barki

[...] 3x 6-6-6 wyprosty na laweczce 3x max szruksy 4x 6-6-6-6 piatek przysiady 5x 8-6-4-2-2 wyciskanie plasko 5x 8-6-4-2-2 wyciskanie skos glowa w gore 4x 6-6-6-6 wyciskanie na barki 4x 6-6-6-6 wznosy boczne 3x 6-6-6 bedzie to dobry plan na zwiekszenie sily?? prosze o korekty... koledze zalezy takze zeby nie przybrac na miesniach-jest to mozliwe?? [...]

[...] 12 10 10 8 dzien 2 plecy odwrotne rozpietki w lezeniu na brzuchu tzw "wrony" 12 10 10 8 wznoszenie sztangielki w opadzie 12 10 10 8 przenoszenie sztnagi 12 01 10 8 barki wyciskanie w siadzie za karku 12 10 10 8 wyciskanie sprzed glowy w siedzeniu 12 10 10 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 10 8 arnoldki 12 10 10 8 dzien 3 biceps [...]

[...] waskim, 4 serie po 15 Wioslowania, 4 serie po 10 razy 13kg Biceps na siedzaco, 4 serie po 8 razy, 13kg Biceps stojaco, 4 serie po 8 razy 13kg Piatek: Przedramie, barki wyciskanie sztangielek, 4 serie po 10 razy, 13kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 4 serie po 8 razy, 6kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia , 4 serie po 8 [...]

lokurva ale ma minę barki ma przech** ten belfort Zmieniony przez - BadMad w dniu 2006-07-19 01:01:00

[...] 6Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) 7kłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30 - nie masz nic na barki i triceps, dwógłowe ud ,jak zaczynasz nie rób martwego ciagu, zastap go wznosami tłowia z opadu, dodac cw na barki, triceps, mozesz jeszcze cos na klate dac, cwiczenia [...]

[...] brzuchu tzw "wrony" 12 10 10 8 - to wg mnie przy barkach, daj cos na szerokosc pelcow wznoszenie sztangielki w opadzie 12 10 10 8 przenoszenie sztnagi 12 01 10 8 barki wyciskanie w siadzie za karku 12 10 10 8 wyciskanie sprzed glowy w siedzeniu 12 10 10 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 10 8 arnoldki 12 10 10 8 -barki do [...]

Jeśli taka ilość powtórzeń na barki ci pasuje, to znaczy, że jest ok

[...] dobry 6-6-6 - tutaj może być kilka serii na bicka Brzuch(dowolnie z obciążeniem) Piątek Przysiady 8-6-4-3-3-3 - lekko Wyciskanie płasko 8-6-4-3-2-2-2 - ciężko Wyciskanie na barki 6,6,6 lub Poręcze 3x6-5 - użyj obciążenia jeśli trzeba(jak dla mnie bardziej druga opcja) Wznosy boczne 6-6-6 Brzuch(dowolnie z obciążeniem) Wprowadziłem pare poprawek [...]

[...] jakies glupie sn. Ale to chyba po tej melatoninie która zaczałem wczoraj brac juz x raz mam jakies loty jakbym sie conajmniej naćpał Dzis wg planu bede robil klatke i barki troche mocne polaczenie ale trzeba zrobic bo nie bedzie kiedy tego rozdzielic ale coz damy rade!! PO ostatnim treningu ciagle mam zakwasy jak prostuje rece Emil no co [...]

Ja waliłem 0,6 lub 0,7 zarówno w tyłek jak i w barki. Ostatnio tylko 0,7, bo w najbliższej aptece zabrakło 0,6 a nie chciało mi się biegać do innych

A ogólnie jak ci sie pododba mój trening? No wiez barki to nie wszystko Pozdrawiam.

Ja Ćwicze na sprężynach ,moim zdaniem opłaca się ćwiczyć na nich ja ćwiczę kaptury przez cały czas na nich i efekty są :D, możesz też ćwiczyć na nich barki ,biceps jak i inne ćwiczenia.

barki i plecy slabe biceps napiety moze byc ale na luzie slabo wyglada

wlasnie na bicvepsa jest 12 10 10 8 a na barki moze byc tak: wrony 12 10 10 8 wyciskanie sztangi zza karku 12 10 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 8

[...] z kolanem, bylem u specjalistów i nie wiadomo czy nie czeka mnie operacja jesienią; dlatego nie moge robic nog z max. obciazeniem (przy lzejszym nie odczuwam zadnego bolu) barki - mam je akurat dobrze rozwiniete, dlatego nie bede robil nic na tylni akton; co do wyciskania zamieniłem po wczorajszym treningu z 'sprzed' na 'zza' karku ,dlatego ,ze [...]

ale dymek ładnie pojechał z wyciskaniem na barki 18 powtórzen pozatym jak to kiedy prowadzacy sie zapytał jak oni to robia ze osiagaja taka siłe, a na to pudzian do kamery mieszamy odpowiedini ilosc weglowoganów i białek Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-07-19 11:11:11

Witam! Jestem 3 miesiace po kontuzji lewego barku teraz potrzebuje obudowac ten bark miesniami i prosilbym o jakies propozycje zestawow cwiczen na te partie ciala, oczywiscie takich cwiczen ktore moge wykonywac nie nadwyrezajac stawu tak zeby mi ponownie nie wyskoczyla kosc z torebki stawowej. Z góry dziekuje.

barki i klata.......

Witam Ćwicze na siłce według własnego planu ale po ćwiczeniach nie odczuwam zmęczenia ani bólu mięśni. Czy tak ma być ? A może moj plan jest zasłaby , zamało powtórzeń ? Jestem początkującym a to moj plan: Plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

W sumie to nie wiem, co najgorzej, ale ostatnio cyba barki. Ostatnio męczyłem się z kontuzją lewego barku i musiałem przerwać trening. A ruszyły mi ostatnio nogi. Do tego, dzięki robieniu większej ilości powtórzeń w przysiadach ładnie męczą się też prostowniki i też widać jak rosną.