barki

Czy takie rozmieszczenie bedzie lepsze? PON: Klata,Biceps,Brzuch WTO: Nogi,Plecy SRO: Barki,Triceps,Brzuch CZW: Klata,Plecy PIA: Nogi,Przedramie,Brzuch Ćwiczenia podobnie jak wyzej.Tylko jakie tu superserie mozna zastosowac? A ilosc serii i powtorzen juz bede wiedzial

Mój stary plan: Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. ( chcialbym to zachowac ) Sztanga głową w górę 4 serie 8-12 pow. ( j.w ) Bramka 5 serii 8-12 pow. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 12//10/8/8 Francuskie 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max Unoszenie nóg 5 serii na max Skłony tułowia z linką [...]

Spróbuj 1-nogi+barki 3-klatka+trice 5-plecy+bice i każda grupa co 5-6 dni. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Cześć wszystkim. Chciałem zapytać o parę rzeczy. Przed jakimiś 2 miesiącami przestałem trenować z powodu kłucia w barku. Brałem glukozamine, przez miesiąc zero ćwiczeń. Niedawno zacząłem znów. Barki w tej chwili ćwiczę 3-kg. hantlami (wcześniej sztangą 40 kg) ale i tak czuje kłucie (przeważnie po ćwiczeniach, nie wiem co za cholerstwo), tylko raz [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę " Moja wersja : We wtorek - plecy, biceps, przedramiona We czwartek - klatka, triceps, brzuch W sobotę - nogi i barki [...]

qurwa ludzie normalnie dramat dzisiaj barki cwiczylem i 30 kg ledwo 12 razy wycisnolem. zakonczylem cwiczenie na 40 x 6!! niewiem chyba sobie szybciej regeneracje robie. planowalem na 15 zaczac siem regenerowac ale niewiem niedoetrzymam chyba. co radzicie zrobic teraz tydzien regerki bo 15 wyjezdzam wiec odpoczynek czy chce czy niechce. [...]

Dzieki za objasnienie Ziki, wiem o tym, tyle ze ja wykonuje na klatke przewaznie 1 gora 2 wyciskania<co jest zadkoscia> obecnie preferuje cwiczenia izolowane<mam wystarczajaca masa:> teraz pracuje nad jej ksztaltem> ktore mniej angazuja tricepsy, wiec moge sobie pozwolic na trenowanie tricepsu po klatce. Zgodze sie z Master [...]

Arnold koksowal jak glopi i rosl, ja nie koksowalem i uroslem pare cm mimo ze wykonywalem przysiady i wyciskania na barki schodzac do 4 powtorzen na dozych ciezarach zaczolem cwiczyc gdy mialem 16lat i 171cm wzrostu teraz ma 21 i 180 cm moze bym byl wyszy a moze nie.Ja nie wieze w te glupoty wygadywane przez spare plotkary "silownia sprawi ze [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę No i zastosuj metodę, jaką podałem: "Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa [...]

Tym sposobem aż 3 razy angazujesz tricepsy w tyogniu (triceps, kltka, barki)-to jedna wada tegoukładu, a druga to mały odstęp między klatką i barkami. Chętnie Ci pomoge, o ile złapiesz odrobinkę kultury i skończysz te d****ne przytyki. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i [...]

[...] na barkach, więc lepiej odpuść! Kileri: ja powiem tak w domu z cięzarem 30kg (sztanga własnej roboty, 2x4kg hankle, 2x10kg hankle, + gryf 2kg) ledwo dziś poszło 12razy... na barki), a u kumpla na (normalnych krążkach) 33,5kg poszlo 10razy... a w domu lipa ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni [...]

Ja na Barki zaczynam serie od 42kg x 10 potem 45kg x 8 i 48kg x6 tak samo z przodu jak i z tylu ...... mysle ze nie jest zle jak na cwiczacego niecale 4 meichy zaczynajac jechalem 20 kg z trudem..... wiec jest dobshe byl okres ze z treningu na trening dolozylem 5 kg... hmm...

[...] zaczynam stosować od 4 sierpnia Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 [...]

Trochę źle że to progresja ale spróbuję , ciężko będzie ciężar dobrać bo mam 5,20 kg odważniki i takich do ponad 90 kg i jeszcze 20 odważników po 0,8 kg. Nie bedę robić wyciskania z za głowy na barki bo chcę się trochę wyciągnąć do góry jeszcze. Dzięki Sog leci. vox

[...] francuskie leżąc 3 serie 12,10,8 powt. jak nie masz wyciągu to wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12,10,10 powt stały ciężar. Piątek. barki,nogi. Barki. wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 12,10,8 powt. wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie 12,10,10 powt stały cięzar podciąganie sztangi w wąskim [...]

[...] żebym odpuścił treningi. Miałem skończyć z siłownią. Poczekałem miesiąć bez ćwiczeń, zobaczyłem jak masa mi leci i nie mogłem :( . Teraz ćwicze wszystko połową obciążenia (barki duuużo mniej). Brałem glukozamine tyko przez miesiąc i przestałem (hi-tec) może dlatego nie pomogła ? Czyli lekarz odpada. Więc co byście zrobili na moim miejscu ? [...]

Miałem przerwę w ćwiczeniach. Zacząlem od ACT, teraz mam plan dzelony, który wygląda tak: Poniedziałek: BARKI · Wznosy sztangielek bokiem w górę 5x10 - 8 · Wznosy sztangielek przodem w górę 5x10 - 8 · Z opadu tułowia w przód wznosy ramion w bok 5x10 - 8 · Wyciskanie sprzed głowy 4x6 · Wyciskanie zza głowy 4x6 · Wznosy barków ze sztangielkami [...]

[...] hmm ten tydzien robie mala regeneracje na bika i tripa po 1 cwiczeniu na klate tylko zwykle pompeczki i rzopietki tak z 7kg . na plecki tylko martwego chyba zrobie i na barki sam wycisk. moze troszke sila wroci bo do 15stego to jak tak dalej pojdzie to 10 kg na barki bede wyciskal. jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa [...]

ale klops killeri ,rób jak uważasz , ale 10kg na barki to przesada Ekipa : nabank powiadomie wszystkich jakie rezultaty osiągnełem tym treningiem break dance forever!!

[...] podaje, dobrze stawia zasłony, gra niesamowicie z poz ycji łokcia przodem do kosza, jest bardzo sprawny jak na kogoś kto ma prawie 2:10 wzrostu, poza tym gra zespołowo i bardzo widowiskowo, jest charyzmatyczną postacią i potrafi wziąść na swe potężne barki cieżar odpowiedzialności za mecz To tyle 3majcie się i ćwiczcie Practise makes perfect