barki

REDUKCJA DZIEŃ 106/7 VLCD Micha trzymana. Treningu brak bo robota noc/dzień. Jutro po robocie wlatuje triceps, barki, kaptury i 30 min schodków albo na rolki wyjdę wieczorem. /SFD/Images/2016/4/24/412b960c63f745f29d30e517cd8feafe.jpg /SFD/Images/2016/4/24/36afb4e2a1cb45338e42f1cfe6411e23.jpg Wklejam bo jednak progres na nogach jest...%-) Ale i [...]

Bo tu trzeba non stop pilnować by łopatki były na max ściągnięte. Mnie też po tym treningu bolą, ale wiem, że dlatego bo przy Cable cross-over gdy sił brakuje to barki w ogromnym stopniu przejmują pracę.

Łatwo mi pisać, ale ego zostawiamy w domu, mały ciężar, praca nad techniką i czucie cały czas. Każdy kto ma plaskoklacie (czy też brak pleców) geny genami, ale technika też kuleje. Zwłaszcza jeśli łapy i/lub barki doyebane.

[...] ostroznosc przy tych kolanach i plecach 3. Wycisk sztangielek na ławce skosnej ok 45 stopni. Najwiecej 13,75kg na jedna sztangielke x 10 x 4 s 4. Wyciskanie sztangielek na barki na jedna sztangielke 10kg x 8 x 3 serie 5. Unoszenie ramion ze sztangą (cwiczenie zostało zamienione na podciaganie na drazku podchwytem) 6. Pompki serduszka 14 x 3 s [...]

[...] to było 5 powt) MC 4x8powt. ( tutaj oprócz rozgrzewki 2 serie aklamacyjne) Wiosło nachwytem sztanga 4x8powt wiosłowanie hantlą 4x12powt. Dzień dobry 3x12 powt Poniedziałek, barki i brzuch: Wyciskanie żołnierskie 4x8 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 4x15 Deska 2 x 2 min(lub wiecej) [...]

[...] miałem, jakby mnie ukąsił szerszeń. Dziwne, jakoś nieregularnie to wygląda, czasem zero bólu, czasem naprawdę mocny przez kilkadziesiąt min. po zastrzyku. Jestem mega zadowolony, zwłaszcza z tego jak puchną barki, plecy, łapy, uda. Dobrze czesze, wszystko ciasne. Dorzucę to treningu chyba kaptury, których nigdy nie robiłem. Czas zrobić karczycho.

[...] 35x10, 45x8,8,8 - podobna historia jak wyżej Podciąganie szeroko CCx4,4,4 + wiosłoqwanie 28x15,15 Podciąganie nachwytem (w klasycznym rozstawie rąk, czyli szerzej niż barki, ale nie na końcu drążka) CCX4,4,4,4,4,4+1 - będę robił 25pow. aż zmieszczę się w 3 seriach;) na drugi dzień, i następny też, czułem te podciągnięcia Wyroki z hantlami, [...]

[...] 12-10-8 -wyciskanie wąsko 12-10-8 -allachy 3x15 +dipy 3xmax. B. -wykroki 12-10-8-6 -podciąganie nachwytem 3x6 -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 -unoszenie hantli bokiem leżąc 12-10-8 -uginanie ramion z supinacją 12-10-8 -wyciskanie francuskie 12-10-8 -plank 3x1min. +prostowniki 3x15 priorytet-nogi, barki

[...] to połączyć? Jakieś pomysły? Piszcie ! ;) SIŁOWNIA DZIEŃ 19 Sobota: *Barki: 1.OHP 3s 8-12p 30 kg x 12 35 kg x 10 | 35 kg x 8 | 35 kg x 7 - Konkretnie wchodzi w barki, zostaję na tym ciężarze jeszcze jakieś 2 tygodnie aż dojdę do 35 x 12 3serie. 2.Unoszenie hantli w przód 3s 8-12p 10 kg x 8 12 kg x 8 | 12 kg x 12 | 12 kg x 8 - [...]

