel- tak mania plaskiej minela zrezygnowalem z robienia 2 razy w tyg klaty a dozucilem do treningu barki co do kaptorow nie robie ich bo nie podoba mi sie jak ktos ma abs i zanik szyji btw jaki trening barokow proponujecie bo mnie zjecie zaraz z nimi Zmieniony przez - [...]

Witam! Skompletowalem niedawno wlasny sprzet i stworzylem wlasna piwniczna silke.Jestem poczatkujacy, robilem trening obwodowy przez miesiac. Poczytalem troszke i ulozylem plan masowy. Jest ulozony na podstawie najprostszego i najbardziej zarazem pasujacego mi schematu.( Na uda za malo serii, ale nie wiem, jakie jeszcze cwiczenie majac do [...]

[...] ciezar *martwy ciag 12 10 8 6 4 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 Piątek: nogi barki Nogi: *przysiad progesja 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: [...]

17 lat, 190cm, 78kg Ćwiczylem do tej pory kilka miesiecy nieregularnie, bez planu - teraz chcialbym to zmienić :) Proszę o ocenę i propozycje ewentualnych zmia z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Klata i Brzuch: 4 serie x8 pow. 1.50 godz. T. M. KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

może tak, 5 razy w tygodniu: 1 klatka 2 plecy 3 barki 4 bic tric 5 nogi 6 urlop 7 2 dzień urlopu :) kurna troche sie boje o ten triceps... zeby sie nie przetrenował bo pon. klatka środa barki to tez tric pracuje a czwartek trica robie ;/ i sie zastanawiam czy dobrze jest robic plecy a na następny dzien barki czy to nie za wielkie wyzwanie dla [...]

[...] maszynie -5 serii po 10-12 powtórzeń _____________________ A ponizej dale plan ktoryc chailbym zebyście ocenili Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/ 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8 3. Uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia [...]