barki

[...] z przerwą (czerwiec, lipiec, sierpien).Moje pytanie dotyczy treningu a konkretnie czy lepiej jest trenowac jedną partię ciala raz w tygodniu czy dwa.Zależy mi na nabraniu masy.Moj trening wygląda tak: poniedzialek-wolne wtorek-barki środa-wolne czwartek-biceps piątek-nogi sobota-klatka, triceps niedziela-wolne PS:TERAZ APOKALIPSA MOŻE BYĆ??!!

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. - Pompki [...]

Dlatego na koncu je robie zeby sie juz dobic ostatecznie. Z ciezarem do wyciskania na barki. Jakim chwytem to cwiczyc? Jak robie szerokim to mi sie dziwnie rece wyginaja. Jak robie wezszym nie wiem czy nabarki to idzie czy na tricepsy bardziej.

mmsg1: Zaczynanie od malych obciazen jest ja najbardzie dobre, ale 15 kg to dla wytrenowanego ciala za malo. Nie zapie*dol sie, a cwicz by stymulowac zmiany. Nie powinienes tak zmieniac treningow zanim nawet przez 2 tygodnie nie sprobujesz jednego. moze by bylo lepiej gdybys mial wiecej ciezarow i mniej wymagan co do "zajechania sie". [...]

Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 65kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 1seria Nogi przysiady 65kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 20kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x15kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x7,5kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi [...]

Witam. Tak jak mówiłem, ułożyłem trening dla mnie na mase. Z tym, ze nie tylko jeden. Po wielu cennych poradach ( patrz temat http://www.sfd.pl/temat287096-strona1/ ) postanowiłem rozłożyć mój plan treningowy na dłuższy czas. Więc tak. 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) [...]

klatka-triceps-przedramie barki-nogi plecy-biceps-przedramie -przedramie rob raz w tygodniu i proponuje w ten dzien co triceps wiek:19 staż: 7 miesięcy waga:70 wzrost:180 cel:masa dieta:jest WTOREK klatka, triceps, przedramię Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na skośnej [...]

[...] sztangielki skos 12/10/10/8 rozpietki skos 10/10/10/10 triceps: francuskie leżąc 12/10/8 francuskie jednorącz siedząc 10/10/10 pompki tylem 10/10/10 piatek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedzac 10/10/10 --//-- w opadzie [...]

Ostateczna wersja treningu do oceny: TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Nogi, barki Sobota : Plecy, Triceps Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4*12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 4*12-10-8-6 Rozpiętki na ławce poziomej 4*10-10-10-8 ze stałym ciężarem Biceps: Uginanie ramion z gryfem [...]

a co mi radzicei jaie cwiczenia?? na barki

[...] treningowy:Split, racej klasycznie (3dniowy) Moj plan kładzie priorytet na górną część klatki oraz triceps, stąd nietypowe połączenia.Jedziemy z tym koksem: Dzień1: Klatka + barki + brzuch Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4x12-6 (progresja) Rozpiętki na skośnej 3x12-10 (bez progresji) Wyciskanie na prostej 4x12-6 (progresja) Krzyżowanie linek [...]

ja wole wieksza liczbe cwiczen i nie wiecej niz 2 serie w cwiczeniu (przysiad, MC - do 3). z izolacji robie jedno cwizenie na biceps, i od niedawna unoszenie bokiem na barki. no i lydki, brzuch. w ankiecie w sumie nie mam na co zaglosowac. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-09-19 00:34:07

Masa dla poczatkujacych pon. klata+ triceps sroda plecy+biceps piatek nogi+barki klatka wyciskanie sztangi na laweczce 4s # rozpietki na laweczce skosnej 3s ## pompki na poreczach 3s max. triceps ptostowanie na wyciagu 4s ## wyciskanie francuskie siedzac 3s # plecy podciaganie na drazku 5s [...]

[...] naprzemian ramion chwytem młotkowym siedząc-sztangielki 4x10 - stały ciężar (nie jestem pewnien tego bicepsa. Dobre ćwiczenia? Nie za mało ćwiczeń, seri?) Pt Nogi + barki Nogi Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6 - zwiekszam ciężar Prostowanie nóg siedząć - - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Uginanie nóg leżąc - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]

faktycznie barki i klatka poleciala...ale plecy i lapki wypas...ogolnie i tak jest za***iscie....ile kg mnie masz?? powrotu do zdrowka zycze.....

Oto plan: Klata: Wyciskanie płasko 2s Pompki na poreczach 1s Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem 1s Wioslowanie 2s Mc 1s(na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Wspiecia na place (od 10tek) 2s ugiannie nóg na maszynie 1s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s unoszenie hantli w bok 1s Bic: uginanie ramion ze [...]

Oto plan: Klata: Wyciskanie płasko 3s Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem do klaty 1s Wioslowanie 2s Mc 1s(na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Wspiecia na place (od 10tek) 2s ugiannie nóg na maszynie 1s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s unoszenie hantli w bok 1s Bic: uginanie ramion ze sztanga 1s(od 10tek) [...]

[...] (szeroki uchwyt) 4x max Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki PROG 12/10/8/8 Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku PROG 12/10/8/8 Przyciaganie wyciągu dolnego do klatki PROG 12/10/8/8 Unoszenie tułowia z opadu 4x10-15 Jak myslicie moze cos dodac do nóg w I dzien jakies cwiczenie na barki albo plecy ? Za pomocne wskazówki Sogi:)

[...] po napięciu można sie dopatrzyć 2 górnych mięśni ( tzn 4 ) a te niżej kryją się pod warstwą tkanki tłuszczowej. I tutaj mam dylemat, gdyż ogóline zalezy mi na tym aby barki- czy łapki wygląday tak jak teraz, a żeby spalić tylko to co na brzchu. Chciał bym utzrymac to co mam teraz, albo jeszcze lepiej złapac pare kilo. Z tym że, aby przytyc [...]

kiedys "podchodzilem" juz do waskiego ale jakos nie czulem efektow chyba zle technicznie robilem, rostaw rak mniejszy niz szerokosc barkow czy tak jak barki? Opuszczac do klaty? Nie prostowac rak do konca?