barki

Poniedziałek Klatka wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8 Na płaskiej hantle 12 10 10 8 Wąsko sztanga na płaskiej 14 12 12 10 Linki na bramie 12 10 10 8 Bic uginanie sztangi lamanej 12 10 8 Mloty hantle 12 10 8 O kolano 12 10 8 To już oceniłem Wtorek nogi spacer farmera 10x4 na 1 noge czyli takie wykroki z hantlami Przysiad 12 10 10 8 [...]

[...] nog wytkroki chodzone hachprzysiady/przywodziciel maszyna fronty/wypychanie suwnica pion dwojka siedzac/martwy na prostych maszyna lydka maszyna niedziela trening klatka barki z reka troche lepiej rozpietki na bramce/rozpietki na buterfly wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynnie wyciskanie hantli naprzemian lezac na lwace [...]

[...] cardio KLATKA/BARKI/BIC/BRZUCH szczerze robiłem przeplatańca i już nie pamiętam kolejności jak to szło%-) LOL ogólnie lekko mnie poniosło i chyba 5 ćwiczeń na klatę 4 na barki i 2 na bica plus 1 na brzuch potem 20 minut cardio dziś chyba będę miał okazję nawiązać współpracę z pewną mądrą głową, dobrym podejściem do tego sportu więc może coś [...]

. jawor masz rację że barki i plecy przejmują obciążenie ale tak na serio czy latam y codziennie z odkrytą klatą i brzuchem czy łatwiej jest dostrzec V i mocne bary jeśli już chodzi o estetykę?;-) Tu nie chodzi o to czy latam z odkrytą klatą czy nie --i czy inni widzą czy nie ==Ty sam masz masz ocenić czy klata zgrywa się z całością czy będzie [...]

. jawor masz rację że barki i plecy przejmują obciążenie ale tak na serio czy latam y codziennie z odkrytą klatą i brzuchem czy łatwiej jest dostrzec V i mocne bary jeśli już chodzi o estetykę?;-) Tu nie chodzi o to czy latam z odkrytą klatą czy nie --i czy inni widzą czy nie ==Ty sam masz masz ocenić czy klata zgrywa się z całością czy będzie [...]

[...] zolnierskie. sztanga jedynie na klate jedno cwiczenie na maszynie smitha wyciskanie gilotynowe. Klatka 5 cwiczen 4 serie po 12 powtorzen, nogi 5 cwiczen tak samo jak i barki( 5x4x12 )plecy 6 cwiczen/ bicek tricek po 3 serie i 3x brzuch w tyg na sucho oczywiscie takich efektow by nie bylo }:-( Zmieniony przez - sobus w dniu 2016-07-10 [...]

[...] powiedzcie mi w jakim sporcie łączonym z wytrzymałością jest ona niezbędna? nie czuję potrzeby jej masakrowania ani nie mam problemów z garbieniem się. jawor masz rację że barki i plecy przejmują obciążenie ale tak na serio czy latam y codziennie z odkrytą klatą i brzuchem czy łatwiej jest dostrzec V i mocne bary jeśli już chodzi o estetykę?;-) [...]

Celna uwaga. Chciałem ćwiczyć w poniedziałek klatkę i barki a we wtorek od razu bic + tric ale dobrze zwróciłeś uwagę na zahamowanie wzrostu. Odsunę więc te treningi od siebie zamiast poniedziałek wtorek, na poniedziałek czwartek, żeby było z 48 godzin przerwy pomiedzy treningiem klatki i barków a tricepsem i bicepsem i powinno być dobrze, w ten [...]

czyli dac 2 razy wyciskanie na barki czy jak ? bo nie rozumiem

na barki

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x12kg / 12x18kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 15x18kg / 12x23kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 8x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 9x33kg 2a. Wyciskanie końcem sztangi 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg [...]

Witam. Może to głupie pytanie bo zadaje je ktoś kto ćwiczy ponad 2 lata, ale nie mogę przekroczyć bariery 94kg ( aktualny rekord ) na klatę, żeby podnieść w końcu te 100kg. Ogólnie na resztę ćwiczeń nie narzekam. Próbowałem już kilka metod np. 5x5, 3x10, wcześniej piramida 12/10//8/6/4 ( 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 87,5kg ) a teraz robię [...]

No to może jakiś push-pull lub góra-dół?! Np. siad, wycisk na klatę, hantle na skosie, wyciskanie na barki / MCNPN, wiosła, podciąganie lub ściąganie linki wyciągu.

10.07.16 6 days out :-D Trening Klatka + barki + brzuch: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg 2. Hex press na skokie dodatnim - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 3. Butterfly - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 5. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x8kg; 12x8kg; [...]

Bardzo intensywne ostatnie dni, od jutra odpalamy machinę i lecimy na 200 % do sezonu jesiennego. Krótką nabudowe mięcha zakończyłem na 112 kilogramach :) TRENING SOBOTA NOGI 1.Przysiady ze sztangą 12/8/8/6/6 2.Wyprosty podudzi na maszynie 5x12-15 + drop sety i wstawki izometryczne 3.2.Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4xmax 4.Uginanie podudzi [...]

10 lipca 2016 dzień 15-tek na zielono zaznaczam progres ciężaru w porównaniu z poprzednim tygodniem TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 47.5 / 57.5 / 62.5 kg (w każdej serii poszło +2.5kg) KLATA: WL 32.5 / 45 / 52.5 (w ostatniej serii zostawiłem ciężar bo tydzień temu ledwo co zrobiłem serie) PLECY: Wiosło sztangielka 15 / 17.5 / 22.5 kg (nie [...]

[...] pulla z przełożeniem łokci i pełen ruch. Szybkie przemyślenie po piątkowych zajęciach z techniki wiosłowania - pomijając moment przerzucenia łokci i przyjęcia sztangi na barki jest to dokładnie taki sam ruch jak na wioślarzu ;-] Przed OLY porobiłem sobie jeszcze trochę swoich ćwiczeń na siłę i dynamikę nóg: - skoki w dal - skoki w bok z [...]

Dziś takie małe podładowanie przed nowym tygodniem. Było trochę klaty,trochę na plecy,barki,ramiona i nogi. Oczywiście brzuch na początku i na końcu treningu. Także w diecie trochę dorzucone węgli wczoraj i trochę mniej dziś. Na siłowni pustki-oprócz mnie i Rafała byli jeszcze znajomi-Wojtek-instruktor i strongmen amator (startował w zeszłym roku [...]

[...] ilość rund 10. Tak jak ostatnio do 5 rundy w burpee po jednej pompce, zaś od 5 do 10 po dwie. Trening udany, przedramiona aż paliły i żyły na wierzchu aż miło. W high pull barki także dostały po dupie i bardzo dobrze. Już po posiłku potreningowym, teraz lekka drzemka i do pracy na 22. Jutro planuje troszkę pobiegać po przedmieściu średnim [...]

Generalnie cały plan jest kiepski %-) Ale pytałeś o klatę, więc dostałeś odpowiedź. Na barki military press + arnoldki + wznosy boczne. Tylne aktony możesz sobie darować albo zrobić po plecach.