barki

Tak wygląda moj cały trening Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (robie 3 wewnatrz serie) - rozpietki 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x6-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x15 Triceps: - prostowanie ramion zza głowy ze sztangą 3x6-12 - sciaganie wyciagu nadchwytem 3x6-12 - sciaganie wyciagu podchwytem [...]

Poniedziałek klata : - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-12 - rozpiętki skos 3x12 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12, 10, 8 - Pompki na poręczach 3x max(8-12) Sroda Plecy: - Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4 x max (8-12) - wyciąg poziomy 12,10,8,8 - przyciąganie hantelki [...]

Plan siłowy czyli jaki? Bo to nie ma nic wspólnego z planem ułożonym na wzrost siły. Gdzie Ty tu masz ręce jak pakujesz klatę, barki i plecy na jednym treningu, robisz góra-dół ciała, nie wprowadzaj ludzi w błąd. Skąd Ty taki plan wytrzasnąłeś? No i co to znaczy ,,x5", 5 serii? Niejasno to rozpisałeś

a nie lepiej ci będzie plecy kalta tric barki bic nogi

arthur777, mówisz o czyms takim? PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Przysiad wykroczny 3s Hack - przysiad ze sztangą 3s Wspięcia na palce z obciążeniem 3s ŚRODA: Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 2s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Unoszenie sztangi na prostych przedramionach 2s Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s [...]

P0KI Klatka 2 razy w tygodniu a nóg nie ma ? Coś mu źle doradzasz ;P. jeśli chcesz splita to najlepiej trenować w poniedziałek, środa, piątek. Partie możesz rozłożyć tak... Poniedziałek: Klatka-Biceps Środa: Plecy-Triceps Piątek: Nogi-Barki Możesz jeszcze dołożyć przedramiona w który Ci dzien najbardziej odpowiada ale dobrze pobudzic je przy [...]

jesli blokujesz rece to np barki traca swoje napiecie i czesc pracy przejmuja inne miesnie np tricepsy to samo sie tyczy innych partii wiec zalecane jest nie blokowanie w koncowej fazie tak samo arnold radzil i w wielu gazteach przeczytasz otym.

[...] (ps myślałem, że Roni ze względu na ciężar stosuje taką technikę, prostując stawy może je troszkę obciążyć...). Michail orientujesz się jakim on tam ciężarem przerzuca? (na barki sztangielki, czy one ważone są w kg czy funtach)? Bo na przysiad bierze bardzo dużo (i to już są na 100% funty...). Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub [...]

[...] (zabrzmiało mafijnie hehe). Coleman brał sztangielki z liczbą 80 (nie wiem czy funty czy kg), i robił następujące ćwiczenie: - unoszenie przedramion bokiem w górę (na barki, dokładnie boczny akton). A to ile bierze w ciągu to czytałem w gazecie Flex'ie jakiś czas temu to z 365kg (chyba, jak znajde to powiem z jakim ciężarem!). 2 [...]

[...] bylo ale zawsze na nieduzych dawkach ostatni prop 25strzalow+150 wino po tym 8miesiecy off i teraz ten 8. TRENING: pn klatka+biceps HC wt nogi HC sr hiit LC czw plecy HC pt barki+tric HC so hiit LC nd wolne LC 9. CEL CYKLU: utrata smalcu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Serio. Jeśli nie da rady zapleść palców dłoni za plecami w ten sposób, że jedno ramie idzie od góry przez bark a drugie od dołu to to jest poważne skrzywienie kręgosłupa i taki osobnik zawsze będzie miał napięte barki.

Raczej oszczędzę czasu na próbę dokonania niemożliwego. Bo jeśli qwerty6996 do zaplecenia palców dłoni za plecami ma prawie całą długość pleców, dając jedno ramie do tyłu przez bark, a drugie od dołu pleców to nie ma rady - zawsze będzie miał spięte mięśnie, barki itd.

[...] , jedyny minus tego ćwiczenia że szybko kończy się ciężar ale jako dobitka po wiosłach stricte na środkową część czworobocznego jest po prostu miodek - tutaj pracują tylko barki przód-tył luzujesz łopatki i spinasz ot cała filozofia ale ćwiczenie piekielnie dobre Co do rozrywania drążka - już wszystko napisane , jednak weź na początek mniejszy [...]

Jeszcze mam jedno pytanko,gdzies za 2tyg chce dorzucic trening c.W nim na barki dorzucic unoszenie bokiem bardziej izolowane cwiczenie,czy macie moze lepszy pomysl.A co do ankiety to chyba wystarczy to co napisalem,dodam,ze ostatnio byl split i potem 4tyg.przerwy zero silki,oczywiscie dieta jest. Zmieniony przez - leon4512 w dniu 2013-10-14 [...]

To niesą plecy to jakaś deska, jak napinasz plecy oile będzieszje kiedyś miał wypnij barki do tyłu!

Barki ,łydki ,bebzon ,przedramie

brzuch, plecy, nogi, barki, tricepsy. Generalnie wszystkie

Barki w takim przypadku jako że ciężko je sparować z czymkolwiek dobrze jest ćwiczyć jako pierwsze przed superseriami bic/tric. Plecy i klatke oczywiście możesz parować w superserie, świetnie wchodzi taki trening. Tylko jeżeli zawierać ma się w nim martwy ciąg to proponuje wykonać go oddzielnie i w tym wypadku chyba jednak jako ostatnie ćwiczenie. [...]

moim zdaniem łączenie 2 dużych partii jak plecy i klata nie jest najlepszym rozwiązaniem bo to wtedy wychodzi bardzo ciężki trening. lepiej by było połączyć: klatka+ triceps plecy+ biceps nogi+barki przedramie i brzuch wedle uznania

moim zdaniem łączenie 2 dużych partii jak plecy i klata nie jest najlepszym rozwiązaniem Bo? nogi+barki To jest za to iscie mistrzowskie polaczenie - jesli klatke klasyfikujesz do grup duzych, to jestem ciekaw, do ktorej kategorii przydzielisz nogi.