barki

barki szły 2x w tyg reszte trenowałem tak ze starałem sie cofac o jedzien dzień do tyłu jak nogi wypadały w niedziele to następny trening w sobote itp takze wychodziło srednio ze partie trenowałem co 5-6dni duzą barki 2x w tygodniu, bicesp triceps to róznie nie raz i wychodziło 3x w tyg jak dokładałem biceps do pleców, triceps do barków i jeszcze [...]

[...] zalecenie dokladac ciezar nieznacznie, tak aby kazda serie konczyc ze swobodnym zapasem. Powiedzmy ze wyszlo, ale koncowka byla ciezka z innego powodu. Bolaly mnie juz barki, co powodowalo ze lokcie chcialy leciec w dol, ale poniewaz uzywam paskow, to ciezar sztangi gdy tylko opuscilem odrobine lokcie caly wisial na paskach - dloniach - to [...]

[...] nich, i dzis od rana meskie golenie brzytwa - 45 minut w lazience. No i na koniec, obiad po treningu, bardzo po mesku :) Po kolei. Trening silowy jak wspomnialem brzuch i barki, ostro. Barki tak jak widac na filmie, brzuch 3 obwody jak na filmie, z tym ze w filmie po jednej serii, ostatniej. Przed treningiem obiadek energetyczny :) [...]

Dzis wieczorna silownia, cycki, barki, brzuch jak zawsze. Duzo pompek, troszke wyciskania hantli, wyciskania na maszynie na barki, unoszenie krazkow, T2B na zmiane ze skakanka na koniec, piekielna maszyna na brzuch ktora nagram nastepnym razem. Daje dzis krotki filmik, tym razem inaczej niz zwykle, by nie bylo ze mi to wszystko tak idealnie [...]

[...] odnoście tego treningu na którym się wzorowałem. Zamierzam zrobić cykl 7-8 tygodniowy. Wiek:18 lat Waga: 83 kg Wzrost:181 cm Procent tłuszczu określam na 20-16 % A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s arnoldki [...]

Dzis poniedzialek - z uwagi na przesuniecie odnowy na niedzielny wieczor, dzis jeden trening, niezbyt ciezki - silowe FBW. Najwiekszy nacisk klade na barki - ale nie standardowo - jak robi sie zwykle priorytetowa partie na poczatku - u mnie jest na koniec - chce do tego podchodzic na duzym rozgrzaniu, dzis czulem sie swietnie, nic nie bolalo, [...]

[...] 5x5 - ostatnia seria 160 3. przysiad 5x5 - ostatnia seria 100 4. przysiad front 5x5 - ostatnia seria 75 - filmik 5. wyciskanie lezac 5x5 - ostatnia seria 110 6. wyciskanie barki siedzac 5x5 ostatnia seria 115 7. proba konkursowa - filmik 8. podciaganie podchwyt, nachwyt 2x15 / 2x12 9. T2B 3x max 10. spiecia maszyna front, boki - 3x max Filmik z [...]

Koncze dzien treningiem silowym, FBW: 1. Tabata skakanka 2. WL 3x12 3. WL skos 3x12 4. Wyciskanie barki siedziac 3x12 5. Wyciskanie barki stojac 3x12 6. Proba konkursowa 8x80kg push press zza karku 7. Podciaganie nachwyt 3x15 8. Podciaganie podchwyt 3x15 9. T2B 3x max 10. Spiecia brzuch maszyna 3x max Trudna proba konkursowa, wymyslilem ze jak sie [...]

[...] doslownie zero poza chodzeniem. Bardzo prosty i lekki zestaw: 1. Podciaganie nachwyt 3x max 2. Podciaganie podchwyt 3x max 3. WL 3x12 4. WL skos 3x12 5. Wyciskanie siedzac barki 3x10 6. Wyciskanie stojac barki 3x10 7. T2b 3x max 8. Plank 3x 90 sek. 9. Spiecia brzuch maszyna ciezko - 3x max Cyferka: [...]

Od dziś będę dodawał co parę dni film z treningu z opisem. Na pierwszy ogień BARKI + TRICEPS barki: 1)wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 5x10 system piramida odwrotna 2)wyciskanie hantli siedzac + unoszenia boczne stojac 5x10 piramida odwrotna 3)wyciskanie sztngi zza karku stojac + podciaganie sztangi w szerokim uchwycie 4x10 staly ciezar [...]

