barki

Ja dzisiaj lece wieczorem, nie lubie tego treningu- barki-nogi

witam, mam 17 lat i właśnie robie trening na masę. Ćwiczę 3 razy w tygoniu: poniedziałek barki+nogi, śr plecy+biceps, pt klata+triceps. I tu mam pytanie, ponieważ zauwarzyłem że każdy robi tylko parę ćwiczeń na daną partię mięśniową i kilka serii, też tak do tej pory robiłem, aż tu pewnego dnia zrobiłem inny trening. Otóż mam na kartce wypisane po [...]

Czy teraz jest dobrze czy coś jeszcze trzeba poprawić?? 1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę – 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej – 4 [...]

popracuj nad barki i dieta bo bez tego*****a osiągniesz,Ogolnie ladnie

[...] jest to metoda wstepnego zmeczenia, a ja jej strasznie nie lubie, gdyz skraca pole do popisu reszcie partii miesni, przy jednoczesnym "favoryzowaniu" innych. Na barki po klatce wykonasz wznosy barków, podciąganie sztani wzdłuż tułowia i machania hantelkami, ale wyciskania, które jest według mnie najwazniejszym cwiczeniem na barki, [...]

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8-8) 2.Wyciskanie sztangietkami w skosie (prog. 12-10-8-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (4x 10) Triceps 1.Francuz lezac sztanga (prog.12-10-8) 2.Pompki na poreczach (3x15) 3.Prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tulowia (prog.12-10-8) Sroda Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy [...]

plecy dopakuj . Twoja mocna strona sa niewatpliwie barki ,no i ciekawe jak tam no gi.

[...] skos w dół 5/5/5/5/5 Wyciskanie wąskie 5/5/5/5/5 drążek (na triceps, wiecie co:P) 5/5/5/5/5 brzuch 15/15/15 Piątek: Przysiady 5/5/5/5/5/7/9 Suwnica 5/5/5/5/5/7/9 Wyciskanie barki przód 5/5/5/5/5 Wyciskanie barki tył 5/5/5/5/5 Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10 Brzuch 15/15/15 Sam układałem sobie ten plan (:P). Prosze o ocene. Ja juz [...]

pracuj nad plecami bo jest nie ma co ukrywac słabo ale po za tym barki klata ramiona fajne pozdro

ja bym zrobil tak pon. klata biceps sr. plecy triceps pt. barki nogi brzuch jak chcesz

[...] (oczywiście nie zapominać o przerwach). Proponuje dobrać po 3 dogodne ćwiczenia dla Ciebie na kazdy miesień. A ilośc serri na każde ćwiczenie to 3. Ćzwartek: wolne Piątek: plecki i barki. 4 ćwiczenia na plecy i 3 na barki. Ównież wybierz takie które będziesz mógł u sioebie ćwiczyć Sobota: Uda, łydki i jak chcesz brzuch. Życzę powodzenia i pozdr

No i jestem juz po ostatnim treningu makrocyklu 15tek. Dzis jakis senny bylem chyba zaczne kawe pic przed treningiem. Wypis: Nogi: -przysiady 2x 65kg -uginanie podudzi leżąć 1x 5 sztabek -wspięcia na palce na maszynie 2x 90kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 65kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 60kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 17kg [...]

1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim [...]

tymczasowo braciak wzial aparat , wiec długi weekend bedzie bez fot. Kretka chyba zaczeła się rozkrecac. Wczoraj zrobiłem siarczysty trening , dzis po nim zdycham , szczegolnie barki dostały po garach.Za tydzien stane na wage i zmierze sie.

ja proponuje normalne przysiady z tego powodu co kolega wyzej opisał. Ewentual;nie dozuc jakiś ciężar na barki. powodzenia

Uważam, ze przy boksowaniu klatka nie powinna być priorytetem, bo tracisz wtedy na szybkości. (podejrzewam, ze nie jest). Pewnie wiekszy nacisk nakładasz na plecki barki i łapki. A jakie suple stosowałeś??

[...] a jednocześnie uczestnik imprezy): "Witam,podaje ostatecznie konkurencje i ciezary ktore beda w rogowie: walizki 120 kg na czas 40m yok 270 kg 20m platforma na barki 115 kg opona martwy ciag 150kg na ilosc powt. Byly takie pytania ile w rzeczywistisci bedzie miala platforma na barki,trudno mi powiedziec poniewaz jest to wlasna [...]

[...] pracuje w bok od tułowia(pod kątem 90 stopni)-pracują mocniej górne części mięsni najszerszych. Podciąganie kończymy, gdy gryf sztangielki znajdzie się na równi z naszym barkiem lub odrobinę wyżej. Opuszczanie ciężaru kontrolowane. 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Kaptury: 1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY biceps [...]

[...] Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu [...]

Proste pytanie, co myślicie o tym planie treningowym? Głowny nacisk kładę na plecy... Dzień 1 - Plecy - rościąganie pleców, swobodne zwisy na drążku - 2x 30 sek / przerwy ok. 30 sek. - podciąganie się na drążku do karku 2x na max / przerwy ok. 1 min. - rościąganie pleców, swobodne zwisy na drążku - 2x 30 sek / przerwy ok. 30 sek. - podciąganie [...]