barki

Mostek,łopatki ściągniete stosuje cały czas. Spróbuje z tym kątem zmienić. A te barki mogą boleć z opuszczania zbyt dużej odległości poniżej lini sutków? Łokcie bolą przy wszystkim gdzie pracują(nawet przy ćwiczenaich na biceps) pobolewają też przy przysiadach:/- tutaj zwiekszyłem szerokość rąk więc może to pomoże. Skos górny zamienić na coś w te [...]

zalezy co 5 albo 3 tylko przez 3 tyg bym tak cwiczyl;. w poniedzialki klata 5 barki 5 plecy 5 bic tric allahy 3 i wioslowanie 3

Dawniej trenowałem takim planem, czy teraz jest on odpowiedni? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangą 2sRaz w tygodniu ławka płaska i raz skos, czy lepiej oba na jednym po 2 serie? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2sMoże [...]

[...] ramion ze sztanga stojac;4x12,10,8,6.uginanie ramion z hantelkami siedzac(suplinacja)3x12,10,8.uginanie ramion na modlitewniku 3x12,10,10.czwartek;wolne.PIATEK;barki;wyciskanie sztangi z klatki nad siebie;4x12,10,10,8.wyciskanie hantli;3x12,10,8.wznosy hantli na boki stijac;3x15,12,10.SOBOTA;ja robie 3superserie tric+bic ale przy [...]

Dobre barki , łapka też niczego sobie ale klatka chyba trochę odstaje albo to wina zdjęć. Poza tym jak wyżej daj zdjęcia nóg i pleców. ps na drugim zdjęciu się spiąłeś czy na luzie?

[...] SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 4 serie 8 powtorzen, ”MARTWY CIĄG” 4 serie 8 powtorzen,WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ( i tu nwm ile mam robic) Czwartek:barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 powtorzen, Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 powtorzen, Wyciskanie sztangielek 4 serie 12 powtorzen,Unoszenie [...]

W takim razie wiecej wioslowan, i kup do tego czasu drazek rozporowy za 40zl, a co do barkow to zapomnij o 12 serii wyciskan na barki. Mozesz wywalic 2 wyciskania, zostawilbym wyciskanie sztangi z przed glowy, albo wyciskanie hantli, i dodal jakies wznosy bokiem i cos na tylny akton barku, np wznosy w opadzie tulowia.

[...] powtorzen, WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ( i tu nwm ile mam robic) plecy do wymiany: podciąganie 4s wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie hantlą 3s martwy ciąg 4s szrugsy 4s Czwartek:barki i biceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 powtorzen, Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 powtorzen, bez sensu, daj przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Juz predzej niech polaczy barki z nogami, a biceps i triceps niech zrobi osobno. Kolega nie ma tez maszyn jak wspomnial wiec, prostowanie/uginanie odpada.

A co do ogolnie planu split, to i tak juz nie uzywam takiego polaczenia barki + nogi, bo jestem jednak zwolennikiem partia 2x tyg, mam na mysli push/pull.

Pon:klata Wtorek:plecy Czwartek:barki Piatek:bic i tric Niedziela: nogi... moze byc ?

Ale jak ja dzis robilem barki to nie mam typowego cwiczenia na bica %-)

a szczepionka jest domiesniowa czy podskorna geniuszu ? tylko uda i dupa, barki i inne bzdury to urojenie ludzi myslacych ze cos tam im podrosnie bzdura, glupota i proszenie sie o problemy

barki super miejsce na inj ale max 2-2.5ml no i trzeba umiec (zreszta jak w kazdy inny miesien) ja nie nawidze wbijac w uda bo zawsze jakis nerw natrafie ostatnio powrocilem do posladkow bo trzeba wtlaczac 4ml wiec nie ma co w mniejsze partie tluc

wyzszy jestem, 167 dodalem 3grosze bo wbijam praktycznie caly czas w barki i nigdy nie mialem najmniejszych problemow, tak samo jak ludzie wbijaja w uda bez problemow,a ja nie moge zreszta nie wiem po co ta dyskusja skoro STERYDY = SMIERC

typowy MEZO , wąski pas , szerokie barki jak przyłożysz się do diety i ćwiczeń to za pare lat będziesz wyglądał jak by ciebie Michał Anioł rzeźbił

bardzo ładnie , łapka odstaje i barki

Siłownia 2x w tygodniu, weekend wolny. A: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek na barki 3s Pompki na poręczach 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Military press 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s

A wiec Tak Plan wyglada tak : Pn. Klata, bic, brzuch, wt. Plecy, Nogi, 20-30 min boksowania na worku . Sr. wolne. czwartek Barki, tric , Brzuch, przedramie, pt.

[...] problem ze stawami kolanowymi ale powoli staram się je dodać do treningu trenuje systemem dzielonym na jednej sesji trenuje plecy + biceps i triceps a na kolejnej klatka i barki tu raczej stosuje mniej powtórzeń a większe ciężary z czasem dorzuce 3 trening w tygodniu tylko na nogi i pośladki myślę że to dość rozsądny podział jeśli chce się [...]