[...] 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 5kg/5/5 5kg/5/5 3,5kg/5kg/5kg 3.Wyciskanie sztangielek na barki 5kg/5/5ost x10 5kg/5/5kg po10x 3,5kg/3,5kg/5kgx8 4.Wiosłowanie prostymi ramionami 2kg/2/2 [...]

[...] uginanie rąk siedząc 5kg/5kg/5kg ost x15 5kg/5/5 5kg/5/5 3,5kg/5kg/5kg 3.Wyciskanie sztangielek na barki 5kg/5/5 5kg/5/5ost x10 5kg/5/5kg po10x 3,5kg/3,5kg/5kgx8 4.Wiosłowanie prostymi ramionami 2kg/2/2 2kg/2/2 2kg/2/2 2/2/2kg 5.Wznosy z opadu 20/25/25 20/20/20 [...]

[...] ost x10 5kg/5,5/8,5kg 3,5kg/5kg/8,5kg 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 15x5kg/5/5 5kg/5kg/5kg ost x15 5kg/5/5 5kg/5/5 3,5kg/5kg/5kg 3.Wyciskanie sztangielek na barki 5kg/5/5 5kg/5/5 5kg/5/5ost x10 5kg/5/5kg po10x 3,5kg/3,5kg/5kgx8 4.Wiosłowanie prostymi ramionami 15x3x2kg 2kg/2/2 2kg/2/2 2kg/2/2 2/2/2kg 5.Wznosy z opadu [...]

[...] 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5 12x5,5kg/15x5,5/10x8,5kg 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 15x3x5kg 12x5kg/15x5kg/15x5kg 12x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/5/5 3.Wyciskanie sztangielek na barki 12x3x5kg 12x3x5kg 12x5kg/5/5 5kg/5/5 4.Wiosłowanie prostymi ramionami 18x3x2kg 17x3x2kg 15x3x2kg 15x3x2kg 5.Wznosy z opadu 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 [...]

[...] z rana cardio :-D co do treningu wiem, że to dziwne ale u mnie się to sprawdza zawsze, odnowtowuje progres siłowy i to znaczny. w ćwiczeniach jak MC, siady, wyciskanie na barki ciężar poprawiony średnio o 20-10kg na serii :-)) Zmiana treningu + kreatyna i nie ma odpoczynku 3xMC i siady w tygodniu dają o sobie znać robie 2 dni wolnego bo już [...]

[...] aceta + 200mg enana) 500mg cypio ED: 2x25mg provi (później przejde na 250mg mastera week) DIETA: (białko i ww w górę) KCAL: ok4700 B:350g W:500 T:150 TRENINGI: (priorytet barki, klatka 3x w tygodniu) juz po drugim treningu twierdze, że będzie konkret trening ostatni trening wyglądał tak: barki: -wyciskanie sztangi siedząc 3serie głowne 85kg [...]

Maciek kawał konia z Ciebie;-) jak to sobie przełożę na moje wyciskanie na barki to mamy prawie identyczne wyniki ( nie pp a wyciskanie siedząc). Jak tak analizowałem twój filmik to na serio nie tylko barki dostają ale widzę że plecy i uda też. Co do Walusia nie mówię tak nie mówię nie. mam ograniczony budżet czasowy oraz aktualnie jasno [...]

[...] - a to najlepszy wyznacznik szczerości intencji - to powiedziałbym mu: - Synu. Pracuj nad nogami i plecami. Potem wzmocnij cały korpus (brzuch i górę pleców), a następnie barki. Zadbaj o mobilność bioder i barków. Jak już będziesz miał mocne i sprawne barki to możesz brać się za budowanie ramion i klatki. Synu. Tam stoją kettle... :-D Novyneo [...]

Maciek pobawiłem się dzisiaj trochę kettlami bo miałem okazje. zrobiłem wyciskanie na barki 24 kg jadną ręką i jakoś szło. z 32 kg już zdecydowanie miałbym problem, ale przyznam że miłe uczucie coś "nowego" porobić. No i git :-) W jednym ćwiczeniu nie poczujesz "magii" kulek. Spróbuj tureckiego wstawania - tylko z mniejszym odważnikiem. Albo przed [...]

[...] z kettlami (czy czymkolwiek innym) mają wpływ na sylwetkę. Od siebie powiem tak - mocne uda, mocne plecy (ale na drążek się nie przekłada), chwyt/przedramiona - bo ja wiem?, barki - to dostaje najwięcej, bo z kettlami głównie się stoi (nogi ;-) ), do tego kettla trzeba zarzucić (nogi+plecy!) i najczęściej potem coś jeszcze się robi :-) Wychodzi z [...]