[...] w opadzie 4x8 martwy 2-4x8-10 czacholamacz 4x8-10 pompki wąsko 2-4x10-15 klata biceps wyciskanie hantli płaska 4x8 skos 4x8 uginanie ramion gryf prosty lub hantle z obrotem 4x6-10 młotki 4x6-10 barki żołnierskie 4x8-10 podciaganie sztangi do brody 3-4x8-10 arnoldki 3-4x8-10 dawne rekordy klata 120 1x mc 150kg 10x przysiady w seriach 120

[...] curl + HIIT 10min 2min + 6x10s/50 + 2min Podsumowanie Po wczorajszym treningu wiem, że problem mojej klatki to ja sam. Technicznie źle robię wyciskania. Dzisiaj tak mnie przedni akton barków napi....la, że wiem na 100%, że to barkami cały czas cisnę, a nie klatką. Dlatego też mam nieproporcjonalnie rozwinięte barki w porównaniu do klatki.

Sobota:23.04.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x10,10,10,10,10 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 47kg x10,9,9,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja [...]

[...] to polecam wlasnie takie robic. Na drazku tez testuj rozne wariacje chwytu (Szeroko nachwyt/podchwyt ; Chwyt mlotkowy itp.) Wrzuć coś na plecy na wyciągu jak masz mozliwość. Daj zamiast tych superserii na barki jakies cwiczenie na przód i tył barków w 3 seriach jakies lekkie. A tak ogolnie to skup się na diecie i ciśnij. Efekty beda fajne ;p

Stosunek nogi - talia - barki chyba najlepszy na całych zawodach, . no a dziś mamy innego faworyta w tej kwestii , Mariusz trzymamy kciuki :-)) /SFD/Images/2016/4/24/aa60090ab8b04eeebfc7f47264b764be.jpg

[...] zanim przystąpię do treningu właściwego zawsze idzie rampa praktycznie od ciężaru samego gryfu do tego technika tez pozostawia wiele do zyczenia juz tak jest ze ktos jest bardziej podatny a ktos mniej ktos moze wstajac z lozka zlapac kontuzje też tak latami robiłem , aż barki rozjechałem ;-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-24 00:05:55

[...] zobaczyć na żywo, a potem oceniać, a teraz sam oceniasz ze zdjęć. To trzeba było zobaczyć na własne oczy jakie wrażenie robi Piotrek Nowotarski. Stosunek nogi - talia - barki chyba najlepszy na całych zawodach, barki wielkości głowy, poślady i czwórki tak docięte że sobie nie wyobrażasz. Między nim a resztą była przepaść i każdy kto widział [...]

Witam, proszę o ocenę planu Dodatkowo prosiłbym o napisanie jakie ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń mógłbym wykonywać na brzuch. Pozdrawiam Poniedziałek Plecy + brzuch MC 12-10-8-6-4 Podciąganie szeroki nachwyt do klatki TOTAL 25 Wiosłowanie sztangielkami 12-10-8-6 Przyciąganie wyciągu chwyt neutralny 12-10-8-6 + DROP Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Próbowałem dodać większy ciężar, ale nie tędy droga bo to przekłada się na niekorzyść powtórzeń. Myślę, ze dodać/zmienić jakieś ćwiczenie w tej partii. klata, triceps nogi barki,biceps plecy Dzien I - wyc. sztangi skos odatni 5x8 - wyc. hantli poziomo 4x10 - rozpietki 4x12 - pompki 3x10 - francuz lezac 4x10 - prostowanie przedramion ze [...]

[...] ogólnie wziąłem się za siebie, to wygladalem jak flak a z brzucha miałem lekki basior, a po tyg kilku miesiącach ćwiczeń mam ładnie zarysowany biceps i triceps oraz trochę barki gdyż je też cwiczylem na początku, też już nie mam rąk jak patyki mówiąc wprost, są umiesnione porównując z dawnym stanem. Nie wiem czy można to nazwać dietą ale po [...]

[...] sztangielki w opadzie 3x15 podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3x15 wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia stojac 3x15 sztrugsy sztanga 3x15 PIATEK barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x13 wyciskanie sztangi zza glowy 3x13 podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x13 unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x13 [...]